הכל עלינו תמיד לדאוג לאוכל שלנו, אך ישנם שלבים כמו הריון או הנקה, שבהם זה נחוץ יותר אם אתה יכול לתזונה בריאה, במיוחד בזמנים של חום כזה.
חלב אם הוא המזון הטוב ביותר שאתה יכול להעניק לתינוקך, ולמרות שהוכח כי לכל הנשים חלב חלב ומזין טוב לילדיהן, התזונה של האם משפיעה על איכות החלב שלה ועל תכולת המיקרו-תזונה. אנו מסבירים לך את זה בפירוט!
המיקרו-נוטריאנטים הבולטים בחלב אם
סוג הוויטמינים והמינרלים המכילים חלב אם הם מגוונים מאוד, ונעים בין חומרים כמו נחושת, פלואוריד, יוד או סלניום, ועד ויטמינים כמו A, C, D, E ו- K וויטמינים מקבוצה B.
כל חיוני המיקרו-תזונה הם הכרחיים לתפקודם התקין של כל מערכות גוף האדם, החל מ- תפקוד המוח עד צמיחת עצם.
בשלב הבא אנו מנתחים בפירוט כמה ממוצרי התזונה המצטיינים ביותר שיש בחלב אם ואת מה שהם מספקים לתינוק:
ויטמין A זה חשוב לצמיחת ראייה ועצם. מגן על התינוק מפני זיהומים ומקדם את צמיחת התאים ובריאותם.
ויטמין C עוזר ביצירה וחיזוק כדוריות דם אדומות, עצמות ורקמות; מחזק את המערכת החיסונית ומונע זיהומים.
ויטמין D זה עוזר לגוף לספוג מינרלים כמו סידן ומחזק שיניים, עצמות ומערכת החיסון.
על פי מומחים, תינוקות מניקים עליהם ליטול 400 IU ויטמין D בכל יום, וחלק ממנו יושג באמצעות חלב אם (השאר באמצעות תוסף וחשיפה לשמש).
ויטמין E ממזער את ייצור הרדיקלים החופשיים הפוגעים בתאים. מחזק את מערכת החיסון, תיקון DNA ותהליכים מטבוליים.
הוא הברזל מסייע בייצור תאי הדם על ידי התינוק. ריכוז הברזל בחלב אם הוא נמוך, אך בדרך כלל מספיק בכדי לענות על צרכיו של הרך הנולד, גם אם לאם יש רמות נמוכות.
מסיבה זו, אין צורך להוסיף חלב אם לתוספי ברזל לתינוקלמרות שמומלץ להכניס מזונות עשירים בברזל כאשר התינוק מתחיל לאכול משלים.
מגנזיום עוזר לשמור על עצמות חזקות ולווסת את קצב הלב. בנוסף, הוא מעדיף את מערכת החיסון ואת תפקודם התקין של העצבים והשרירים.
אשלגןמסייע לאיזון המים בגוף, חשוב לשמירה על לחץ הדם יחד עם נתרן. אשלגן גם מעדיף את תפקוד השרירים ואת קצב הלב.
אבץ: יש צורך ביותר מ- 70 אנזימים המסייעים בעיכול ובמטבוליזם. זה חיוני גם לצמיחה.
יוד: זהו מינרל חשוב מאוד לגוף, וחיוני לתפקוד תקין של הורמוני בלוטת התריס. במהלך ההנקה זה הופך להיות רלוונטי עוד יותר מכיוון שהיוד שמקבל התינוק דרך חלב אם תלוי בכמות שהאם מקבלת.
תזונה אימהית ומולטי ויטמינים
כפי שהזכרנו בהתחלה, למרות שתמיד חשוב להבטיח את הדיאטה שלנו, ישנם שני רגעים חשובים מאוד בחייהם של נשים בהן עלינו להתאמץ יותר, במידת האפשר, לדאוג לתזונה שלנו: הריון והנקה.
אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת בזמן ההנקה, והישארות של התייבשות נכונה חשובה מאוד גם לך וגם לתינוקך.באופן כללי, ו- אלא אם כן הרופא אומר לנו אחרת, תוספי ויטמינים במהלך ההנקה אינם הכרחיים, כל עוד יש לנו תזונה נכונה ומגוונת.
עם זאת, במקרה של יוד עלינו לעשות חריגובכן, למרות שה WHO רואה שספרד אינה מדינה הנמצאת בסיכון לגירעון יוד, בפועל רואים זאת ישנם ילדים רבים עם רמות נמוכותוזה משפיע על ההתפתחות הפסיכומוטורית והאינטלקטואלית שלהם.
מסיבה זו, על סמך מחקרים זמינים, סוממליצה לנשים ליטול תוסף יוד לאורך כל ההנקה. ועדת ההנקה של האיגוד הספרדי לרפואת ילדים קובעת כי תוסף כזה יהיה כדלקמן:
"צרכי יוד אצל האישה המניקה מוערכים ב 250-300 מיקרוגרם ליום. מכיוון שצריכת המלח עשויה להיות מופחתת באותה תקופה (מלח יוד מיובש כמקור יוד לכל אחד), תוסף של 200 מיקרוגרם יוד ליום בצורה של אשלגן יוד, במהלך תקופת ההנקה, בין אם ילד יחיד יונק ובין אם הם תאומים או אחים (מניקים בהקבלה).
תמונות | י.פ.י.
