זה לא מוזר לראות ידוענים אלה היו אימהות שהופיעו לאחרונה עם אותה דמות שהייתה לפני שילדה כאילו כלום לא קרה. התנהגות זו גורמת לנשים רבות להאמין שזה נורמלי, שהן צריכות להוריד את הקילו שהגיעו בהקדם האפשרי, אך קודם כל עלינו להיות זהירים. זה לא הגיוני ולא בריא להיות כמו לפני חודש של לידה.
למרות שמשקל עודף לאחר לידה מעלה את הסיכון לסוכרת ובעיות לב וכלי דם, רופאים ממליצים לאם האחרונה לרדת במשקל ולהתכוונן בזמן שיא. על זה נדבר מתי לשחזר את הנתון לאחר המסירה.
זה גם לא חובה לחזור כמו קודם. האימהות משנה את גופה של האישה וכל עוד אין סיכון לבריאות, האישה לא צריכה להרגיש לחוצה ללבוש גוף עשר. חזרה (או לא) כדי לשחזר את הדמות לאחר הלידה היא בחירה אישית מאוד שצריכה להתבסס על איך כל אחת מרגישה טוב יותר עם עצמה. עבור חלקם, כמה קילו עודפים וכמה סימני מתיחה הם עקבות אימהות עם מי שלא מרגיש רע, לא צריך להתנצל ויש להם תירוץ להשוויץ בהם. מצד שני, מי שרוצה להיות נהדר עם בטן שטוחה וירכיים יציבות גם אחרי שלוש לידות, לא צריך להתנצל על כך.
כל אישה מחזיקה בגופה שלה וכשהיא תתחיל להתאושש לאחר הלידה תהיה תלויה בהיבטים רבים. הרופאים אינם ממליצים על תזונה של ירידה במשקל בשבועות שלאחר הלידה, וגם לא במהלך ששת החודשים הראשונים של הנקה בלעדית. הנקה היא כבר בעלת ברית, מכיוון שהיא מסייעת להפחתת המשקל העולה במהלך ההיריון.
בין חצי שנה לשנה הראשונה לאחר הלידה, זה הזמן האידיאלי להחזיר את הדמות לאחר הלידה.
זה הזמן הטוב ביותר לשנות הרגלי אכילה אם ברצונך להוריד כמה קילו, ותמיד בשילוב עם פעילות גופנית, מכיוון שככל שחולף הזמן כך הסוללות מתעצלות.
אם נכנסת להריון שוב עם קילוגרמים מיותרים מגדילה את הסיכון לסוכרת הריון בלידה השנייה, בין שאר הסיבוכים. לכן, אם עלית יותר מ 10-12 קילו בהריון, וזה העלייה המומלצת במשקל, רצוי ש הציב תוכנית להשבת המשקל שלך.
אוכל ופעילות גופנית הם המפתח
דיאטות להרזיה לאחר הלידה צריכות להיות מלוות בתרגיל כדי שהתוצאות יהיו אפקטיביות באמת. חיוני להתחיל תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות ודגנים מלאיםהמספקים מינרלים, ויטמינים, אנרגיה ומעט קלוריות. הם גם יעזרו לכם לשפר את מראה העור, סימני מתיחה ולהגביר את ההגנות.
הימנע משומנים רוויים, מסוכרים מזוקקים ודאג לאופן הכנת האוכל. מבשלים בשרים על האש וירקות מוקפצים, מבושלים, מאודים או גולמיים, ולעתים נדירות לחם או מטוגן.
כשמדברים על איך ומתי לחזור להתאמן לאחר הלידה, הערנו שעליך להתחיל להתאמן בהדרגה ובתרגילים עדינים בהתחלה. הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה הן אופציות נהדרות להתחיל להזיז את השלד, אפילו להתעמל עם התינוק. לאחר מכן תוכלו לשלב את הפעילויות הרצויות לכם ביותר. תרגילים תובעניים יותר או רכים יותר, בהתאם להעדפות של כל אחד מהם. כמובן שתמיד רצוי לממש את שטח רצפת האגן לאחר הלידה.
הדבר החשוב הוא לבסס שגרת אימונים ובעיקר, הקביעות. לא רק כדי לשחזר את הדמות אלא כהרגל בריא.
טיפים לשחזור הדמות
עלייה במשקל בהריון משפיעה על כל אישה באופן שונה. יש מי שצובר נפח רב יותר בבטן, ואילו אחרים בישבן וברגליים, למשל. אם יש לך עקביות עם אוכל ופעילות גופנית, השינויים ישימו לב לאט לאט.
ביופי המיוחד שלנו לאחר לידה שפרסמנו לפני מספר חודשים, נתנו לך עצות טובות לממש כל חלק. דיברנו על איך להחלים את הבטן לאחר הלידה, כיצד לשפר את אזור הישבן והירכיים והחזה. דיברנו גם על אופן הטיפול בסימני מתיחה, שכן החודשים שלאחר הלידה חשובים מאוד בכדי להפחית את המראה שלהם ולמנוע את יציאתם כאשר יורדים במשקל.
תמונות | Thinkstock על תינוקות ועוד | מיוחד לאחר לידה
