הימים הולכים ומתארכים והלילות לא ששים להגיע, כל זה אומר שילדינו מתקשים לחזור לישון בזמן שהם עשו זאת באופן קבוע.
היום אנו מציעים לכם לכלול כמה כאלה בארוחת הערב אוכל שיעזור להם להירדםהם אינם "מזונות פלא", הרבה פחות, אך הם עשויים לעזור לך לנוח יותר ויותר.
לאט לאט הם יתאקלמו, זה נכון גם בעוד כמה חודשים, כשחופשות הקיץ יגיעו, השינה עשויה להתאים קצת יותר למקצבים שלהם של כל ילד מאשר עכשיו, שצריכים לקום מוקדם ללכת לבית הספר. אבל תוך כדי זה מדוע לא לפנות לעזרה במה שאנו כוללים במסיבות ארוחת ערב?
חסה
כן, איפה שאתה רואה את זה, אחד הערכים התזונתיים שלו הוא התרומה של המגנזיום שקשורה לעצביםבנוסף לתפקוד המעי, יש לו השפעה משלשלת ומרגיעה קלה ולכן רצוי לסיים את היום בסלט בו מוערך הירוק של החסה או כמנה צדדית של מנה עיקרית או כקרם או מחית. בטח ניסיתם כבר את מחית החסה, יש מאות מתכונים ברשת, אני משאיר את זה ישיר לחיך על זה פשוט מאוד שהוא להכין.
חלב חם
כן, טוב, בואו לא נלך רחוק מדי, ונמשוך יותר חם מחם, אם כי בזה כמו בכל דבר לכל אחד יש את הטעם וההעדפה שלהם לקחת בחשבון. מסתבר ש חלב הוא מזון עשיר בטריפטופן, חומצת האמינו האחראית לגופנו יכולה לסנתז נכון את החומר המעורב בהשראת שינה, הסרוטונין המפורסם.
המנהגים המבוברים יותר בבית, עצתם של הסבתות, הם לעיתים יעילים ביותר ומעטים דברים שמרגיעים ילד שלא רוצה או לא יכול לישון מכוס חלב חם ואם זה עם קצת מקפץ וניל או כוס חלב בה מצאנו מבושלים תרמיל וניל אפילו טוב יותר. לא רק בגלל הטעם הטעים שייתן וניל לחלב, שהוא כשלעצמו יותר מעורר תיאבון. וניל יש לו רכיבים שהופכים את זה סוג של הרגעה טבעית, הצביע במדויק על מנת להרגיע את העצבים ולכן, עוזר נהדר להירדם.
אנחנו יכולים אפילו להחדיר קצת סיד בחלבהעירוי המרגיע של כל הבתים ובכל הזמנים. יום אחד טילא, יום אחר וניל, נוכל להחליף כך ש"המטרה חסרת המנוחה "שלנו לא תהיה משעממת.
לכוס ההיא של חלב חם אנחנו תמיד יכולים להוסיף כמה עוגיות ביתיות כמו אלה יותר מעוגיות גזר טעימות.
פחמימות איטיות בהטמעה
הם ללא ספק העזרה הטובה ביותר שיש לנו ומציעים לנו מגוון מעניין ונרחב לבחירה. כמובן שנצטרך לעשות זאת וודאו שהטמעה איטית היא שאנו נצטרך לחפש את הגרסה האינטגרלית שלה.
מעטים הילדים שמתנגדים לארוחת ערב הכוללת מנה של אורז חום או צלחת פסטה מקמח מלא. לדוגמא, למקלות התוף העוף האלה עם אורז חום יש ליטר נהדר או לסלט הפסטה מקמח מלא וטורקיה זה שאליו הייתי מוסיף מצע חסה וכבר יש לך שילוב מושלם שיעזור לילדים לקבל שינה טובה יותר, בנוסף לארוחת ערב מאוזנת לחלוטין לילדים ומבוגרים, תפריט יחיד לכולם, משהו שתמיד טוב ופרקטי שיש לזכור.
הדלעת וכמובן שיבולת השועל מאוד מעניינות ומחמיאות. קרם דלעת לארוחת ערב או מתכון זה למרק דלעת עם גרגירי חומוס, בו אנו משלבים שני אוכלים (דלעת וירקות עמוסים בפחמימות מורכבות כמו גרגירי חומוס), זה בהחלט רעיון נהדר לארוחת ערב שעוזרת להתפייס החלום
תפוח האדמה
אך עדיף שלא בגרסתו המטוגנת מכיוון ששומנים יכולים להיות קשים יותר לעיכול עבור ילדינו. תפוח האדמה מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם, מקלה על תפקודו של הטריפטופן שהוזכר לעיל שאמרנו קודם, הוא חיוני כדי להתחיל מעגל שינה טוב. למקרה שחסר לך השראה, אני משאיר אותך כאן לא פחות מאשר אוסף של 23 דרכים להכנת תפוחי אדמה אפויים, זה יהיה לאפשרויות!
טורקיה
על מנת שארוחת הערב תהיה מאוזנת, צריכת חלבון חייבת להיות מספקת אך יהיה זה רעב באמצע הלילה מי אחראי לחשוף את ילדנו או את עצמנו. לטורקיה אחוז שומן נמוך ובכל זאת היא מכילה גם טריפטופן בהרכבה. תבשיל הודו עם פירה כמו זה, הוא אחד מאותם מתכונים איתם אפשר להכין ארוחת ערב מלאה לתפוס את המיטה לאחר מכן לרצות לישון טוב.
ירקות ופירות
כן, במיוחד בצל, עגבנייה, דובדבנים (אם הם בעיקר בעונה) ובמיוחד הבננה שעשירה מאוד בטריפטופן ומגנזיום שכפי שהזכרנו בעבר הוא מרגיע שרירים נהדר שיעזור להכין אותם לפני ששכב אותם למיטה. מרק בצל מסורתי למשל הוא אופציה למתחם מושלם לארוחת ערב משפחתית שעוזרת לנו לישון טוב בכלל ונוכל להכין כמה מששת מתכוני הבננה שיש לכם כאן לקינוח.
בלי לשכוח ...
כן, אוכל חשוב ובשעת ארוחת הערב חיוני להירדם אבל אנחנו לא יכולים לשכוח שלא טוב לילדים שיא של פעילות גופנית או אינטלקטואלית לפני השינה, כי זה יעלה להם הרבה להירגע וכך הזמן לישון, לנוח באמת יתעכב.
הורדנו את הפעילות באופן הדרגתי, אכלנו כמה מההצעות שציינו, התקלחנו לפני ארוחת הערב או אחרי הארוחה כדי להירגע במצב הרוח שלנו ופעם במיטה, כמה כלים שימושיים יותר מקריאה שקטה של היד של אבא או אמא כך שהחלום מגיע עם חיוך בסוף היום.
תנו להם לנוח!
תמונות | iStockphoto
בתינוקות ועוד | מדוע התנומות כה חשובה לתינוקות? | אם אתה חושד שילדך סובל מהפרעת שינה, אלה השאלות שעליך לשאול את עצמך | היום הוא יום החלומות העולמי של פזלי, "תשכב איתי"
