אנו יודעים כי צירים בנרתיק יכולים לגרום לאיזו הפרעה ברצפת האגן, ולכן חשוב להיערך במהלך ההיריון לחיזוק שרירים אלו וללידה טובה יותר. גם לאחר הלידה נוכל לבצע תרגילים לרצפת האגן.
בהמתנה לרגע ההחלמה הנכון, שיהיה שונה לכל אישה, ישנם תרגילים שונים, כמו למשל קיגל, שאת חלקם, זה שהוזכר להשתנה, ניתן להוציא לפועל כמה שעות לאחר הלידה. להלן כמה תרגילים לאחר לידה לרצפת האגן:
שכב על גבך או בצדך, הרם את רצפת האגן והדק את הסוגר סביב השלפוחית והשופכה (כאילו רצית להפריע להשתנה). החזיקו במצב זה שתיים או שלוש שניות וחזרו למצב המנוחה.
במהלך ההשתנה, הפסקו וחזרו את זרימת השתן מספר פעמים ואפשרו פחות שתן לעבור בכל פעם, ככל שנרכשים אימונים.
התכווצו והרפו את הסוגר האנאלי שוב ושוב כדי לחזק את השרירים המקיפים את פי הטבעת.
שוכב על הגב, כופף את הרגל על ידי התקרב לתא המטען ומפריד אותו מעט כלפי חוץ.
הרימו את הרגל וחזרו על ידי ביצוע חצי מעגל למצב הקודם.
כשיושבים בתנוחה הינדית, עם הרגליים שלובות, הניחו את הידיים על הברכיים ונסו לקרב אותם לרצפה.
יושבים בתנוחה הינדית מנסים להביא את הרגליים לעבר הפאביס.
אנו מזכירים לכם כי החזרה לתרגיל חייבת להיות הדרגתית, וכאשר אתם מרגישים מוכנים תוכלו להתחיל לאט לאט לבצע את אלה תרגילים להחזרת רצפת האגן במהלך הלידה.
