החל מהתנומות המרובות בשעות היום של הילודים, ועד תנומות של חצי שעה בגן. לוח הזמנים וזמן השינה משתנים עם גילו של הילד, שכן הקצב הצלבני שלו מסודר, או במילים אחרות, השעון הביולוגי הפנימי שלו. אך הפסקות אלה במהלך היום הן עדיין חיוניות במהלך שנות חייהן הראשונות.
המחקרים תומכים בחשיבות התנומה, מכיוון שהיא עוזרת להם להחזיר כוח אך גם מאפשרת את התפתחותם. אבל איך תינוקות צריכים לנמנם כדי להועיל באמת?
כמה זמן זה צריך להימשך?
אין דפוס יחיד, מכיוון שכל ילד הוא עולם ויש לו צרכים שונים. לחלקם חצי שעה להחלים את כוחם ואחרים זקוקים לתנומה של שעתיים.
על פי האיגוד הספרדי לרפואת ילדים (AEP), "תנומות נפוצות עד 3-4 שנים. אבל מגיל זה, ילדים מסוימים ממשיכים לישון באמצע אחר הצהריים מבלי להפריע לשינה הלילית שלהם."
נכון שככל שהם גדלים, תנומות ארוכות יכולות להשפיע על הזמן ללכת לישון בלילה, אך כילד זה לא משפיע בכלל והם ממשיכים להירדם בזמן שלהם. יש אפילו ילדים שאם הם לא מתנמנמים יתעצבו ומתוחים יותר בלילה וזה יעלה להם יותר להירדם.
לגבי מספר התנומות:
יילודים הם מבלים את רוב שעות היום בשינה. למעשה, לפני חצי שנה הם צריכים לישון בערך 16 עד 20 שעות בכל יום, מכיוון שלא ייתכן כל הזמן הזה בלילה, הם ייקחו תנומות רבות ביום. לאחר מכן הזמן מצטמצם.
משלושה חודשים, תינוקות מקימים שגרת תנומה. לרוב הם לוקחים אמצע בוקר אחד, אחר אחר הצהריים ואפילו שליש לאחר הרחצה.
בין שנה לשנתיים סביר להניח שאחת משתי ההפסקות תודחק טיפין טיפין, לרוב בשעות הבוקר. אך הם ימשיכו לישון בצהריים אחר הצהריים, אשר יצטמצמו עם התקדמות החודשים. עליכם לאפשר לקצב הביולוגי הטבעי שלכם להתאים את משך הזמן.
אצל תינוקות ועוד התנומה עוזרת לתינוק לשמור על מה שלמדו במהלך היום- שנתיים עד חמש. צרכי שינה ממליצים לילדים ליטול צהריים אחר הצהריים כשגרה עד גיל חמש, אך זה לא תמיד המקרה. ישנם ילדים שלא רוצים או אינם מסוגלים לישון במהלך היום, בעוד שאחרים נוטשים את ההרגל מכיוון שבבית הספר אין להם זמן או מרחב לשכב.
מתי ואיפה לנמנם
אין גם 'מדריך הוראות' כיצד ילדים צריכים לנמנם, אם כי עלינו להבטיח כי:
- היה פחות או יותר באותו זמן. בדומה לשינה לילית, מכיוון שהם צעירים, חשוב לקבוע שגרת תנומה, כך שהתינוק יכול להבדיל אותה משינה ארוכה בלילה.
זה לא צריך להיות בזמן קפדני, אלא משוער. שגרות נותנות לילד את הביטחון הדרוש לו. כך תדעו למשל שאחרי ארוחת הצהריים מגיעה התנומה.
אצל תינוקות ועוד מחקר חדש קובע כי תינוקות יכולים לישון זמן רב יותר אם הם היו עושים בחדר שלהם- הילד נוח ורגוע, בסביבה שקטה, גם אם זה לא בעריסה שלו. אם זה בחדר שלך, עליך לוודא שאתה לא שותק או בחושך מוחלט, אם כי זו סביבה אידיאלית לנוח.
