אורח החיים המתיישב הפך כל כך נפוץ ושונה כל כך ממה שהטבע מכתיב שהוא הפך להיות הכרחי להתריע מהעמותות הרפואיות על הסיכונים שלו. אנחנו וילדינו מבלים זמן רב מול המסכים, בישיבה, בלי לזוז, עד כדי כך שבריאות יכולה לסבול.
ואף על פי שידועים היתרונות המרובים של פעילות גופנית, החברה שלנו נוטה להיות מושבת יותר ויותר וזו הסיבה שנתוני ההשמנה צומחים באופן מדאיג. היום אנו הולכים לראות מה רופאי ילדים אומרים על כך, עם המלצותיהם על זמנים שיוקדשו לפעילות גופנית ולהישאר מול המסכים.
ארגון הבריאות העולמי הוא אחד הקולות החזקים ביותר המצביעים על הסיכונים, שכן חוסר פעילות גופנית היא בעיה בריאותית עולמית. לטענת הארגון, עד 60% מהאוכלוסייה אינם מבצעים את הפעילות הגופנית הנחוצה להשגת יתרונות בריאותיים, עם הסיכונים שיש בכך.
במסמך שכותרתו "השמנה בילדות: אוכל, פעילות גופנית וסביבה", שהוכן על ידי רופאי ילדים ופורסם באיגוד הספרדי לרפואת ילדים ראשית, טבלת המלצות לפעילות גופנית וזמן מסך (טלפונים ניידים, טאבלטים) , טלוויזיה, מחשב, משחקי וידאו ...) שניתן לסכם בהמשך.
הטבלה נערכה בעקבות המלצות משרד הבריאות (אשר חופפות את ה- WHO ועמותות אחרות לרפואת ילדים) ומכוונת לילדים בריאים, מחולקים לפי גיל.
המלצות על פעילות גופנית וזמן מסך לפי גיל
מתחת לגיל חמש שנים שעדיין לא צועדות. מומלצת פעילות גופנית בכל עוצמה כלשהי מספר פעמים ביום. צמצום אורח חיים בישיבה פירושו למזער את הזמן שהם מבלים בישיבה או בישיבה בכסאות או בעגלות, כשהם ערים, פחות משעה ברציפות. לא מומלץ לבלות מול מסך לילדים לילדים מתחת לגיל שנתיים (האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים הזהירה כי לא טוב שילדים "יתקשרו" עם מסכים לפני 18 חודשים).
מתחת לחמישה שכבר הולכים. פעילות גופנית לפחות 180 דקות ביום, בכל עוצמה. צריך גם למזער את משך הזמן שישב פחות משעה ברציפות. משנתיים עד חמש שנים צריך להגביל את הזמן מול המסכים לפחות משעה ביום.
ילדים מגיל חמש עד 17. פעילות גופנית לפחות 60 דקות ביום, בעוצמה בינונית עד נמרצת. מומלץ לכלול לפחות שלושה ימים בשבוע פעילויות בעוצמה נמרצת המחזקות את השרירים ומשפרות את מסת העצם. יש להפחית תקופות ישיבה ממושכות. עודדו פעילויות הסעות ופעילויות בחוץ. הגבל את זמן השימוש במסכים למטרות פנאי למקסימום שעתיים ביום.
האם אתה חושב שאתה עומד בהמלצות האלה? אתה מנסה? הדבר החשוב הוא להיות מודעים לחסרונות שלנו (אם יש כאלה) ולחשיבות הפעילות הגופנית להנחיל לילדינו הרגלים בריאים ולנסות לבצע אותם כמה שיותר, במידת האפשר, כל פעם קצת יותר .
זה זמן טוב לזכור את העצות בנושא פעילות גופנית אצל ילדים שהוכנה על ידי קבוצת העבודה הגופנית של פעילות AEP ועל ידי המועצה הכללית לבוגרי החינוך הגופני ובפעילות גופנית ומדעי הספורט, שם ביצוע פעילות גופנית מתונה או נמרצת לפחות 60 דקות ביום.
וכמו שהדוגמא היא בעלת הברית הטובה ביותר שלנו, זכרו: כולם לזוז, ננסה להיות משפחה פעילה כך שילדינו יגדלו בריאים יותר. ישנן אלטרנטיבות רבות לשבת לאורך זמן ולמסכים כך שיש יותר מגוון בחיינו.
תמונות | י.פ.י.
מידע נוסף | AEPAP
בתינוקות ועוד | השמנה ואורח חיים בישיבה, שני בעלי ברית נגד בריאות ילדינו ואנחנו עושים מעט מאוד כדי להימנע מכך, מדוע עלינו לעשות יותר שעות של חינוך גופני בבתי ספר
