מקובל כי במהלך ההיריון אנו רעבים בכל מקום ובכל מקום. לגופנו צרכים תזונתיים מיוחדים, אך איננו יכולים להתפתות לאכול דבר שיספק את הרעב. אלא אם כן זה משהו בריא. לכן, מומלץ חטיפים בריאים במהלך ההיריון.
בואו נראה איזה סוג חטיפים נוכל לקחת במהלך ההיריון, כך שהם לא ישפיעו לרעה על בריאותנו או של התינוק. מכיוון שחשוב לדאוג לאוכל גם בין הארוחות, ואפשר לעשות זאת על ידי ביצוע העצות הללו.
פרי, ללא ספק אחת האפשרויות הטובות והבריאות ביותר. באמצע הבוקר או אחר הצהריים, בכל עת של היום, חתיכת פרי עשויה להועיל. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, הפירות מספקים גם מים וויטמינים. זכור לשטוף את הנתח היטב אם אתה מתכוון לאכול אותו עם עור.
מיצי פירות ושייקים טבעיים. אנו מוצאים את התכונות המועילות של הפרי גם אם אנו שותים מיץ של פירות טבעיים, סחוטים או מנוזלים. פירות רבים בשילוב חלב בשייקים הם טעימים, והם גם מספקים לנו הרבה סידן. מיצים ארוזים מכילים בדרך כלל יותר סוכרים, והוא הדין לגבי שייק, ולכן הם פחות מומלצים.
סורבות פירות גרסה שונה ליהנות מיתרונות הפירות הם סורבטים או סלאשיים, אשר לנוכח החום יכולים להועיל. עלינו להכין סורבטים קלים, למחוץ שלוש או ארבע חתיכות פרי לצד מיץ של חצי לימון. אנו יכולים להמתיק מעט את התערובת, ולערבב כמה פעמים כשהיא במקפיא כך שלא תעשה חסם.
ירקותלירקות אותם תכונות מועילות של פירות. כחטיף נוכל לבחור מקלות מלפפון או גזר, עגבניות שרי… בכל תקופת המלצות לתזונה טובה אנו מוצאים צריכה תכופה של פירות וירקות.
פירות יבשים: אגוזים, רצוי לא מבושלים (ואם הם קלויים, טובים יותר ללא מלח), הם מאוד קלוריים אך מספקים את התיאבון ומספקים מינרלים חשובים כמו סידן, יחד עם שומנים באיכות טובה (למשל, אומגה 3 של אגוזי מלך) האגוזים המטוגנים הם הכי פחות מומלצים, מכיוון שהם ספגו את השמן, עולים יותר במשקל ותורמים להתייבשות.
חלב: גבינה טרייה, חלב, יוגורט ... אלה מזונות שתורמים להגיע למינון הסידן היומי אצל האישה ההרה. צריכת הסידן חשובה במהלך ההריון, אך עלינו לבחור במוצרים שאינם מסוכרים ודלי שומן. קצת דמיון יגרום לחלב להיכנס בלי לשים לב בתזונה שלנו: גבינה טרייה בסלטים או חטיפים, שייק חלב ופירות, יוגורט עם פירות, חלב עם דגני בוקר ...
דגני בוקר מספקים פחמימות, סיבים תזונתיים, ויטמיני B וסוכרים משלימים. חטיפי הדגנים מרווים מאוד, אך עלינו לבחור זנים דלי שומן וסוכר. כך גם בדגני הבוקר, לעיתים עם עודף סוכר ושומן רווי.
כריכיםלחם הוא דרך לאכול דגנים בריאים. אנו יכולים לבחור זני לחם דלי מלח או דגנים מלאים, עם תפוקת סיבים גבוהה יותר. הדבר החשוב הוא שלא נתעלל בלחם ונתלווה אליו במלית טובה, גם בריאה: גבינה טרייה, חזיר או הודו מבושל, טונה, עגבנייה ...
זה נורמלי כי במהלך ההיריון אנו רעבים כמה פעמים ביום מחוץ לארוחות העיקריות. אך עלינו להשתדל לא לקצוץ שום דבר, אלא לדבוק במזון המתאים ביותר למקרים אלה. הימנע במיוחד ממתקים ומתוקים או מאפים תעשייתיים, משקאות מוגזים בסוכרים, חטיפים מטוגנים ...
רצוי גם לתכנן את הארוחות העיקריות של היום ולא לשכוח את ארוחת הצהריים בחטיף הבוקר והצהריים. בדרך זו אנו נמנעים מגרד כל היום. אך אסור לוותר על חטיף בריא ובדרך זו לא נהיה רעבים מדי לארוחה הבאה.
בקיצור אנחנו לא צריכים רעב במהלך ההיריון, אבל יש אפשרויות רבות לחטיפים בריאים. אל תשכח צריכת מים בשפע ומימוש פעילות גופנית באופן קבוע, בדרך זו תמשיך לתרום להריון בריא, ותאכלי ברצון רב יותר!
תמונות | futurestreet, תמונות של לינה ב- Flickr-CC בתינוקות ועוד | בהריון בחרו חטיפים בריאים, הכינו את החטיפים והחטיפים הבריאים ביותר לילדים שלכם, אכילה בריאה במהלך ההריון: עשרה דברים שכדאי לדעת
