אם אתם מחפשים תינוק או שאתם כבר בהריון, יש כמה שאלות חשובות שעליכם לדעת על הרגלי אכילה. ואנחנו לא מדברים על מיתוס האכילה לשניים, לא. אך נושאים אחרים כמו בחילה, אוכל להימנע או אי נוחות בעיכול הם בסדר היום. אלה הם עצות כלליות בנושא הרגלי אכילה במהלך ההיריון.
המלצות למניעה או הקלה על נוחות העיכול התכופות ביותר בהריון, אשר בדרך כלל משפיעות על נשים בזמן זה או אחר במהלך ההיריון, והן טובות לשלב בריא יותר.
המלצות כלליות
- לאכול בסביבה שקטה.
- השתמש בצורות בישול פשוטות, המאפשרות עיכול: אדים, ברזל, מוקפצים ומורתחים.
- מבשלים אוכל שמקורו מן החי היטב (בשר, ביצים ודגים) כדי להימנע מהרעלת מזון כמו טוקסופלזמוזיס או כאלה הנגרמים על ידי סלמונלה, קמפילובקטר ו- E. coli.
- מים (בין חמש לשמונה כוסות ביום) צריכים להיות המשקה העיקרי.
- השתמש במלח בצורה בינונית (אל תגדיל את הצריכה שלך), רצוי להיות מיודדת.
- מומלץ ליטול שמנים צמחיים, רצוי שמן זית.
- הימנע מדגים גדולים, כגון טונה, דג חרב ודגי כלב בגלל הסיכון להכיל כספית.
- יש לשטוף פירות וירקות היטב לפני האכילה.
בחילה והקאות בהריון
בחילה בהריון היא אחד הנוחות הנפוצים ביותר, מה אוכל לעשות כדי להקל עליהם?
- לאכול לעתים קרובות ולא הרבה.
- במקרה של בחילה בעת היקיצה, קחו כוסית או עוגיה לפני ההצטרפות.
- בחר באוכל יבש ומתובל.
- הימנע ממזונות שומניים.
- הימנע ממאכלים מגרים: קפה, שוקולד, אלכוהול, מינים חריפים, חומץ ופירות חומציים.
- הימנע מאוכל חם מאוד.
- שתו בין הארוחות ולא במהלך הארוחות העיקריות. הימנע משתיית מים על בטן ריקה.
- אל תלך לישון מיד לאחר הארוחות.
צריבה בהריון
צרבת בהריון עולה בדרך כלל בשליש השלישי, בואו נראה כיצד להילחם בזה:
- לאכול לעתים קרובות ולא הרבה.
- לאכול לאט וללעוס היטב.
- הימנע ממזונות כבדים או שומניים.
- שתו רצוי בין שעות ובכמויות קטנות בארוחות העיקריות.
- הימנע ממזונות המייצרים חומציות גבוהה יותר: תה, קפה, אלכוהול, נענע, סודה עם גז.
- אל תלך לישון מיד אחרי האכילה.
למנוע עצירות
אי נוחות שכיחה נוספת היא עצירות במהלך ההיריון. כיצד למנוע זאת?
- שתו שני ליטרים ביום או יותר.
- קח פירות וירקות מדי יום לתכולת הסיבים שלהם.
- קח קטניות ואגוזים כשלוש-ארבע פעמים בשבוע.
- צאו לטייל בכל מקום אפשרי.
- אל תיקח משלשלים אלא על פי המלצה רפואית.
לאחר הלידה, חלק מהנוחות הללו עשויות להתארך (כמו עצירות), אז זכרו לעקוב אחרי העצות כשהתינוק כבר נולד. בנוסף, עם ההנקה התזונה חייבת להיות מגוונת ובריאה, כך שרוב אלה עצות כלליות בנושא הרגלי אכילה בהריון אתה תצליח מאוד.
