צריכת נוזלים נאותה חיונית בכל שלבי החיים כדי שהגוף יתפקד כראוי, עם זאת, הידרציה במהלך ההיריון זה הופך להיות חשוב יותר, מכיוון שלהריון נכון יש צורך שלא ייחסר מים בתזונה.
החשיבות של התייבשות נכונה במהלך ההיריון
במהלך הריון, ישנם כמה שינויים בגופה של האישה ההרה המגדילים את דרישות המים, מכיוון שבנוסף להגדלת משקל הגוף ולהיות חלק גדול ממנה בגלל נפח פלזמה גבוה יותר, עלות ההריון דורשת נוזלים בכמויות הולם.
לפיכך, נדרש מספיק נוזלים בגופה של אישה בהריון ליצירת נוזל מי שפיר, לטובת צמיחה והתפתחות של העובר וכן להתמודד עם צריכת האנרגיה הגדולה יותר הנחוצה במהלך ההיריון.
בנוסף, אל לנו לשכוח כי העלייה בנפח הדם מקדמת טמפרטורת גוף גבוהה יותר שהוסיפה לתנאי האקלים של הקיץ, הם דורשים שנדאג להתייבשות אם אנו רוצים לסבול חום טוב יותר ובאותו הזמן למנוע אי נוחות כמו לחץ דם, סחרחורת או אפילו מכת חום.
הולם הידרציה זה ישפר את זרימת הדם, יעזור לנו לשמור על חום הגוף ולסבול טוב יותר את החום וגם לתרום להריון הולם ובריא.
כמה נוזלים אני צריך מדי יום?
בהתחשב בחשיבות של הידרציה נאותה במהלך ההיריון, חשוב לדעת כי הם מומלצים בין 2 ל 2.5 ליטר נוזלים ביום בנשים הרות, מהן ניתן להפיק כ 700 מ"ל ממזונות שיש בהם מים בהרכבם.
מכיוון שצרכי המים משתנים בהתאם לכל אדם, מכיוון שאם האישה ההרה מבצעת פעילות גופנית היא תצטרך צריכת נוזלים רבה יותר ואם הטמפרטורות החיצוניות גבוהות מ -30 מעלות, ההערכה היא כי דרוש 300 מ"ל נוזלים נוספים במהלך ההיריון מאשר מבוגר ללא עלות הריון.
כלומר, רק עם כוס גדולה נוספת של מים נוספים ליום נגיע להמלצת הנוזלים במהלך ההיריון.
עם זאת, חשוב תמיד לשתות נוזלים ו לא לחכות להיות צמא לשם כך, העדיפו מים על הידרציה ובחרו משקאות טמפרטורות קרירות הם מקדמים צריכה.
כפי שאנחנו יכולים לראות, הידרציה במהלך ההיריוןאו שיש לכך חשיבות רבה לבריאות האם וגם עבור הילד המתפתח, לכן איננו יכולים שלא להיכשל בזה, במיוחד בתקופה זו של השנה.
