הריון הוא שלב נפלא ומרתק, בו גופנו משתנה במהירות רבה תוך יצירת חיים חדשים. אך אצל נשים רבות, שינויים אלה קשורים להופעתם של אי נוחות מסוימים הנוטים להדגיש ככל שמתקדמת ההיריון.
אוכל יכול להיות בעל ברית מושלם בהריון כדי להקל על חלק מהנוחות הללו, כל עוד נלקחת תזונה מאוזנת ובריאה. אנחנו אומרים לך מה אוכל יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר בכל פעם.
ברזל נמוך: יותר בשר ודגים אדומים
אנמיה היא מחלה המאופיינת בירידה בכמות כדוריות הדם האדומות, שמורידה את היכולת להעביר חמצן או ברזל לשאר הגוף. התסמינים כוללים סחרחורת, עייפות, חיוורון, קלילות ראש וקשיי נשימה.
במהלך ההיריון אנו זקוקים למינון גבוה יותר של ברזל, הכרחי לייצור המוגלובין בתאים האדומים של הדם האימהי והעובר. מסיבה זו, נשים סובלות לעתים קרובות מאנמיה בזמן כלשהו במהלך ההיריון, אם כי לרובן אינן מוצאות שהיא מזיקה.
חשוב להשאיר את האנמיה בכושר במהלך ההריון, וזה יושג על ידי ביצוע תזונה מאוזנת המסייעת לנו לכסות את אותו מחסור ברזל אפשרי, שהוא אחד הגורמים העיקריים לאנמיה בשלב זה של חיי ה אישה
ה בשר אדום, דגים, רכיכות, קטניות וירקות עליים ירוקים הם מספקים כמויות משמעותיות של ברזל, ואם אנו משלבים מזונות אלה עם מזונות אחרים העשירים בוויטמין C, אנו נעזור לגופנו לספוג טוב יותר את המינרל הזה.
טחורים: מגביר את צריכת הסיבים
עד 40% מהנשים ההרות סובלות מטחורים בשלב כלשהו של ההיריון, במיוחד בשליש השלישי.
טחורים הם א הפרעת הדם הנגרמת על ידי התרחבות הורידיםאשר הוסיף לעצירות, עוד אחד מהנוחות האופייניות להריון, מייצר עלייה בלחץ בכלי החלחולת, וגורם לגירוד ולפעמים כאבים עזים.
מכיוון שהמאמץ לבצע את צרכיו, עצירות ועובדה של זמן רב בשירותים מגדילים את הסיכון לטחורים, עלינו להבטיח שהצואה תהיה רכה. החוכמה היא לשמור על הידרציה טובה, לשתות הרבה מים ולצרוך תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, הגדלת צריכת דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות.
בחילה: יותר פחמימות
בחילה היא אחד הנוחיות האופייניות ביותר במהלך ההיריון, בעיקר בשליש הראשון. לרוב הם מלווים בחוסר סובלנות ורתיעה ממאכלים מסוימים, כמו גם דחייה לכמה ריחות המגבירים את תחושת אי הנוחות.
מומלץ הכינו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום, העדיפו פחמימות (ירקות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ...) והימנעו ממזון רב, מאוכלים שומניים יתר על המידה, אוכל מטוגן, אוכל חריף, קפה ותה.
צרבת: צורכים מזונות עם Ph בסיסי
צרבת, צרבת או צרבת הם אי נוחות בעיכול שמוסברת על ידי גורמים שונים, החל מהגדלת גודל הרחם (שמשאירה פחות מקום לקיבה) ועד גורמים הורמונליים המייצרים חריגות בקיבה.
רבות מההמלצות להקלה על בחילות עוזרות גם בשליטה על צרבת. זה מסכים הימנע ממאכלים מאוד שמנים, מטוגנים, חריפים, חריפים וסוכרים מאוד. זה גם לא נוח לשתות פירות הדר ומשקאות כמו קפה, סודה עם קפאין או תאלין או עם בועות.
כדי להפחית את הצרבת והצרבת, יש צורך לצרוך מזונות של אלקליין, כמו פירות וירקות (מבושלים במיוחד לקידום העיכול), דגנים ונגזרות, וקטניות מבושלות היטב.
זה יכול גם לעזור לקחת כף שמן זית, מכיוון שהשמן משמש בבטנו כסרט מגן, תוך הימנעות מהשפעת חומצות הקיבה ומנטרול אי נוחות ושריפה.
התכווצויות ברגליים וכפות הרגליים: צריכה מוגברת של מזון עשיר באשלגן
התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שריר נמתח או מכווץ באופן לא רצוני ואינו נרגע, גורם לכאב עז. התכווצויות יכולות להשפיע על כל השריר או רק על חלק, ולמרות שהם יכולים להופיע במקומות רבים, הנפוצים ביותר במהלך ההיריון הם בכפות הרגליים והרגליים, וגם באנגלית.
התכווצויות כפות רגליים ורגליים במהלך ההיריון מעצבנות מאוד, ולעיתים קרובות מתרחשות כאשר עומס יתר על השריר או נפגע. זה יכול לקרות אם מתאמנים כשהשריר לא חם, אם האם עייפה או עייפה במיוחד, או כאשר בגוף יש רמות נמוכות של מינרלים כמו אשלגן או סידן.
ניתן למצוא סידן בעיקר במוצרי חלב, אך גם במזונות אחרים כמו ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים ודגים קטנים הנלקחים עם עצמות.
באשר לאשלגן, מזונות כמו בננה, תפוח אדמה, ארטישוק או אבוקדו, בקרב רבים אחרים, הם מקורות טבעיים מצוינים למינרל חשוב זה.
דלקת שלפוחית השתן: חמוציות, בעלות הברית הגדולות
דלקת בדרכי השתן מהווה מטרד תכוף במהלך ההיריון, מכיוון שבין 4 ל- 10% מהנשים ההרות סובלות ממנה.
ישנם סוגים שונים של דלקות בדרכי השתן, מכיוון שדרכי השתן מכסות מהכליות לשופכה, וזיהום יכול להופיע בכל מקום בהן. האופייני ביותר הוא דלקת שלפוחית השתן או דלקת בשלפוחית השתן, שיש לו כאבים, אי נוחות בבטן התחתונה ושריפה בעת השתנה.
חמוציות אדומות הן, על פי האגודה הספרדית לגינקולוגיה ומיילדות (SEGO), בעלות ברית נהדרת למאבק בזיהומי שתן חוזרים, מכיוון שהן משפרות את יכולתו המשתן של הגוף.
למרבה הצער, איננו פטורים מלסבול אף אחד מהנוחות הללו במהלך ההיריון, אך על ידי הכללת התזונה שלנו בסוג זה של "אוכל בעלות הברית", אנו יכולים להילחם במזוודה באופן טבעי ובריא.תמונות | iStock, Pixabay
בוויטוניקה | המפתחות להילחם ברפלוקס חומצי: בדרך זו תוכלו להימנע מחומציות, שמן זית, תרופה לסיום חומצת קיבה, 10 מאכלים עם יותר אשלגן מאשר בננה.
