בעיות שינה בהריון

ארבע מאות הפעמים שאנחנו קמים לשירותים, בנוסף לכאבי הגב ובעיטות היצור, מונעים מאיתנו תן לעצמנו בשקט לחיבוק של מורפיוס.

נפח המעיים הניכר, בעיקר בשלב האחרון של ההיריון, הופך אותו להישג נהדר למצוא תנוחת שינה נוחה, ואם נצליח, זה מיד הופך לא נוח. כאשר זה לא המקרה, התינוק הוא שמנצל את שעות המנוחה שלנו בכדי להראות את כישורי הכדורגל שלו או איזשהו התכווצויות מעצבנת ש"עקיצה "את העגל שלנו. אצל חלק מהנשים, פעימות עצמן הן שמונעות מהן להירדם, בעוד שאחרות סובלות מסחרחורות בשכיבה על גבם בגלל לחץ העובר בעורקים הראשיים. סיוטים ודאגות מהריון ולידה משפיעים גם הם במידה רבה יותר או פחות. אם שינה הפכה למשימה בלתי אפשרית, ישנם כמה טיפים שנוכל לעקוב אחריהם כדי לנסות לבלות את הלילות בצורה טובה יותר. אף שאיש אינו יכול לרוקן את השלפוחית עבורנו, אי שתיית נוזלים מאוחר מדי בלילה והימנעות מתה, קפה ומשקאות מוגזים, המעוררים את הכליות, יכולים לעזור. כך אנו נמנעים גם מההשפעה המרגשת של הקפאין.

תנוחת השינה הטובה ביותר היא שכיבה על הצד שלך בצד שמאל עם הברכיים כפופות עם כרית בין הרגליים, ואם אתה מעדיף, אחר מתחת למעי. בדרך זו נהיה יותר נוחים ונשחרר את הלחץ על הוורידים הראשיים. מקלחת חמה לפני השינה יכולה להרפות אותנו ולהקל על כאבי גב או תחתון, כמו גם לעשות פעילות גופנית במהלך היום כמו לצאת לטיול או שחייה תעזור לכם לישון. ולבסוף, כדי להימנע מהתכווצויות, עליכם לקחת מזונות עשירים בסידן ובאשלגן, אך אם הם תוקפים אתכם בלילה, קמו על הרגל הרדומה או בקשו מבעליכם שיעניק לכם עיסוי (אם תוכלו להעיר אותו). אני מקווה שההמלצות עוזרות לכם לחלום חלומות מתוקים.