כולנו זקוקים למינרל הזה, אבל חשיבות הסידן בהאכלת ילדינו חיוני לחיזוק העצמות שלך בשלב גדילה מלא.
בנוסף להיותו חיוני לבדיקת עצמות השלד (תהליך הנמשך עד 20 שנה), לסידן יש תפקידים נוספים כמו התערבות בקרישת הדם, התכווצות שרירים והעברת דחף עצבי.
סידן אינו רק בחלב. המפתח הוא תזונה מאוזנת, מכיוון שיש הרבה מזונות המכילים אותה. כמובן שהוא נמצא בנגזרות חלב כמו יוגורט או גבינה, אך ישנם אחרים שאנו לא לוקחים בחשבון כמו גרגירי חומוס, אגוזים, ברוקולי, מנגולד, תאנים ודגנים. העצמות מתחזקות גם על ידי פעילות גופנית. משחק ספורט, ריצה, קפיצה או ריקוד, תורם לצמיחה. בנוסף, אתה זקוק לוויטמין D הקיים, למשל, בחלמון ביצה או שמנים כך שהסידן יוטמע בגופנו. אור השמש נחוץ גם הוא, מכיוון שהוא מסייע בהמרת מזון מסוים בוויטמין זה.
מהי כמות הסידן הדרושה? עד 6 חודשים 210 מ"ג, 6 עד 12 חודשים 270 מ"ג, שנה עד 3 שנים 500 מ"ג ו -4 עד 8 שנים 800 מ"ג.
שום דבר לא קורה אם ילדכם אינו שותה ליטר חלב ביום, הדבר החשוב הוא שכמות סידן זו מסופקת עם מזונות אחרים. כמה חלופות לחלב יכולות להיות: להכין שייק פירות עם מעט חלב, לשתות מיצים מועשרים בסידן, פודינג אורז או פלאן ביתי או להוסיף גבינה מגורדת בפסטה, תבשילים ומרקים.
