חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות רב בלתי רוויות שגוף האדם אינו יכול לייצר מחומרים אחרים. זהו חומר מזין מועיל בכל שלב בחיים ובעיקר במהלך ההיריון מומלץ ליטול מזון עשיר באומגה 3.
היתרונות של אומגה 3 במהלך ההיריון הם מגוונים, הן עבור האם והן עבור התינוק, החל בעד התפתחות עצבית של התינוק ועד להפחתת הסיכון לפגים או רעלת הריון.
הצריכה היומית המומלצת של חומצות שומן רב-בלתי-רוויות מסוג אומגה 3 זהו שני גרם מדי יום לנשים בהריון במהלך ששת החודשים הראשונים. בשליש השלישי להריון ובמהלך ההנקה ההמלצה עולה לשניים וחצי גרם.
למרות שבדרך כלל הוא נכלל בתוספי התזונה המומלצים על ידי הגניקולוג במהלך ההריון, ישנן דרכים טבעיות ליהנות מאומגה 3 במזונות שונים. עם זאת, זכרו כי תוספי ויטמינים אלה כוללים חומרים תזונתיים רבים יותר חיוניים להתפתחות ההיריון.
אך מהם המזונות העשירים באומגה 3 שמומלץ ליטול במהלך ההריון?
מזונות עשירים באומגה 3
בין המזונות העשירים באומגה 3, בולטים הבאים:
חומצות שומן אלה נמצאות, מעל הכל, ב הדג הכחול. אך זכרו שלא כל הדגים מתאימים במהלך ההיריון: ישנם מינים כמו קיסר וטונה כחולה שאינם מומלצים. מצד שני, אתה יכול לאכול סלמון, סרדינים, אנשובי, מקרל ... כולם עשירים באומגה 3. אם הדג אינו הפורטה שלך, ישנם אוכלים אלטרנטיביים אחרים העשירים באומגה 3.
זרעי פשתן וצ'יה הם מיני הצמחים עם הריכוז הגבוה ביותר של חומצת שומן אלפא-לינולנית אומגה 3.
אחר ירקות עשירים באומגה 3 הם אגוזים (עשירים גם בוויטמין E ונחושת), זרעי דלעת או צינורות וזרעי קנבוס, סלביה סקלריה או אינצ'י.
בשוק ישנם כמה עוגיות ודגנים המועשרים באומגה 3, על בסיס תמצית שמן דגים או כל אחד מהמוצרים שלעיל.
ישנם תכשירים חלביים (אי אפשר לקרוא להם "חלב") מועשרים באומגה 3, אליהם מתווסף שמן דגים.
יש גם ביצים מועשרות באומגה 3 בזכות האכלה מיוחדת של התרנגולות.
בקיצור ישנן אפשרויות מגוונות לקחת אומגה 3 בהריון ולהפיק תועלת מתכונותיה. אך זכרו כי יש צורך בתזונה מגוונת ומאוזנת, כמו גם לעקוב אחר ההוראות הרפואיות, אשר ימליצו לכם לקחת תוסף תזונה עם זה ואלמנטים חשובים אחרים בשלב זה.
תמונות | Thinkstock
בתינוקות ועוד | היתרונות של אומגה 3 במהלך ההיריון, חומצה פולית, אומגה 3 ואומגה 6 בהריון לטובת התפתחות קוגניטיבית טובה יותר של התינוק
