כולנו נושמים, אך מעטים יודעים לנשום. אנו דואגים ללמד ילדים דברים שאולי לא מועילים כל חייהם כמו ללמד אותם לנשום כמו שצריך.
נשימה היא שיטה בלתי ניתנת להרגעה של ילד חרד.. משהו כל כך פשוט עובד טוב מאוד להרגיע ילדים כשהם מתרגזים, מרגישים עצובים או מאבדים שליטה. המדע מאשר זאת. מחקר שנערך לאחרונה על ידי מארק קרסנוב, פרופסור לביוכימיה באוניברסיטת סטנפורד, מצא שלנשימה השפעה עוצמתית על פעילות המוח.
חבק את ילדך ועזור לו לנשום עמוק כשאתה מרגיש חרדה או חסר מנוחה, זה עובד טוב יותר מכל טכניקה אחרת כשמדובר בהרגעתך. מבוגרים הם לא היחידים שחשים לחץ, לפעמים אנו מאבדים שליטה או מרגישים עצבניים. זה קורה גם לילדים, ו עזרה להם להירגע עד שהסערה תחלוף היא המפתח עבורם ללמוד לשלוט ולנהל את הרגשות שלהם טוב יותר.
אני משוכנע שאם בבית ובבתי הספר הייתה חשיבות רבה יותר לנשימה מודעת, כולנו היינו קצת יותר מאוזנים.
הפעילות הקצבית של קבוצת נוירונים בגזע המוח מתחילה לנשום. קבוצה זו, בתורם, מורכבת מתת-קבוצה של נוירונים הממלאים תפקיד מפתח בערנות, תשומת לב ולחץ. למרכז הנשימה יש השפעה ישירה על תפקוד המוח.
נשימה איטית ומבוקרת משמשת במשך מאות שנים לקידום רגיעה נפשית, ומשמש קלינית לדיכוי עוררות יתר, כגון התקפי חרדה. עם זאת, הבסיס הפיזיולוגי והעצבני של הקשר בין נשימה לפעילות המוח אינו ידוע.
במחקר שציינו, שנערך עם עכברים, החוקרים מצאו תת-אוכלוסייה של נוירונים המייצרים את קצב הנשימה הראשוני, המסדיר את האיזון בין רוגע להתרגשות, מה שמצביע על כך נשימה היא המפתח בתהליך זה.
שלוש טכניקות נשימה לילדים
נשימה היא מנגנון פנטסטי להרגיע את הילד, וניתן לעשות זאת בכל עת, בין אם אתה מרגיש לא בנוח, סובל מהתפרצויות זעם או כתרגיל יומיומי פשוט.
טכניקה 5-2-6
כשאתה רואה שילדך התפוצץ או עומד להתפוצץ, מצא מקום מבודד ועזור לו לנשום להירגע. אתה יכול להשתמש במה שאני מכנה בטכניקה של 5-2-6 של נשימה נינוחה. אני נותן השראה לספור ל -5, לשמור על 2 ומשחרר ספירה ל 6.
טכניקת בלון
אמר לילד לדמיין שזה בלון שמתנפח לאט דרך האף. כאשר הבלון מתמלא באוויר, הילד צריך להרים את זרועותיו כדי להגיע לעצור ואז להתפיח, לפוג את האוויר דרך פיו ולהוריד לאט את זרועותיו.
טכניקת פרחים
כאילו הם מריחים בושם של פרח, הם צריכים לקחת נשימה עמוקה דרך האף ככל שהם יכולים ואז לגרש את האוויר דרך הפה. בכל פעם עליהם לעשות זאת לאט יותר בשליטה על קצב הנשימה.
עצום עיניים וקח נשימות עמוקות זו שיטה נהדרת להרגעת הגוף והנפש.
