בשום אופן אין הריון שלב בו עלינו להפסיק לעשות פעילות גופנית.
נהפוך הוא, מומלץ מאוד להריון בריא ולידה טובה לתרגל פעילות גופנית כלשהי, תמיד במידה הנכונה ובהתאם לקריטריונים מסוימים.
מרצדס בלאנקט, נשיאת איגוד הפיזיותרפיסטים הספרדי של רצפת האגן, נותנת לנו כמה המלצות כלליות על פעילות גופנית לפני לידה כהקדמה לתשלומים הבאים שנבצע בתרגילים ספציפיים לחיזוק רצפת האגן.
במסגרת התקנים הכלליים המומלצים על ידי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים הם:
עדיף פעילות גופנית קבועה על פני פעילות לסירוגין. יש להתייאש מפעילויות תחרותיות.
אין לבצע אימון אינטנסיבי במהלך תקופה של מחלת חום.
יש להימנע מתנועות פתאומיות, קפיצות וכו '. יש לבצע את התרגיל על רצפת עץ או משטח מוגן על מנת להפחית את הפגיעות ולבצע נסיעה בטוחה.
יש להימנע מכפיפה והארכה רחבה של המפרקים בגלל הרפיון של רקמות החיבור. יש להימנע מפעילויות הדורשות קפיצות, תנועות מהירות או שינויי כיוון פתאומיים בגלל חוסר יציבות במפרק.
מקדימים תרגילים אינטנסיביים לתקופה של 5 דקות של התחממות שרירים.
אחרי תרגילים אינטנסיביים יש אחריה תקופה שהופכת בהדרגה וכוללת מתיחות סטטיות עדינות. בגלל הרפיון של רקמת החיבור מגביר את הסיכון לפגיעה במפרקים, אין לבצע מתיחות בנקודה של התנגדות מקסימאלית.
יש למדוד את הדופק בזמנים של פעילות מרבית. אין לעבור על גבולות הדופק שנקבעו בהתייעצות עם הרופא.
אתה צריך להיות זהיר כשאתה קם מהאדמה ולעשות את זה לאט לאט כדי להימנע מיתר לחץ דם אורתוסטטי.
נוח לשתות הרבה נוזלים לפני אימון ואחריו כדי למנוע התייבשות.
