שינה (לפחות המשיכה) והורות נראות כפעילות לא תואמת. כולנו יודעים כיצד דברים במעלה הגבעה נעשים כשלא נחנו, נכון? בנוסף, לשינה גרועה ורע יש השלכות שליליות אחרות ... אבל אל תתייאש, אני אומר לך מה הם ומה אנו יכולים לעשות כדי לנסות להשיג קצת מנוחה.
ההשפעות של מעט שינה (ורע)
לישון פחות שעות מהמומלץ (7 או 8) או לעשות זאת בהפרעות מתמדות יכולות להיות השלכות, במיוחד אם זה מצב, למשל במקרה של ילדת תינוק, לטווח הארוך או שבו יש לשרשרת מספיק לילות במפרש רצוף.
חלק מההשלכות של חוסר שינה הן:
רמה קוגניטיבית: קושי במתן ושמירה על תשומת לב, זיכרון גרוע יותר בטווח הקצר והארוך, ביצוע משימות גרוע יותר (פחות יכולת לפתור בעיות), פחות גמישות קוגניטיבית ...
זה בתורו יכול להוביל אותנו להיות, למשל פחות פרודוקטיבי בעבודה או להגדיל את סיכון לתאונות דרכים: ער ער יותר מ 19 או 20 שעות משאיר את היכולת שלנו להגיב כאילו היינו מעל מגבלת האלכוהול החוקית בדם לנהיגה.
סיכון מוגבר לסבול מדיכאון לאחר לידה
הגבירו את תחושת הרעב.
זה יכול לגרום לנו לעלות במשקל רב יותר.
זה גורם לנו במצב רוח גרוע יותר וזה יכול להשפיע, בנוסף על עצמנו, על ילדינו. ככל הנראה חוסר שינה מוביל אותנו להתקשות להביע שמחה וחיבה הן מילוליות ולא מילוליות. תוצאות מחקר אחד הצביעו על כך שהורים עייפים לקחו פנים ארוכות יותר (ושמו פחות) תואמים לרגשות חיוביים, אחר הצביע על כך שכאשר אנו עייפים אנו נראים עצובים יותר ... כל זה יכול להשפיע, כפי שמראה מחקר שלישי, על ההתפתחות הרגשית של התינוקות שלהם (חלק מההתפתחות החברתית והרגשית של תינוקות נוצר על ידי חיקוי הביטויים של האב והאם).
אחת פחות שביעות רצון מהזוג (למרות שזה ככל הנראה נובע בעיקר מבעיות הדינמיקה והארגון, ההסתגלות לשינויים בתפקידים ... ולא רק מחוסר השינה כשלעצמה).
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנוח כשיש לנו תינוק
בכל מקרה, העובדה שאנו יודעים שאבהות גוררת עמה שינוי מסוים בשינה אינה אומרת שאנו נוטשים את עצמנו לרעיון שלעולם לא לנוח: יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לנסות להקל על חוסר (ושינוי) השינה.
הנה כמה המלצות בין אלה הם אלה של קרן השינה הלאומית (ארצות הברית) כדי לנסות לשפר את איכות / כמות השינה של ההורים:
- תשכב איתו תינוק באותה מיטה (colecho) להקל על צילומי לילה ולהרגיע אותו מבלי לקום מהמיטה (ולחשוף אותו).
- אל תשתמש צג תינוקות בלילה למקרה שהקטנה תהיה בחדר אחר: לאורך כל הלילה הקטנים משמיעים אלף ואחד רעשים תוך כדי שהם ישנים (או בהתעוררות מיקרו של מי שחוזר לישון באפס תרדמת) והמוניטור יפעיל מעיר אותנו. כלום עדיף להשאיר את הדלתות פתוחות כדי שנוכל להקשיב לך למקרה שתבכה או תדרוש מאיתנו.
- הימנע משימוש בטלפונים ניידים או טאבלטים (מסכים עם תאורה אחורית) בשעות הקרובות לשינה לפני שהם גורמים לנו לחשוף את עצמנו. באותו אופן במקרה של צילומי לילה או ערות של התינוק באמצעות הנייד זה לא רעיון טוב מכיוון שכאשר הילד נרדם סביר להניח שהסתפקנו. אם למרות כל מה שאתה מתכוון להשתמש בו, נסה להפוך את תאורת המסך לעמומה ככל האפשר ושהתוכן שאתה רואה לא מאוד מגרה ופסיבי למדי, כמו סרטונים (כלומר, אל תצטרך לחפש דברים מהעבודה או כאלה רהיטים שאתה צריך לסלון מכיוון שאתה הולך לחשוף את זה בוודאות).