שום דבר לא קורה אם אתה שומע את הקולות היומיומיים של פעילות משפחתית, בתנאי שהם מתונים. אם תתרגלו לשקט מוחלט, זה יעלה לכם לישון במקומות שבהם אי אפשר: בבית של חבר או בן משפחה, לנסוע, בבית מלון ..., מכיוון שתבהילו מהרעש המינימלי.
- שם שגרות שיעזרו לכם להירדם שיכולים להיות דומים לאלה של הלילה: שימו מוזיקה מרגיעה, תנעלו אותה בזרועותיכם, תשירו שיר או תצעדו בכיסא שלכם.
הטבות נאפ
עזור לתינוק להחזיר כוח, כי עם כמה חודשים הוא לא מפסיק לחקור ולנוע. זה מבטל עייפות מצטברת.
אבל זה גם נוטה לך מראש שמור על מה שלמדת במהלך היום. על פי צוות חוקרים מאוניברסיטת רוהר בוכום בגרמניה, ריחוף משפר את אחסון הזיכרון לטווח הקצר בילדים בין שנה לשלוש, שמוחם מתפתח כל הזמן.
ואפילו קודם לכן, מכיוון שתינוקות לומדים בזמן שהם ישנים: הוכח שהתנומה מסייעת לגיבוש זיכרון הצהרתי, האחראי לגילוי נתונים באופן מודע וזיכרונות אצל ילדים בין חצי שנה לשנה. נראה ששינה של לפחות 30 דקות עוזרת להם לשמור ולזכור למידה חדשה טוב יותר, אפילו עד 24 שעות לאחר למידתם.
השהה את זה זה עוזר להם להטמיע את מה שלמדו ולהשאיר מקום למידע חדש. לאחר תקופת שינה הם שומרים על המושגים הרבה יותר טוב. מכאן החשיבות של המשך לנמנם בגן הילדים: הם תומכים בלמידה שלהם והם מבצעים משימות חזותיות ומרחביות טוב יותר מילדים אחרים שלא נהנים מאותו זמן שינה.
אבל מנוחת דירונו מציעה יתרונות נוספים לילד:
זה עוזר לך לנוח טוב יותר בלילהמכיוון שהתנומה באמצע אחר הצהריים עוזרת לו לא להגיע לשינה עם תשישות מוגזמת, מה שעלול לשנות אותו ומקשה על השינה.
המתח מוסר, איתה קמים רוב הילדים במצב רוח טוב ומוכנים להתמודד עם המשך היום.
מפחית היפראקטיביות וחרדה של ילדיםכפי שאושרו על ידי מחקרים שונים. בנוסף, אי נקיטת תנומה בילדות קשורה להתנהגות אימפולסיבית יותר ולסיכון מוגבר לדיכאון וסיוטים.
בתינוקות ועוד, האם זה נכון שילדים גדלים בזמן שהם ישנים?- גם התנומה מעדיף למידה מופשטת של ילדים, מה שמסייע להם להבין ולחזות שפה, כלומר היכולת לזהות מילים וביטויים חדשים.
אובדן קטן של זמן שינה בצורה ממושכת בתחילת הילדות קשור לביצועים גרועים יותר בבית הספר ושינה מועטה בארבע השנים הראשונות מכפילה את הסיכון לעיכוב בשפה. באופן דומה, ללילה ללא שינה יש השלכות ברורות: היכולת לשמור על נתונים חדשים מצטמצמת בכמעט 40%.
אז אתה יודע: תנומת בנך קדושה. כדי להועיל בשבילו, עליכם רק לכבד את המקצבים והצרכים שלו, ולאמץ כמה צעדים בסיסיים העדיפים זאת. וזכרו לא להכריח אותו להשעות אותם כיוון שכבר מלאו לו חמישה: כמו שה- AEP אומר שהם לא רעים ויש ילדים שהם ישנוניים יותר מאחרים וצריכים שהם ימשיכו לתפקד. הוא יחליט מתי הוא לא יזדקק להם יותר.
תמונות | י.פ.י.
