אנו יודעים שיוגה לילדים היא א פעילות המגרה ומיטיבה עם התפתחות הגוף והנפש, כך שזה מועיל מאוד, כמו גם כיף, כתרגיל לקטנטנים. דיסציפלינה עתיקה המסייעת לצעירים ומבוגרים למצוא איזון ותעלת אנרגיה.
אך מה הדרך הטובה ביותר לילדים לתרגל יוגה? להלן מספר טיפים שיעזרו לנו ליצור את הסביבה הטובה ביותר ולהפוך את החוויה למשתלמת.
חוויות יוגה עם ילדים מעידות כי הגיל הטוב ביותר עבור הילד להתחיל בתרגילים הוא מגיל 4 שנים. בגיל זה הם כבר יכולים להבין היטב מה ניתן לצפות ומה הם רוצים מהם, תוך שהם מסוגלים לשמור על ריכוז מסוים ולבצע את התנוחות כראוי ומבלי לכפות את האורגניזם שלהם.
מוטיבציה היא גורם חשוב מאוד, בל נשכח שזה משחק ולא חובה, כך שאם נאסוף כמה חברים לתרגול יוגה הם יהנו מאוד. אבל גם חברת אבות, אמהות או אחים היא אידיאלית.
הוא ארון הבגדים חייב להיות נוחהקטנים ילבשו בגדים רופפים, קלים ונוחים (חולצת טריקו ומכנסיים), ובדרך זו הם יוכלו לבצע את התנועות והתנוחות בנוחות. על כפות הרגליים, גרבי כותנה או יחפים אם הטמפרטורה מאפשרת.
ההקשר חייב להיות בסביבה נקייה, שקטה, מאוורר ושקט, עם תאורה רכה. ניתן להשתמש במזרנים או מחצלות כך שלא יהיה מגע ישיר עם הרצפה והתוצאה תהיה חוויה נוחה וחמה יותר, מלבד הימנעות מחלקות לא רצויות. ניתן להגדיר את החדר עם מוזיקה איטית ורכה המעדיפה רגיעה.
ניתן לתרגל יוגה בכל שעה ביוםאבל הזמן הטוב ביותר לתרגול הוא בבוקר, להתחיל את היום היטב, או בשעות אחר הצהריים, אפילו לפני השינה, להירגע ולהפיג את המתח.
רצוי שגרת חיים קבועה, כל יום או ימים מסוימים בשבוע, ליוגה לדווח על כל היתרונות שלה לקטנטנים. מספיק רק כמה דקות ביום.
יותר מהרגע בו מתבצעים תרגילי היוגה, עלינו לקחת בחשבון יותר מכך שזה לא אחרי שאכלנו אוכל, לפחות שעתיים לאחר מכן, ברגע שהעיכול נעשה.
סוד היוגה הטובה נמצא הנשימה. הילד לומד לנשום נכון ועמוק, שואף ונשוף דרך האף ולא דרך הפה. ניתן ללמד אותם לנשום "עם הבטן", כלומר להשתמש בסרעפת למילוי הריאות. לפני שמתחילים בתנוחות עדיף ללמוד לשלוט על הנשימה.
יש לתרגל את העמדות בהדרגה. יתכן שהקטנטנים מתחילים את תרגול היוגה נוקשה מדי, אך זה ישתפר עם התרגול. יש לתרום הן בתנוחות והן בתנועות כדי לא ליפול למונוטוניות, ולא להיות מסובכות מכדי שיוכלו לבצע ללא מאמץ. זכרו שזה משחק שכולם צריכים ליהנות ממנו.
אחת הדרכים להם ליהנות ממנו יותר היא, ברגע שלמדו את המנגנון ובקלות מסוגלים לבצע תפקידים, שהם עצמם להמציא עמדות משלך, נותן להם את השם שהם רוצים. בדרך זו הם נותנים רסן חופשי לדמיונם.
כמשחק שהוא יוגה, אם אתה מתאמן בקבוצה אתה צריך להימנע מהשוואה (זריזות, גמישות, תיקון תנועות ...) בין ילדים ולתת להם לראות שהם מהווים צוות בו כולם מנצחים.
אם הקבוצה אינה גדולה במיוחד או אם החדר שנבחר ליוגה מאפשר זאת, ניתן להציב את הילדים במעגל כדי ליצור סביבה קרובה יותר. אבל אם זה גורם להם לאבד את הריכוז, תוכלו לבחור בגרסה המקוונת.
עכשיו אנחנו רק צריכים להתלבש כמוהם בנוחות, ולהתאמן!
