להרזיה כזוג לאחר ההיריון במהירות ובריאות

בלתי אפשרי להיפטר מכמה קילו בהריון, ולמרות שלא רבים, לאחר ההיריון אתה רוצה להרגיש טוב ונוח עם גופך להיפטר מהם.

סביר להניח שבן זוגך עלה במשקל גם במהלך 'ההיריון שלך', נגיד זאת על ידי הזדהות. שקלת להגיע כשירים באותה העת? מומחים אומרים כי לאופציה זו יתרונות רבים וכי ההזמנה היא הרבה יותר פשוטה. אנו אומרים לכם מדוע לרדת במשקל כזוג זה קל יותר והטריקים הטובים ביותר להשיג זאת.

מריסה בורגוס, תזונאית בברצלונה של מרפאת אלימנטה, נותנת לנו את המפתחות לתקן את זה ומסבירה את היתרונות של קיום אורח חיים בריא לאחר הלידה.

יתרונות של ביצוע תזונה משותפת

1. אוכל יעיל יותר. כאשר מבצעים את הרכישה לשניכם אתם מכירים את הצרכים של כל אחד מהם. בדרך זו כדאי שתתכנן את התפריטים השבועיים הנפוצים.

2. מוטיבציה קל יותר להשיג מטרה (במקרה זה לרדת במשקל) אם יש לך תמיכה של מישהו. ואם שניכם יוצאים לאותה מטרה, אתם ניזונים בחזרה.

3. פחות ארוחות הרחק מהבית. ביצוע תזונה בריאה קל יותר אם תכינו את הכלים בעצמכם. נקודה נוספת עליה תסכימו: הימנעו ממסעדות במהלך זמן.

בטרנדנציה הרזיה כזוג: הנוסחה לאהבה ודיאטה להיות סופית?

4. מנוחה נוספת. שינה טובה חיונית בכדי לרדת במשקל. כפי ששניכם יודעים, תנסו לארגן את שעות השינה בצורה טובה יותר, וכמו שתינוק שינה היא "מותרות", תוכלו לפנות בלילות כדי לדאוג לכך.

שעות שינה מעטות גורמות ליותר עמידות לאינסולין ורמות גבוהות יותר של קורטיזול, ומאטות את חילוף החומרים. זה מתורגם להפחתה בהוצאה הקלורית.

5. התעמלו כזוג. כדי לרדת במשקל לא רק משמש לשיפור התזונה, אתה צריך גם לבצע פעילות גופנית.

מרגע האפס תוכלו לצאת לטיול יחד עם התינוק, לפנות לטייל במדרגות בבית ואילו השני לוקח את התינוק במעלית, לטייל עם התינוק בתיק גב, לשחות (הספורט השלם ביותר) ב לפחות פעמיים בשבוע בזמן שקרוב משפחה דואג לקטן ...

וכשאתה מרגיש יותר נח, אתה יכול אפילו לרוץ עם ילדך: כסאות הריצה נועדו לעשות זאת בכל שטח. זו תהיה שעות הפנאי המשותפות עם המשפחה.

6. עודדו כאשר כוחות מתפרקים. כדאי לשקול יחד פעם בשבוע ולרשום אותה בתרשים משותף. ואם מישהו מכם יורד במצב רוחכם או חושב על לרמות "או לנטוש", יש לך את האני האחר שלך להזכיר לך שאתה לא יכול לתת לעצמך להיות מובס.

7. דוגמא טובה להרגלים בריאים במשפחה. אימוץ תזונה בריאה והימנעות מאורח חיים בישיבה זו הדוגמה הטובה ביותר שניתן לתת לילדים, כך שככל שתתחיל מוקדם יותר ייטב.

טריקים שעובדים

מריסה בורגוס רוצה להבהיר מאוד שהדבר העיקרי לרדת במשקל הוא לעקוב אחר תזונה והרגלי אורח חיים בריאים. לא מדובר על אכילה פחות, אלא על אכילה טובה יותר. לכן, אם לא היה זה מנהג במהלך ההיריון, אתה יכול להתחיל איתם ברגע שילדת. מצטער, אתה יכול.

כי מקובל שאבא גם עולה במשקל במהלך ההיריון: מתח, החיים המושקעים ביותר של אמא, תשוקות אימהות שבסופו של דבר משותפים ... אז, זה הזמן לאכול טוב, כזוג. איך לעשות זאת

1. ייעוץ מאיש מקצוע. לדעת מאיפה אתה. לא מדובר רק בשליטה על קנה המידה, אלא בעיקר באחוזי השומן. לכן, חשוב לבצע כמה מדידות (מותניים, ירך) בכדי לדעת את אחוזי השומן שלך. הדבר הראשון שאובד בדרך כלל הוא נפח, ואובדן גודל המכנסיים מעודד להתקדם.

