עודף משקל הוא בעיה שיכולה להוות קשיים בחיי היומיום שלנו, אך במיוחד בכל פעם עדין כמו ההריון. לכן, נוח לקחת בחשבון תשע דרכים אלה לשאת הריון בריא אם אתם סובלים מעודף משקל.
מכיוון שאם את בהריון ועולה במשקל רב ישנם סיכונים מסוימים לבריאותך ושל התינוק, סיכונים שאנו רוצים להימנע בכל מחיר, כמו יתר לחץ דם, רעלת הריון, סוכרת, בעיות במחזור הדם, לידות מסובכות יותר, סיכון למומים ...
ולא נראה שאכפת לנו יותר מדי מהסיכונים האלה, אם ניקח בחשבון שכ- 40% מהנשים בהריון סובלות מעודף משקל או השמנת יתר (הנתונים משתנים ממדינה למדינה: בארצות הברית הנתונים הם סביב 45%) וכי זה זו בעיה ברמה עולמית, מכיוון שיותר ויותר במדינות מתפתחות, במיוחד במסגרות עירוניות, יש נשים הרות הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר.
זה לא אותו משקל עודף כמו השמנת יתר ובמקרה של נשים שמנות דורש מעקב רפואי מאוד ספציפי מכיוון שהסיכונים גדלים. בהתבסס על מדד מסת הגוף (BMI), ארגון הבריאות העולמי מגדיר עודף משקל כאשר מדד זה שווה ל -25 או יותר, והשמנה כאשר היא שווה או גדולה מ -30. ביקור התפיסה הקודמת אצל הגינקולוג (או הראשון בהריון) יכול לומר לך מה המקרה שלך ולפעול בהתאם.
הריון בריא עם עודף משקל
לכן נשקול את אלה תשעה טיפים להריון בריא אם אתם סובלים מעודף משקל.
בצע את הביקור מראש של הגינקולוג. ייעוץ זה לפני השגת הריון מועיל מאוד, במיוחד במקרה של מחלות כרוניות ונשים עם עודף משקל. בידיעה שאתה רוצה ללדת, אתה יכול לבצע מדידות ולקבוע אם אתה עודף משקל או שמנים ולתת לך את ההנחיות להתחיל לשלוט במשקל. כך, מידע זה יופיע בהיסטוריה שלך ויהיה זמין ברגע שתיכנס להריון. בנוסף, הרופא עשוי לפעול לפני מחסור אפשרי בוויטמין D הקשור למשקל עודף והשמנת יתר ומחסור בפולטים, לרשום תוסף.
אל תורידו במשקל בהריון. נשים בהריון עם השמנת יתר לא צריכות לרדת במשקל במהלך ההיריון, וגם לא נשים הסובלות מעודף משקל. מכון הרפואה של ארצות הברית ממליץ על נשים שמנות שרק עולות בין 5 ל 9 קילוגרמים, בעוד שנשים הסובלות מעודף משקל צריכות לעלות בין 6.8 ל 11 קילו.
אתה לא עולה במשקל בשליש הראשון. במהלך חודשי ההיריון הראשונים אין צורך לעלות במשקל, התינוק עדיין קטן מאוד ולוקח את כל מה שצריך מגוף האם מוזן היטב, ללא צורך בהגדלת אספקת האנרגיה. השינויים ה"גלויים "בגוף האם הם מינימליים ברגע ראשוני זה של ההיריון. האישה ההרה עושה הצטברות של מאגרי אנרגיה לאורך כל ההיריון, אך השימוש בה יהיה מינימלי ברבעון הראשון. עם זאת, בשליש השני והשלישי צריכת הקלוריות תגדל מאחר והגוף מבקש מאיתנו (להתפתחות העובר והשליה, עליית הרחם והשדיים ...) וזה לא נוח ללכת רעב.
אל תאכל לשניים. מה שהאישה ההרה צריכה לאכול לשניים אינה נכונה. עלינו לקיים תזונה בריאה ומאוזנת, תוך התחשבות בכך שבנשים בהריון מתרחשים שינויים מטבוליים המאפשרים לך לחלץ יותר קלוריות מהמזון ולשמר אנרגיה נוספת זו מבלי שתצטרך לאכול הרבה יותר.