- שלוט ב- תאורת חדרים: בלילה השאירו את התריסים המופלים כדי למנוע מאור יום להעיר אתכם. למרות שיש לנו עפעפיים סגורים כששנים אנו מזהים מתי זה יום והמוח מבין שהגיע הזמן "להידלק".
- נסה גם למזער רעש: אם אחד מהשניים צריך לקום מוקדם כדי לצאת לעבודה, השאר את הדברים הקטנים שלך מוכנים מחוץ לחדר בלילה שלפני וכשאתה קם נסה להידמות כמה שפחות לפיל בחנות סיר (אתה יודע מה אני כלומר, נכון?)
- הגדר משמרות לישון: על פי הקרן הנזכרת, האידיאל הוא לפנות בלילות כך שלפחות נוכל לישון לילה שלם מכל שניים. איך? לישון בחדר אחר או לפנות ישירות לשימוש במקעי אוזניים.
- במקרה שנס אתה יכול לנמנם מאותם מיטות ופיג'מות, עין קטנה, אל תעבור על זה אז תשנה (עוד) את מחזורי השינה שלך והלילה הזה יהיה הלירונדה מונדה.
- לא היו ארוחות בשפע לפני השינה (ככל שיהיו מכנים אותך מהצלחת את שתי מנות הפיצה שנשארו מארוחת הערב).
המפורסם "שינה כשהתינוק ישן"
אני מקדיש לכך נקודה שלמה מכיוון שיש לה את הפירור שלה ... האמת שאני שונא את הצורך לכלול את זה "כעצה" מכיוון שאני מודע מאוד לכעס שהוא מעורר כשאומרים לך ואתה לא מסוגל להירדם בחצי השעה ההיא הקטנה שלך מנמנמת (חייתי את זה בבשרה של אמא שלי), אבל המציאות היא שקצת כן שעלינו לעמוד בה.
הערהלפני שאתה דוחה אותי על כך שאתה נותן לך עצות כל כך מאניות, המשך לקרוא, אני מסביר כיצד לנצל את אותן דקות שינה של ילדך.
הדבר הראשון הוא לבסס את שלנו סדרי עדיפויות ויש להם מאוד ברור: ברור שאתה צריך לאכול, שהבית צריך להיות בעל רמת היגיינה מסוימת ושאנחנו אוהבים ללבוש בגדים שלא מריחים כמו בית חיות החיות, אבל ... אבל אנחנו צריכים לישון, כמו שהסברתי לפני כן, עלינו לנסות לארגן את עצמנו כך שנכסה את היסודות, אך נוכל לנוח. בקש עזרה אם אתה זקוק לה, זה חשוב מאוד.
יתכן שלא תצליחו להירדם כשהתינוק שלכם נרדם (אין לנו כפתור כיבוי במוח - כמה חבל! -) אבל תוכלו לקחת קצת זמן לנוח קצת. אבל זה לא שינה! ובכן ... כן ולא. אני מסביר: יתכן שלא תיכנסו לשלבי השינה העמוקה, שהם הכי מתקנים, אבל אתם כן מגיעים לשטחיים ביותר, וזה שווה את זה, הם לא טוענים גם את המצבר וגם את האחרים, אבל הם כן מאפשרים לנו להמשיך לעבוד קצת
שאלת מיליון הדולר היא ... מדוע ילדים לא ישנים במשיכה, בבקשה? בגרות מוחית, תבניות והרגלי שינה, גורמים תורשתיים ... ישנם משתנים רבים והסברים אפשריים. שכן יש אפילו כאלה שמציינים (תיאוריות יש לכל דבר) שהילדים מתעוררים בלילה כדי למנוע מאבא ואמא להכין אח קטן ... מה אתם חושבים?
דבר אחד נראה ברור: לישון תישן פחות עכשיו יש לך קטן, העניין הוא לראות אם עם קצת מזל, קצת עזרה והטיפים האלה אתה מוכן לנוח קצת ויש לך את הסוללה ... טוב, ב פחות מ 50%
תמונות: Pixabay.com
בתינוקות ועוד: תינוקות ישנים טוב יותר כאשר שני ההורים מסתבכים בטיפול שלהם
