הם המזונות הבריאים ביותר ובכל זאת הם אינם מופיעים בתזונה שלנו ככל שהם צריכים. הם ממליצים לקחת חמש מנות של פירות וירקות ביום, אבל האם הילדים שלנו באמת מגיעים להמלצה הזו? אם לא, הנה כמה טיפים פשוטים לקטנטנים בבית לאכול יותר פירות וירקות.
לא רק לקינוח. לפעמים אנו מצמצמים את הפירות בזמן שאחרי ארוחת הצהריים או ארוחת הערב, אך בל נשכח שזה השלמה מושלמת לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, החטיף ... למעשה, ארוחת בוקר אידיאלית כוללת פירות, אך אם אינכם יכולים לתת להם אותם דבר ראשון בבוקר (ילדים רבים לא מתחשק לאכול הרבה ארוחת בוקר או שאין זמן ...) נצלו את זמן ארוחת הצהריים בכדי להפוך את הכריך קטן יותר וכולל פירות או ירקות.
מולטי פרויט. עלינו לספק מגוון, לנצל את המבחר הגדול של פירות וירקות עונתיים ולא תמיד להציע לילד אותו דבר, בחיפוש אחר טעמים חדשים ומזונות לא מוכרים שאולי תרצו יותר. גם הפירות האקזוטיים ביותר יכולים לקבל מקום מעת לעת בארוחות. אל תפחד לנסות מאכלים חדשים, אם כי הדבר קשה לילדים פעמים רבות. אם נתחיל בקטן, יהיה לנו יתרון מסוים מכיוון שהעדפות המזון שלהם נוצרות אז. ככל שהטווח של התפריט מאוחר יותר מורחב, כך הם ירתעו מ"ניסוי ".
הפוך את הפירות לאטרקטיביים על ידי שילובם במקדוני, הכנת שייק, מיצים טבעיים, הכנת שיפודים, חיתוך בדרכים מהנות ... גם ירקות מודים לדמיון: קרמים, מרקים, סלטים, שיפודים, בגריל ... קישוט ירקות טוב המוגש בצורה מקורית משלים מנה טובה.
שולחן מצחיק. אנחנו יכולים ללכת להבקיע איזה פירות וירקות לוקח הילד במשך כל היום (או לצייר אותם אם הוא מבוגר), בדרך זו זה יהיה אתגר ויהיה לו פרס בסוף השבוע אם הוא הגיע לחמש המנות ברוב הימים. כמובן, אנו ננסה להפוך את התגמול הזה למשהו הגורם לילד להביט קדימה (וזה לא צריך להיות ממתקים, יתכנו אוכלים אחרים בפרס, או פורקן, סרט, סיפור ...)
שיבואו אליהם. הקטנטנים יכולים גם לתרום ליצירת המקדונים האלה או אותם כלים מיוחדים עם ירקות, לעזור ברכישה, במטבח ובהכנה ... אנחנו יכולים גם "לחקור" את סקרנותם של אותם מאכלים שהם אוהבים (מקור, מתכונים ...) ולראות יחד תכניות בישול. רבים ירצו להפוך לשפים קטנים ולא ישאירו ירקות מהתפריט!
"תוצרת בית". לא לכל משקי הבית יש אפשרות לשתול פירות או ירקות, אך ישנם מטעים עירוניים, פרדסים קטנים בבית או צמחים שנותנים חתיכות קטנות, צמחים ארומטיים לטעם ... תמיד יהיה כיף יותר לילד לאכול משהו שעזר להם לגדול.
היה הדוגמא הטובה ביותר. הרגלי האכילה של ילדינו תלויים במידה רבה במה שאנחנו עושים, ולכן אין שום תירוץ לאי אכילת יותר פירות וירקות. אגב, גם ההורים מרוויחים בריאות. אם נשלב את הפרי בחיי היומיום שלנו, יהיה להם קל יותר לעשות זאת, כמו גם להם להמשיך לעשות זאת בהמשך חייהם.
חיוני לעודד את ילדינו לאכול יותר פירות וירקות, הם יהיו בריאים יותר. בתי ספר בדרך כלל מקדמים הרגל בריא זה, מאזורים שונים שתוכלו לתרום להריסת השמנת יתר. אבל ברור שהכל מתחיל בבית, כך לשים יותר פירות וירקות בחיינו!
תמונות | י.פ.י.
חי על החיך | אסטרטגיות מוכחות מדעית לילדים לאכול יותר ירקות
בתינוקות ועוד | איך לעשות שיווק ביתי לילדים לאכול ירקות, חמש מנות של פירות וירקות ביום, זה אפשרי!