בחר מזון בריא. מכיוון שאנו צריכים לאכול יותר, איננו מגדילים את צריכת המזונות הלא בריאים, כמו אלו המכילים שומנים רבים, סוכרים, חריפים ... זאת, בנוסף להימנעות מעלייה במשקל יתר ובעיות בריאות יכולות למנוע נוחות עיכול שונות. הקלוריות הנוספות צריכות להגיע ממזון בריא, אכילת הרבה ירקות ופירות, חלבונים רזים, שומנים בריאים ודגנים מלאים. למזונות אלה לא צריך להיות חסר בהריון בגלל תכונותיהם התזונתיות, והם יכולים גם לעזור לשלוט בתיאבון, לשמור על תשוקות וחטיפים לא בריאים תחת שליטה.
שתו יותר מים. אתה לא צריך לאכול לשניים, אבל שום דבר לא קורה אם אתה שותה מים לשניים. שמירה על הידרציה תקינה בהריון חיונית לבריאות טובה וכדי להימנע מעודף משקל. בין המשקאות, הטוב ביותר הוא מים, חלב, מיצים טבעיים ... והפירות והירקות עליהם דיברנו בעבר יעזרו לכם גם לא לעלות במשקל עודף.
הגחמות, מדי פעם. אנחנו לא עשויים מאבן ולא מדובר בנטילת "סגפנות תזונתית" בתשעת החודשים. יום אחד אולי נוכל לקינוח מיוחד, מילקשייק עם שמנת, פינוק, המבורגר "שלם" ... אבל זה חייב להיות, יום אחד בקרב רבים. זו לא רק המלצה לא לעלות במשקל רב יותר מהרצוי, אלא גם להימנע מבעיות בריאותיות אחרות שמקורן בעודף מלח, סוכר, שומן רווי ...
התאמנו באופן קבוע. נזכיר כי משקל הגוף ועליה במשקל הם תוצאה של האיזון בין התרומה והוצאות האנרגיה וכי אורח החיים הנוכחי, המכוון לאורח חיים בישיבה ומבוסס על תזונה לקויה, הוא הקובע הגדול ביותר של השמנת יתר ומשקל עודף. . כבר דיברנו על אוכל, אך הפעילות הגופנית חשובה לא פחות כששומרים על משקל נאות. באופן אידיאלי, כדאי להתעמל עוד לפני שנכנסת להיריון, ואם כבר, התחל לאט, הגדל את הזמן והעוצמה כשאתה טוב ומסוגל לעשות זאת, אם אין התווית. אם לא התעמלת לפני, הליכה בקצב טוב או שחייה הן פעילויות שתוכלו לעשות ללא סיכון.
תכנן את הלידה. הגיע הזמן לבשל ולתכנן תפריטים ברוגע או לצאת להתעמל בכל עת. אך אין למחות את המאמץ שנעשה במהלך ההיריון בשבץ מוחי ויותר טוב אם תמשיכו עם תזונה בריאה ופעילות גופנית לאחר שתחלימו. השאירו אוכל מוכן במקפיא, בקשו ממשפחתכם לעזור לכם בהקשר זה, לביקורים מהימנים… ולשמור על תזונה בריאה לאורך זמן. נסו להקדיש זמן להתעמלות, אולי חדר הכושר, או אפילו עם התינוק אפשרי. אתגר, אך הבריאות שלך ושל המשפחה כולה תודה לך.
זכרו שאם אנו מנסים לשלוט במשקלנו, עוד לפני השגת הריון, ביצוע שגרת אימונים ותזונה בריאה, לא נהיה בהריון ונתקל בבעיות עודף משקל. עדיף למנוע.
במהלך ההיריון אכילה בריאה ופעילות גופנית קבועה הם הדרכים הטובות ביותר להבטיח הריון ותינוק בריא. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה בהריון וסובל מעודף משקל לבחון את המצב הספציפי שלך ולאפשר לך לעקוב אחר תשעה הטיפים האלה כדי להיות בריאים יותר.
תמונות | י.פ.י.
בתינוקות ועוד | המלצות להתעמלות בהריון, מה קורה אם אני עולה במשקל רב בהריון ?, עשרה טיפים לאכילה בריאה במהלך ההיריון
