החגים מלאים בגלידה, ארוחות עם מעט חוסר שליטה, שעות נדירות ומשקאות מלאים בפחמימות ובמקרים רבים עם יותר מדי סוכר.
החגים, כל כך אפריורי, נראה שהם לא עוזרים במיוחד בכדי להימנע מהפחתת השמנת יתר של ילדים או להפחתתם, אם כי בעקבות הנחיות פשוטות ולא מאפשרים לעצמנו להתמודד עם שטף הפרסום של מוצרי מזון הקשורים לקיץ, נוכל ליישם כמה הרגלי אכילה בריאים יותר ומאוחר יותר, אולי נוכל לשמור אותם למשך שארית השנה.
הקיץ הוא לאכול אותו ולהילחם נגד השמנת יתר בילדות, בחופשה יש לנו זמן לנוע ולאכול טוב יותר. כי האכלת תינוקות אינה מבוקרת בקיץ, אנו מביאים 9 מפתחות למניעת השמנה בילדות.
ישנם שני עמודי יסוד לנסות ולהימנע מהשמנת יתר של ילדים ואף הם שתי הדרכים היחידות להתגבר עליה: אוכל ופעילות גופנית.
פרסוםושני העמודים האלה מהותי במקרה זה לא תלוי בנושא, כלומר, אינם בשליטת הילד או לא צריכים להיות למרות שאנו יודעים שהרבה פעמים פעמים רבות מדי יש לילד את המילה האחרונה על מה שמונח על השולחן ועל איזה וכמה פעילות גופנית הוא מבצע. זה לא אמור להיות ככה, אבל לפעמים אנחנו יודעים שכן.
למנוע השמנה גם בקיץ
לילדים יהיו בעיות בריאות בעתיד עקב משקל עודף בילדותם ואף מגיל צעיר הם מראים סימנים של מחלות לב ומחלות אחרות הנגזרות מעודף משקל.
מ בעיות פיזיות לבעיות חברתיות ואפילו כלכליות, ידוע כי מבוגר עם השמנת יתר, במהלך חייו יצטרך להשקיע בסך 13,000 יורו יותר בהוצאות רפואיות מאשר לאדם במשקל ממוצע.
כאבות ואמהות עלינו לקחת אחריות על האכילה הבריאה של ילדינו ולהיות מסוגלים להיות בלי שזה יתורם למרירות בקיומם של זה.
מכיוון שאנו גם צריכים להיות אחראיים כדי שאורח חיים בישיבה לא יתפוס את כל זמנם, כי הם עוברים דירה, שפעילות גופנית היא חלק מהשגרה שלהם ומחייהם כדי להשיג חיים בריאים ומאושרים הרבה יותר ביחד.
תשעה מפתחות לאכילה בריאה יותר בקיץ
בנוסף לשינוי התזונה שלנו אנו יכולים לשקול כמה שינויים במנהגינו כאשר אנו יושבים ליד השולחן, שינויים פשוטים אך יעילים בהם אנו מבוגרים מעורבים ישירות.
הראשון הוא יסודי: אנחנו הדוגמא שלו בכל דבר ובאוכל וגם בפעילות גופנית. אם הם רואים אותנו אוכלים בריא, אם הם רואים אותנו זזים, הם יעודדו לעשות זאת, לעשות זאת איתנו, להשתתף במשפחה, לשתף
אוכל דורש זמן והרגל אך לא כולם אוכלים בו זמנית. אולי חלק מבני המשפחה אוכלים לאט יותר, אולי הקטנים לוקחים קצת יותר זמן, אולי נוכל להתאים את האחרים אליהם, ללעוס לאט יותר, מדי פעם לשחרר את המזלג או הכף, לדיאלוג עם שאר האנשים משפחה
ארוחות משפחתיות אינן מוזמנות לטלוויזיה, אנחנו לא אוכלים בטלוויזיה, זה לא מארגן את הדיאלוגים שלנו, לא את התקופות שלנו, וגם לא את מה שאנחנו שמים על הצלחת. כשאנחנו אוכלים אנו מכבים את הטלוויזיה, לבריאותנו.
אנחנו גם לא מזמינים לחץ חיצוני לארוחות, הבעיות, ובמיוחד בעיות של מבוגרים, לא נכנסות לטבלה מכיוון שהיא לא מאפשרת לנו להקשיב, לשוחח ולדעת את הבעיות של ילדינו. ארוחות עם ילדינו צריכות לעודד הרגלים בריאים, ואם נצטרך לשנות את ההרגלים שלנו נצטרך לעשות זאת, לטובתם ולמען שלנו, לבריאות כל המשפחה.
זה לא שאנחנו קשיחים עד למיצוי אלא עזרה והרבה מאוד ארגון תדירות הארוחות להימנע מניקור בזמן הלא נכון, להימנע מצריכה בלתי מבוקרת זו שמקרבת אותנו להשמנה ממה שרצוי.
נוכל לשקול ברצינות כי המנות המוגשות עם מה שאנחנו מאמינים שילדינו צריכים לאכול ועצמנו מגיעים לשולחן אנו נמנעים מפיתוי ועוזרים לילדינו להעריך את תחושת השובע שלהם. זו דרך סמויה לשלוט במעט על צריכת המזון של הילד.
אין טוב יותר לאכול ועוד יותר כרגע בקיץ, שהמים הקרירים כמשקה בכוסות שלנו. כד במרכז השולחן חיוני להתייבשות נאותה גם בזמן האכילה.
אנו המבוגרים, אנחנו אלה שבאמת צריכים להחליט אילו מאכלים נכנסים לבית ואילו לא, אלה שהם חלק מהתזונה היומית שלנו, כאלה שאנו צורכים באופן ספורטיבי, כאלה שאנחנו צריכים להפחית בהדרגה (כמו תוספת סוכר למשל) וכאלה שאולי נצטרך להוציא מהמטבח שלנו ומהשולחן שלנו לצמיתות .
לא רק אכילה, ביצוע פעילויות עם ילדינו יעזור לנו לתקשר יותר ויותר טוב. שחקו, נהנו יחד, עשו פעילויות שעוזרות לנו לרכוש הרגלים בריאים ולא רק אוכל.
יש רק תשעה הנחיות שנוכל להתחיל בהן במהלך חופשת הקיץ. תשע הנחיות שבהמשך, כאשר החגים חולפים, נוכל לנסות לשמור במהלך שאר השנה, אחרי הכל, אנחנו מדברים על הבריאות שלנו, זו של המשפחה שלנו, האם אתה יכול לחשוב על משהו חשוב יותר?
תמונות | צילום תמונות
בתינוקות ועוד | מדוע פחות משאבים גדולים יותר סיכון להשמנת ילדים? | התערבות על הורים למניעת השמנת יתר היא יעילה ... אך עדיף שלא תזדקק לה | השמנה ואורח חיים בישיבה, שני בעלי ברית נגד בריאות ילדינו ואנחנו עושים מעט כדי להימנע מכך
