בשעות הראשונות של יום ראשון, 28 באוקטובר הזמן בספרד משתנה. השעונים מאחרים, כך בשלוש לפנות בוקר, שוב השעה שתיים. תהיה לנו עוד שעה של שינה (אבל זה יהיה עבור הורים ברי מזל שאין להם שעוני אזעקה קטנים אנושיים בבית).
זהו מדד שבעזרתו הרשויות האירופיות מבטיחות שנחסוך אנרגיה גם אם לא כולם מסכימים לחיסכון האמור. מה שאנחנו כן מסכימים עם זה זה זה משפיע על כולנו וגם על ילדינו. לכן אנו נותנים לכם כמה טיפים שיעזרו לילדים לעשות זאת להסתגל לזמן החורף.
איך זה משפיע על ילדים?
בשונה ממה שקורה עם שעון הקיץ, בשינוי זה באוקטובר אנו מרוויחים שעה של שינה. אם כן, אנו נדחה את השעון שעה אחת, כך שאם הילד בדרך כלל מתעורר בתשע בבוקר, למשל, השעון ה"פנימי "שלו יגרום לו לישון באותה שעות כמו קודם, אם כי כעת השעון יגיד השעה שמונה.
כמו אצל מבוגרים, חלק מהילדים אינם מושפעים כלל ואחרים נגרמים מהפרעות קלות וחולפות. להרגיז את הבי קצב שינה מעורר שינה.
זמן חורף
ההשפעות של שינוי הזמן אצל ילדים לא כל כך נוגעות לזמן השינה "הנוסף" הזה של סוף השבוע, אלא בגלל החדשות "זמן חורף" מעכשיו.
זה יהיה בלילה מוקדם יותר, יסלק שעה של אור אחר הצהריים, הכרוך בקצב הצירקדי משלו. השחר מוקדם יותר ומתכהה לפני כן, אחר הצהריים אחרי הלימודים עכשיו הופכים קצרים בהרבה, וזה יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח ועל מצב הרוח. המלנכוליה של החורף ...
הימים הראשונים עשויים להרגיש סוג של מתון ג'ט לג, עד שהם מתרגלים ללוח הזמנים החדש. אצל חלק מהילדים עלולות להופיע הפרעות שינה, כמו למשל פרקים של נדודי שינה או התעוררות לילית.
אבל הדבר המסובך ביותר יהיה לגרום להם לישון מוקדם יותר בלילה ולהתגבר על עייפות בבוקר. אז אתה צריך להתחמש בסבלנות ולהניח אותם למיטה קצת מוקדם יותר בלילות הראשונים כדי לישון לפני ולמחרת זה עולה פחות מוקדם. השפעות שליליות ואי התאמות בדרך כלל נעלמים בשלושה או ארבעה ימים.
זה חיוני עם שינוי זמן או בלעדיו ישן את השעות שאנחנו כל אחד זקוק לו. איכות שינה טובה תשפיע על גישה טובה יותר ללמוד, היא תשפיע טוב יותר על הזיכרון שלנו, על איכות חיינו ועל ויסות הרגשי שלנו, ללא קשר לגילנו.
טיפים שיעזרו לילדים להתגבר על שינוי הזמן
- יש לישון את הילד 15 דקות מוקדם מהרגיל (באופן אידיאלי עשה זאת במשך שלושה או ארבעה ימים לפני השינוי בזמן)
- קדם גם את השגרה היומית (ארוחת ערב, אמבטיה, זמן סיפור וכו '...)
- תן לו ארוחת ערב קלה
- הימנע ממשקאות עם קפאין
- בצעו פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים כדי "לקדם" את שעון פנימי
- רצוי להימנע מתנומות ארוכות
- הימנע ממסכים לפני השינה
תמונות | iStockphoto
בתינוקות ועוד | מה יש לילד שלי, בעיית שינה או הפרעה? | האם הבקרים הם גיהנום? שבעה טיפים לילדיכם להתעורר במצב רוח טוב
