יש הרבה דיבורים על זה כאבי גב של נשים בהריון אך האמת היא שברגע שנולד התינוק וככל שהוא גדל, חלק מהנוחות הללו שוב מופיעות. טען עם יותר משקל בחשבון ולאמץ תנוחות לא הולמות לרוב הם הגורמים השכיחים ביותר לבעיות גב, דבר שכדאי להימנע ממנו, שכן טיפול בגב הוא חיוני בכדי להימנע מבעיות גדולות בעתיד.
מדוע כואב לי הגב?
כאבי גב הם אחד הסוגים הסיבות השכיחות ביותר להתייעצות רפואית וחופשת עבודה בארצנו. אחד הגורמים העיקריים לכאבים אלה הוא תנוחות גרועות, מחוות ותנועות שאנו עושים כל יום בלי להבין זאת וכי לאט לאט הם משפיעים על השרירים והרצועות של ציר החוליה שלנו.
יש לו גם השפעה ישירה על הגב מתח ומתח. חוסר בפעילות גופנית יכול להיות גם הגורם לאי נוחות בגב, שכן השרירים נחלשים. הוא עודף משקל ונשא קילוגרמים נוספים בפתאומיות זהו גורם נוסף התורם להופעת כאב מסוג זה.
אם יש לך תינוק, כשאתה גדל ועולה במשקל, אתה תראה את זה אי נוחות בגב, במיוחד באזור המותני, מופיעים בתדירות גבוהה יותר. חשוב שתנתח מה אתה יכול לעשות להשתפר ביום יום שלך לנסות להימנע מכאבים אלה שבטווח הרחוק עלולים להפוך לבעיה כרונית.
נהגים טובים (ורעים)
טיפול בתנוחה הוא חיוני עבור למנוע כאבי שרירים מכל סוג שהוא לכן, עליכם לראות איך אתם עומדים כשאתם מניקים את התינוק שלכם הימנע מעומס יתר של צוואר הרחם המותני. באותו אופן, עמדו עם הגב זקוף כשאתם משחקים עם התינוק, השתמשו בכריות או בכריות במידת הצורך.
נשיאת משקל עודף אינה מספקת ועלולה לפגוע בגב שלך. אם אתה צריך לקחת כמה חבילות כבדות עשה זאת מאחת תנוחה נכונה, תמיד מכופף את הברכיים ועם גב ישר, מבלי להטות אותו ולהימנע מתנועות פתאומיות.
השתמש גם בשיטה זו. כשאתה הולך לתפוס את התינוק להושיב אותו במושב הרכב וגם להוריד אותו. אם אתה רוצה לשאת את התינוק בזרועותיך, הדבר הנוח ביותר לשניכם הוא שתשתמש במנשא תינוקות מתאים בהתאם לגילך, במיוחד אם אתה מתכוון לעשות זאת לפרקי זמן ארוכים.
לפני השינה, עשה זאת ב מזרן יציב זה במצב טוב. זה חייב להיות קשיח מתאים בהתאם לצרכים שלנו. נסו לנוח במיקום נכון שלא משפיע לרעה על הגב, למשל על הגב או הצד עם הברכיים כפופות, השתמשו בכרית שאינה גבוהה מדי.
זוז
הוא פעילות גופנית מתונה מומלץ מאוד אם אתם סובלים מבעיות גב, מכיוון שזה יעזור לכם לחזק את השרירים ולשיפור הגמישות והניידות של הגב. כמובן, נוח שאחרי האימון מבצעים מתיחות בכדי למנוע עומס יתר על השרירים.
יש תרגילים המתאימים במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי גב, כמו למשל שחייה או הליכהמכיוון שהם מאפשרים חיטוב וחיזוק הגב ללא מתיחת יתר. יוגה היא גם תרגול מומלץ ביותר, שתוכלו אפילו לעשות עם ילדיכם.
אם חוסר הזמן אינו נוח או שאתה מעדיף לבצע את התרגילים בבית, ישנם כאלה אפשרויות רבות לחיזוק השרירים מאחור מבלי שתצטרכי לעבור מהחדר.
גם היוגה וגם תרגילי היציבה האמורים יעזרו לכם הרפי שרירי גב. אם גם אתם משלבים פעילויות אלו עם נשימה טובה, תוכלו להימנע מאי נוחות ומחלות מסוג זה.
משקל בינוני
בחיי היומיום, נסו להיות מעשיים לא לשאת יותר משקל הגב שלך יכול לתמוך ללא טינה קבע את סדר העדיפויות במה שאתה באמת צריך והימנע מלהביא יותר דברים מהנדרש. בריאות היא החשובה והטובה ביותר צא לשני נסיעותאשר יגרום לאי נוחות בשרירים בעתיד.
כמה אביזרים יכולים להקל על חייך ולעזור לך לטפל בגב שלך. כשאתה קונה פריטי טיפול בילדים, נסה להכין אותם ניתן לניהול, תכליתי ומקפל. משקל הוא תמיד גורם שיש לקחת בחשבון, כי במוקדם או במאוחר תצטרך לשאת אותם (לצאת לחופשה, לבית של סבא וסבתא, לעלות על האוטובוס ...).
גופי תאורה הם בעלי ברית גדולים, במיוחד כאשר ילדים הם בני שנה לשלוש, שלבים בהם הם עדיין מבקשים מאיתנו לשאת אותם בזרועותיהם (יחד עם שאר הדברים שאנו צריכים להעביר). אם לוקחים בחשבון את הצרכים הללו, לשיקו יש את אחד הדברים עגלות ילדים מצית בשוק, OHlalà. עם סתם 3'8 קילו בעל משקל, אך בעל התנגדות רבה, זהו כסא מעשי להורים ונוח לקטנטנים.
תשמור על הגב שלךהימנעות מאומץ יתר וביצוע נהלים נאותים, כמו שמירה על תנוחות טובות וביצוע תרגילים שונים, תמנע מכם כאבים בעתיד.
ברגעים של צ'יקו
כל מה שאתה צריך לדעת אם אתה מתכוון להנקה נדחית
תשעה טיפים חיוניים לטיפול בבריאות כפות רגלי תינוקך
מזג אוויר גרוע? 10 מקומות אידיאליים לצאת עם התינוק שלך
תמונות | iStock: gpointstudio / FamVeld / jehsomwang
