מקובל שברבע השלישי אנחנו מתייאשים בגלל לא מצאנו את המיקום לישון במהלך ההיריון. אנו מסתובבים במיטה סביבנו, לא סופרים את הפעמים שקמים ללכת לשירותים.
קשה לישון, ועוד אם חם. כנראה שיש לך יותר חום או קור משאר בני משפחתך, שאינם גרים בהמיספרה אחרת אלא בבית משלך. זה יכול לגרום לחלוקת המיטה הכפולה לשני "חלקים", שלכל אחד מהם מחסה פחות או יותר מהשני. אני מכיר בעלים שהעדיפו ללכת למיטה אחרת (ונשים שהודו לו) כדי שהאישה ההרה תוכל להתנדנד במיטה בשבילה בלבד.
ולמרות שזה אולי נראה הקלה מסוימת שלא תצטרך לחלוק או להתחמק מסדינים, או למתוח רגל בכל זמן נתון, מהר מאוד אתה מבין שגם אם אתה כובש את המיטה באלכסון, עם הפנים כלפי מטה או לצדדים, אתה לא מוצא את התנוחה ל שינה במהלך ההיריון
כשסוף סוף נראה שאתה הולך לישון שעה ברציפות, סביר להניח שחלומות מוזרים, נחירות משלך או הרצון ללכת לשירותים מתעוררים (נותר מעט מקום לשלפוחית השתן שלך בשלב זה ...). אני מאמין שהטבע הוא חכם ומכין אותנו לבלות קצת כשתינוק התינוק מגיע ...
טיפים לשינה טובה יותר במהלך ההיריון
כמה טיפים נוכל לתת לך עבורם שאתה מוצא את המיקום לישון במהלך ההיריון, אך זכרו שאם הייתם פעילים במהלך היום המנוחה תהיה קלה יותר. זה אחד היתרונות הרבים של התעמלות בשלב זה, אל תחמיץ את זה וגופך יעריך את זה.
צרבת היא בעיה נוספת שמפגינה אמהות בשלב האחרון של ההיריון ויכולה לגרום לכם להתקשות במציאת היציבה. כדי להימנע ממנה, אנו ממליצים שארוחת הערב תהיה קלה, ושלא תשכב מיד לאחר האכילה. תנוחה שמעט מובנית במיטה יכולה להימנע מהרפלוקס לא נוח.
כמו כן, זכרו שעדיף לישון בצד שמאל מכיוון שבדרך זו אנו נמנעים מלחץ משקל הגוף על הוונא קאבה האימהית, זה מעדיף את אספקת הדם לשיליה ומאפשר את הגעת החמצן והחומרים המזינים לתינוק.
שכיבה על הצד השמאלי היא המיקום הטוב ביותר עבור האם והתינוק, זה מעדיף את הזנת השלייה ותפקוד הכליות, כך שהנוזלים מחוסלים טוב יותר ויש פחות בצקות. עם זאת, זה נורמלי שתשנה את עמדתך לעתים קרובות ואסור לך להיבהל אם אנו במצב אחר.
כמובן שיש תפקידים שלא יועילו לך כלל. לישון על הבטן זה יורד בהיסטוריה לעונה טובה ומסיבות מובנות. ככל שהמעי גדלה, אנו נמחץ אותה והיא לא מומלצת. אני גם לא חושב שזו תנוחה נוחה לאף אחד, אפילו לא אפשרית בסוף ההריון ...
לישון על הגב זה לא מומלץ, מכיוון שכל משקל הרחם נופל על הגב, המעיים והוונא קאווה הנחותים (אחראי להחזרת ללב את הדם שמגיע מהחלק התחתון של הגוף). זה יכול להעצים את כאבי הגב, כמו גם קשיי עיכול, עצירות או טחורים.
סביר להניח שלאורך כל הלילה נופתע באחת התנוחות הפחות מומלצות הללו, אבל זה יספיק בכדי לחזור לצד. יש אמהות המנוחות לנוח בכורסה גדולה ונוחה, מסוג כנפיים מתקפלות, מכיוון שהן מעט מובנות ויכולות להרשות לעצמן גם לשכב על הצד שלהן.
בקרוב תוכלו לחזור לתנוחות המועדפות עליכם לישון במיטה, אך בעוד שתמצאו את התנוחה המאפשרת לכם לנוח, עזרו לעצמכם עם כריות וכריות בין הרגליים, מאחור כדי לא לפנות על הגב… סוף סוף, הכינו בעצמכם “טטריס” "להרגיש יותר בנוח.
אם קשה למצוא את המיקום במיטה, מה לומר על הספה. אני לא זוכר שום דבר שנראה בנוח ברבעון השלישי, צפייה בסרט או נסיעה ברכב במשך תקופה ארוכה יכולה להיות עניין של ממש.
בקיצור זה נורמלי ייאוש מכך שלא מצא את המיקום לישון במהלך ההיריון, אך נסו לחשוב על זה כמה שפחות ובצעו את העצות שנתנו לכם כדי לשפר את המנוחה.
תמונות | baileyraeweaver ו- Bhumika.B ב- Flickr-CC בתינוקות ועוד | מה המיקום הטוב ביותר לישון בהריון ?, ישן טוב כדי לא לסבול מכאבי ראש במהלך ההיריון
