הבאנו לכם כמה המלצות שמציעה קרן הלב הספרדית כדי להימנע מפגיעות בילדים במהלך פעילות גופנית מסוימת. ככל הנראה ישנם הבדלים בתפקוד האורגניזם (ביחס למבוגרים) שהופך אותם לפגיעים יותר.
הסיכונים מתמקדים במערכת השלד והשרירים, ויסות טמפרטורה ועומסי יתר על השרירים. אמצעי הזהירות לנקוט מכוונים למנוע פעילות מהנה ומתגמלת, יכולה להוביל להופעת פציעות. המאמר עליו התבסס פותח על ידי ד"ר קרלוס דה תרזה, שהוא רופא ספורט במרכז האנדלוסי לרפואת ספורט (גרנדה).
הרופא אומר לנו את זה אימוני שרירים עם תרגילי תיאום / העצמה, תורמים לצמיחה מאוזנת, אך יש להקפיד שהעומס בינוני. וזה שתרגילים עם עומסים גדולים מדי יכולים להפריע לצמיחה, בגלל ההשפעות על סחוס העצם שעדיין נמצאים בפיתוח.
כדוגמאות לפעילויות מומלצות (ובערך המקורי יש לכם את כולן), אנו יכולים לצטט: עד שמונה שנים משחקים ותרגילים פסיכומוטוריים כמו העוף העיוור; בין שמונה ל -11 שנים לקידום פיתוח גמישות, קואורדינציה, תרגילי שיווי משקל ותחושת קצב ומרחב (כדוגמה, התחל עם הסקייטבורד). עד גיל 14, תושם תשומת לב לאיכויות המוטוריות ולמידה של טכניקת הספורט (עם אימונים המכוונים לתחרות ילדים); ובין 15 ל 18 שנים ניתן כבר להכניס אימונים מיוחדים, עומסי עבודה מוגברים בשרירים והכנה גופנית ספציפית לכל ענף ספורט.
תרגילי מתיחה, שמטרתם לשפר את גמישות המפרקים, מייצרים גם הם השפעה מגרה על סחוס הגדילה ובכך תורמים לצמיחה מאוזנת ופיזיולוגית יותר.
טיפים מעשיים
פעילות גופנית באימונים צריכה התחל וסיים בהדרגה על מנת להתנות את מערכת השלד והשרירים.
הוא הנעלה צריכה תמיד להיות מתאימה לכל פעילות, בגלל הרגישות לעומסי יתר שיש לילדים.
רצוי שילדים ילכו אליו בדיקות רפואיות ספורט רלוונטיותאשר נועדו לאתר את הנסיבות התורמות לפציעות.
על הורים ומאמנים לפקח על שינויים בתווים מכיוון שעצבנות רבה יותר היא בדרך כלל סימפטום מוקדם של 'אימון יתר' גופני.
לכן רצוי שמבוגרים האחראים על ילדים העוסקים באימוני ספורט באופן קבוע, זכור את ההמלצות האלהבסופו של יום מדובר בקידום תרגול ספורט בריא יותר לאורגניזם של הילדים.
