אנו מדברים איתך תמיד על היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההיריון עבור מרבית הנשים, מכיוון שרק עבור אלו הסובלים מהתווית רפואית כלשהי הם לא יוכלו לעשות זאת בשום שלב. אבל כשאנחנו מדברים על תרגילים ואימונים אינטנסיביים הדברים משתנים. או לפחות מתעוררים ספקות. האם מומלץ לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך ההיריון?
פשוט ראיתי מספר חדשות בנושא, על מחקר עם אישה בהריון שעברה אימונים אינטנסיביים במהלך ההיריון. הכותרות מסכימות על אותו הדבר: פעילות גופנית אינטנסיבית מועילה לאם ולעובר. אבל תשומת לב, כי זה לא תמיד צריך להיות ככה. בואו נסתכל על הנושא הזה קצת יותר לעומק.
הדבר הראשון שצריך לשים לב הוא שבמקרה של מחקר עם אדם אחד בלבד, המכונה "פרויקט טייס", התוצאות אינן משמעותיות וכמובן שעליהן להיות מוסמכות. המחקר בוצע על ידי מדענים מאוניברסיטת גרנדה, חברי קבוצות המחקר הערכה פונקציונאלית והתעמלות בפיזיולוגיה והיבטים מתקדמים בטיפול קליני לנשים.
הם עקבו אחר הספורטאית מריה לואיסה בנה במשך יותר משנה, אשר, גם לפני ההיריון וגם לאורך כל ההיריון, עברו אימוני ספורט בעוצמה גבוהה שכללו אתלטיקה, שחייה ואימוני משקל. הספורטאי עבר בדיקות רפואיות רבות שכללו בדיקות של מאמץ מירבי, נטילת לחץ דם ורוויה באוקסיממוגלובין ...
הוא אפילו רץ חצי מרתון (21,097 ק"מ) ועברו בדיקות בעצימות גבוהה, אחת מהן 10 ק"מ, אפילו בשליש השלישי של ההיריון. התינוק נולד בזמן הלידה, בשבוע ה -40 להיריון, בריא לחלוטין ועד היום האחרון אימונים מריה לואיסה.
אננגל גוטיירז סיינץ, פרופסור לחוג לפיזיולוגיה באוניברסיטת גרנדה וסופר מוביל של מחקר זה, נזכר כי האדם
זו החיה היחידה שמפחיתה את פעילותה הגופנית במהלך ההיריון, מחשש ללידה מוקדמת או לבעיות בעובר. לביאות צדות עד היום האחרון. עלינו לשים סוף לאמונה שאישה בהריון חולה.
אכן, איננו חולים אך תנאי גופנו משתנים. וכפי שאמרנו בהתחלה, אלא אם כן רופא מציין אחרת, מועיל לבצע פעילות גופנית ומושך מזיק. אבל כמובן, המקרה של ספורטאי זה מאוד ספציפי לא אצל כל הנשים פעילות גופנית אינטנסיבית תהיה מספקת במהלך ההיריון, החל מאלו שלא ביצעו תרגיל מסוג זה לפני שנכנסו להריון.
פעילות גופנית אינטנסיבית בהריון: בזהירות
בבלוג ראינו את המקרה של "אימהות על" שרצו מרתונים או הרימו משקולות עד סוף ההריון. אנשים מאוד רגילים לזה ולא היו להם בעיות. כניסה להריון לא אומרת שאנחנו צריכים לנטוש את הספורט האהוב עלינו. אבל תשומת לב, "אל תעשו את זה בבית". מכיוון שמדובר במקרים מאוד ספציפיים ועלינו לדאוג לגופנו, למנהגנו ולהמלצות הרפואיות הספציפיות בענייננו.
ב"רפואה של פעילות גופנית וספורט לטיפול בריאותי "מצוין כי בקרב נשים הרות שמתעמלות באופן אינטנסיבי בחלק הראשון של ההריון לא נמצאו השפעות שליליות לעובר וב"מדריך ACSM ל הערכה ומרשם התרגיל ", של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, קובעת כי
אין נתונים לגבי השפעות שליליות פוטנציאליות המראים כי נשים בהריון צריכות להפחית את עוצמת האימון ולחקות את היעדים שנקבעו לדופק.
עם זאת, עבודה זו להלן כוללת המלצות ACOG (המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים) ובנקודה הראשונה שלו אנו מדברים על ההמלצה להמשיך עם "פעילות גופנית קלה או בינונית". הנקודה השלישית מצביעה על כך שיש לעודד נשים לשנות את עוצמת האימון האירובי על פי הסימפטומים שלהן, שכן בשלב זה החמצן הזמין לביצוע תרגילים אלו פוחת.
כחדשות הפוכות לכותרות עליהן דיברתי בהתחלה, לפני מספר שנים דיברנו על מחקר גדול שקשור בפעילות גופנית אינטנסיבית בתחילת ההיריון עם סיכון גבוה יותר להפלה.
בקיצור, אני מאמין שהמפתח הוא באינדיבידואליות של כל אישה ובהתייחסות לתסמינים שלה. אם אדם אינו רגיל לפעילות גופנית אינטנסיבית, הרי שהריון הוא לא בדיוק הזמן הטוב ביותר לעשות זאת. אישה שעושה אימונים מאומצים מסוימים במשך שנים, בוודאי לא תתקשה לעקוב אחריהן במהלך ההיריון, עד שגופה יימשך או יראה סימני עייפות.
לכן, אנו מדברים תמיד על פעילות גופנית מתונה בבלוג, מכיוון שזה מה שמתאים ביותר לרוב הנשים, גם כאלה שלא התאמנו לפני כן ומתחילות לעשות זאת, בהדרגה, בהריון. וכמובן, התייעצו עם הרופא לגבי קיומם של סיכונים.
בקרב קוראינו, האם יש אמא או אמא לעתיד שהתאמנה בהריון אינטנסיבי? איך חיית את התרגיל הזה? אני מתאר לעצמי שכמו במקרה של גיבור המחקר הזה, הייתי עושה זאת בצורה הטובה ביותר וגם עם הביטחון שמספק צוות רפואי שעומד מאחורי כל הפעילות. אך זכרו כי זה נורמלי "לצאת בחינם", ולכן אנו בעלי רגשותינו כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית.
