אומגה 3: אל תחמיץ את הקיץ לשולחן שלך

הוא אומגה 3 זהו סוג של שומנים בלתי רוויים החיוני לתפקוד תקין של הגוף ומעל לכל, הוא יכול להועיל לנו במהלך ההריון, אז נסו אל תחמיץ את הקיץ הנוכחי לשולחן שלך לדאוג לבריאות שלך ושל הילד המתפתח.

מה שמציעה לנו אומגה 3 בהריון

האומגה 3 בגוף מקדם את זרימת הדם על ידי תרומה להפחתת הכולסטרול הרע ולמניעת הצטברותו בעורקים. לכן בהריון צריכתו קשורה לסיכון נמוך יותר לרעלת הריון.

כמו כן, צריכת אומגה 3 נקשרה לתפקוד מוח טוב יותר וטוב יותר בריאות רגשיתלכן, אם אומגה 3 לא חסרה בתזונה שלך, יש לך פחות סיכון לדיכאון.

במיוחד בקיץ אומגה 3 לטפל בעור שלנוהפחתת הסיכון לאלרגיות בעור, אקזמה ויובש. כמו כן, אומגה 3 העלה את ההגנות של גופנו וזה מוריד אותנו מכל מיני מחלות.

היתרונות של צריכת אומגה 3 משפיעים לא רק על נשים בהריון, אלא גם על התינוק בהיריון, מכיוון שהוא מקטין את שכיחות הצטננות אצל תינוקות וגם מבטיח התפתחות מוחית תקינה ו תפקוד קוגניטיבי טוב יותרמכיוון שצריכת שומן מסוג זה קשורה לאינטליגנציה רבה יותר בקרב ילדים.

כפי שאנו רואים, ישנן סיבות רבות לדאוג לצריכה של אומגה 3 בהריון.

אל תחמיץ אומגה 3 על שולחנך

עבור אל תחמיץ אומגה 3 על שולחנך בקיץ ותוכלו ליהנות מיתרונותיו, אנו אומרים לכם מהם המקורות העיקריים לסוג שומן זה שתוכלו לכלול בתזונה:

דגים שמנים או כחולים: אנו נמנע מאלו בגודל נהדר שיכולים לצבור כספית ושאינם מומלצים בהריון כמו דג חרב או טונה ונכלול כ -3 פעמים בשבוע טונה משומר, סרדינים, הרינג, סלמון, מקרל, אנשובי או מקרל סוס.
אגוזים: למרות הכל ניתן לצרוך במהלך ההיריון, אנו בוחרים בעיקר אגוזי מלך שהם תרכיז האומגה 3 ביותר בהרכבו.
זרעיםזרעים הם אלטרנטיבה נוספת להשגת שומנים רב בלתי רווים בתזונה, אך עלינו לקחת בחשבון שהם זרעי פשתן או זרעי פשתן ואלה של צ'יה אלה שיש להם את הכמות הגבוהה ביותר של אומגה 3.
קינואה: זהו פסאודוסריאלי שנוכל להשתמש בו כמו אורז בסלטים, תבשילים או מוקפצים. זהו מקור טוב לאומגה 3 בקרב מזונות צמחיים.
שיבולת שועל: כחלק מארוחת בוקר, להפרת בשרים או ללוות חלב או יוגורט, אנו יכולים להשתמש בשיבולת שועל במקום דגני בוקר מסחריים, מכיוון שזו דרך טובה להשיג אומגה 3.
שמנים צמחיים: לכל השמנים חומצות שומן בלתי רוויות בפרופורציות שונות, אך אלו שיכולים להציע לנו אומגה 3 יותר הם השמן סויה, פשתן או אגוז.