אם משהו ברור בכל החברה הרפואית הוא שפעילות גופנית היא דבר שמומלץ מאוד לכל בני האדם, ללא קשר למין שלהם, מכיוון שביצועיהם הם יכולים לשפר גם את מצבנו הגופני וגם את מצב הלב וכלי הדם שלנו, אך האם אימון הריון זה מומלץ?
בפוסט זה אנו מביאים אותך היום פנימה תינוקות ועוד אנו עומדים לענות על שאלה פשוטה זו, ולהסביר בצורה גנרית כל אחד מהיתרונות ההיבטים שיכולים להתאמן בשלב זה כל כך מיוחדים ובו זמנית שונים, וזה הריון, בחייה של כל אישה.
התשובה
כפי שכולם ציפו, וכפי שכבר ראינו בפסקאות הראשונות של הערך, התשובה ל- yes רצוי לבצע אימון במהלך ההיריון הוא חיוביאך לפני שעושים צעד כלשהו, רצוי לדון עם הגינקולוג על ביצועיו של אותו פיקוח ואישור.
איזה ספק האם עוצמת התרגיל שיש לבצע זה לא צריך להיות דומה למה שניתן לעשות לפני כן להיכנס להריון ויהיה צורך להתאים גם את זה וגם את משך הזמן להנחיות חדשות שנסביר בהמשך, אך תמיד הן צריכות להיות תרגילים לא אינטנסיביים, בעלי חוזק נמוך עד בינוני ובתקופות בינוניות.
היתרונות באימוני הריון
ברור כי אצל נשים הרות תרגול גופני משפר את מצב הלב וכלי הדם והשרירים, אך תורם גם לתיקון היציבה, כמו גם לשלוט עלייה אפשרית במשקל, דבר המעניק לאישה ההרה שיפור במצב הגופני זה יעזור לך להתמודד עם כל תהליך ההיריון והלידה בצורה בריאה יותר.
ספורט ככזה מסייע לנשים בהריון לשפר את העיכול שהם בדרך כלל בעייתיים בגלל השינויים שעובר הגוף כדי להסתגל לארח את החיים החדשים, כמו גם שחרר עצירות אפשרית בגלל שינויים תזונתיים או צריכת תרופות או תוספי מזון לשיפור ההריון.
אתה צריך גם לקחת בחשבון את שיפור בפן הפסיכולוגימכיוון שביצוע של כל פעילות מתונה או קלה עוזרת לאישה ההרה לשכוח באופן זמני מדאגות הלידה אשר מפחיתה מאוד חרדה, מצמצמת את האפשרות לדיכאון ונדודי שינה ומייצרת הרגלי אורח חיים בריאים.
אימון קל עד בינוני יגרום לאישה להתקיים לחץ דם טוב יותר, צמצום הסיכוי ללידה קיסרית, וגם מקצר כמותית את הזמן שהאישה צריכה לבלות בבית החולים במהלך לאחר לידה, בזכות השיפור במצבך הגופני.
התרגיל הטוב ביותר במהלך ההיריון
לפני שנים הרופאים המליצו לנשים בהריון לשכוח מכל תרגול גופני ולמרות שישנם אי וודאות מסוימים, מומחים מציינים כעת כי נשים בהריון יכולות להתכופף ולהתמתח ככל שהן רוצות, אך אסור לך אף פעם להתחיל בתרגיל ללא אישור הרופא שלך..
הסיבה לכך היא שאם יש לך לחץ דם גבוה במהלך ההיריון, פעילות גופנית אסורה לחלוטין. עם זאת, אם האישה במצב בריאותי טוב, תרגילים כמו ביצוע א טיולים רגליים, הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים (כל עוד לא מדובר בשטח לא סדיר או סלעי כדי להימנע מנפילות) הם פעילויות מומלצות ביותר.
לכן אימון אידיאלי לאישה בהריון יהיה משהו כמו למשל, רוכב מ 20 דקות שניתן להגדיל בהדרגה עד שעה ביום, תמיד בשעה עצימות בינונית (זה ידוע כשאתה מבצע אותם אתה יכול לדבר בשקט).
