הערנו מספר פעמים על החשיבות של פעילות גופנית במהלך ההיריון בגלל היתרונות שהאמא וגם התינוק מרוויחים. כמובן, הם לא יכולים להיות תרגילים הדורשים מאמץ גופני מאומץ, ולכן שיטת הפילאטיס זהו חדר כושר אידיאלי בחודשים אלה.
למי שלא מכיר, פילאטיס היא טכניקה שיצר ג'וזף פילאטיס לפני למעלה מ- 90 שנה, המשלבת את איחוד התרגילים המזרחיים והמערביים מבוסס על תנועות הרמוניות ונוזליות.
זהו תרגול עדין בעל השפעה נמוכה המחזק את השרירים מבלי להעמיס עליהם ומשפר את הגמישות. דגש מושם על שליטה אינטגרלית של שרירי הגוף בצורה מאוזנת תוך שמירה על קשר לקשר גוף-נפש.
אילו תועלות מביאה פילאטיס לאישה ההרה?
• מסייע בחיזוק טונוס השרירים, הכושר ובעיקר חשוב מאוד בהריון ובכל שלב בחיים, להשיג רווחה פסיכו-גופנית בין הגוף לנפש.
• אחד היתרונות הגדולים של פילאטיס הוא שהוא מסייע בשיפור תנוחת הגוף, חיוני לתמיכה בעלייה במשקל בהריון.
• ממריץ את זרימת הדם בגוף, ומעדיף את הגעתם של חומרים מזינים וחמצן לתינוק דרך הדם.
• זה עוזר לדעת ולשלוט בגוף עצמו, אחד מהנחות היסוד, לדעתי, ללידה טובה.
• כמו כל פעילות גופנית, הוא מעדיף את התפתחות התינוק.
• מסייע בהקלה על כמה נוחות אופייניות להריון כמו כאבי גב, לומבגו, בצקת, עצירות, התכווצויות ודליות.
• חיזוק דופן הבטן הוא עזר רב בעת גירוש התינוק, גורם ללידות קצרות יותר וצמצום האפשרות לניתוח קיסרי.
כמו כן, חיזוק רצפת האגן מעדיף לידה בנרתיק ומפחית את הסיכון לאפיזיוטומיה (חתך פריניאלי כדי להקל על גירוש התינוק). בנוסף, זה מוריד את הסימפטומים של בריחת שתן לאחר הלידה.
• בקרת נשימה, אחד המקסימום של הפילאטיס, מעדיף את העבודה ותורם להרפיה.
• לאחר הלידה ההתאוששות מהירה יותר.
כל אישה בהריון יכולה לתרגל את שיטת הפילאטיס, למעט התווית נגד רפואית. עם זאת, מומלץ להתחיל להתאמן ברגע שנעלמתם של חוסר הנוחות האופיינית לשליש הראשון.
לא מומלץ להתחיל לתרגל אותה בשבועות הראשונים להריון אם האישה לא הייתה מתאמנת בפילאטיס מאז לפני שנכנסה להריון. כלומר, נשים שעברו אימונים לפני ההריון יכולות לעשות זאת במהלך השליש הראשון, אך לא את אלו שמתחילות בשלושת החודשים הראשונים.
בשליש השני והשלישי כל הנשים יכולות להתאמן בפילאטיס, הן על הקרקע והן על מכונות, ובלבד שתפקח עליהן איש מקצוע אשר יתאים את התרגילים המתאימים ביותר למצבם.
באילו מקרים זה התווית?
• יתר לחץ דם הנגרם על ידי הריון או מבוקר לא תקין • קרע בטרם עת של קרומים • לידה מוקדמת • חוסר כושר צוואר הרחם או הפלות שכיחות • דימום (מכל סוג) • שכיחה של השליה • פיגור בגדילה תוך רחמית • סוכרת אימהית • מחלות לב אימהיות • מחלות ריאה מגבלות
הרופא יעריך אם האישה ההרה יכולה לבצע פעילות גופנית במקרה של סבל מ: תת פעילות של בלוטת התריס או יתר פעילות של בלוטת התריס, דלקת ריאות חריפה, אנמיה, זיהום מערכתי, עייפות קיצונית, אי נוחות או כאבי שרירים ושלד, דיאסטזיס בבטן, התכווצויות רחם או השמנת יתר יתר.
לאחר שנולד התינוק ואחרי זמן סביר להתחיל בפעילות גופנית, שיטת הפילאטיס יעילה מאוד כתרגיל החלמה לאחר לידה. זה אידיאלי מכיוון שמצד אחד זה יעזור לכם לחזור למצבכם הגופני מהר יותר ומצד שני תוכלו לתרגל אותו עם תינוקכם.