2. קח 'כוונון' כמירוץ למרחקים ארוכים. לא טוב להעמיד פנים שיורדים במשקל מהר, מכיוון שדיאטות אלו מרמזות על ערכים תזונתיים ירודים. אז סבלנות תהיה חיונית.

בתינוקות ועוד הרזיה לאחר ההיריון: שבעה דברים שאתה צריך לדעת כדי לרדת במשקל לאחר הלידה

3. שתו מים כמקור העיקרי לנוזלים ולהגדיל את הצריכה שלך. כמו כן, אם הנקה, גופך יבקש זאת, וזה חכם מאוד.

4. נסו לאכול במקביל, יחד ולשבת ליד השולחן, ללעוס היטב ולהשתמש בסכו"ם בכל הזדמנות אפשרית. המטרה היא לאכול לאט יותר.

5. אל תדלג על אוכל, במיוחד ארוחת בוקר. אי אכילה אינה יורדת במשקל ויכולה להועיל מאוד בכדי להוריד קילו. עדיף להכין חמש ארוחות ביום.

6. קנו ובשלו עם המספר הגדול ביותר של רכיבים טריים ועונתיים. הימנע ממזונות מעובדים מאוד כמו פיצה והמבורגרים קפואים, מנות מוכנות לחום וכדומה.

7. שנה את המזון המטוגן לתכשיר האפוי, בישול אדים או תבשילים באיכות טובה.

8. ההמלצה הבסיסית: 70% ממזונות ממקור צמחי. זה כולל פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. שאר 30% המזונות מן החי האיכותיים, העשירים למשל בברזל וסידן.

הגבלת קלוריות, ללא תזונה מגבילה

התזונאית מסבירה שחשוב להבין את ההבדל הזה. אף פעם לא מומלץ לבחור בדיאטה מגבילה, מכיוון שמשמעות הדבר היא שהם הולכים להשאיר מזון שאנו צריכים להיות בריאים, או להתעלל באחרים שאינם מועילים כל כך.

בתינוקות ועוד הרזיה לאחר ההיריון: תפריט בריא מאוד דו שבועי בזמן הנקה (או לא)

בנוסף, למרות שהתזונה תעבור כזוג, יש להבין כי:

• גברים יורדים במשקל מהר יותר מאשר נשיםמכיוון שיש לנו יותר שומן מאשר שרירים בגוף ומעליו אנו תלויים בהורמונים שלנו. עם זאת, יש להם יותר מסת שריר ומבלים יותר קלוריות.

• צרכי הקלוריות שונים אצל גברים ונשים וגם בינינו, בין אם אנו מניקים את התינוק שלנו ובין אם לא. למרות שהתזונה מבטיחה שקשה לקבוע את כמות הקלוריות שתזונה של כל אחד צריך להכיל, היא נותנת לנו רעיון משוער:

  • גבר בן 1.80, ובקצב חיים רגיל, לא יותר מדי ספורטאי שלא יושב מדי, הצורך כ -3,000 קלוריות מדי יום, יכול להפחית את הדיאטה שלו ל -2,200 קלוריות.

  • האם יכולה להפחית את צריכת הקלוריות שלה ל -1,800 קק"ל אם היא מניקה את תינוקה, וקצת פחות, אם היא לא עושה זאת. הנקה מרמזת על צריכת קלוריות גבוהה יותר, כל עוד אינך 'מפצה' על צריכת מזון לא בריא.

• באופן אידיאלי, עקבו אחר אותה תזונה, כדי להכין את אותו תפריט שבועי בין השניים. הדבר היחיד שמשתנה הוא הכמות.

• ניתן גם להתאים אישית תלוי בטעמים או באלרגיות של כל אחד מכם; כלומר, להחליף בצורה דייקנית אוכל על ידי אוכל אחר עם תוכן תזונתי דומה, למשל בארוחת הצהריים.

איך אתה רואה את זה? האם אתה מעז לרדת במשקל ולשכנע את בן זוגך לצאת איתך? היתרונות של בחינת אפשרות זו הם רבים וגם, על פי המומחה, תניח את היסודות ליצירת הרגלים בריאים לכל המשפחה (אלה חמשת ההרגלים שעליכם לבצע כדי למנוע מילדיכם לסבול מהשמנת יתר) ולנצח. ומעליכם תרגישו הרבה יותר טוב. הגיע הזמן להתחיל, עכשיו.

תמונות | י.פ.י.

וידאו: Snatch 12 kb after injury and 5 month off (מאי 2024).