חג המולד הוא זמן בשנה מלא בארוחות, ארוחות ערב, פרידות וחגיגות בהן תוכלו בקלות לתפוס כמה קילוגרמים מיותרים. תוך 15 יום בלבד אתה יכול לעלות בין 2 ל 3 קילו ממשקל אל תעבור על ארוחות, במיוחד אם אתה בהריון.
קשה לשלוט על עודפים בארוחות חג המולד עבור אף אחד, לכן אנו נותנים לכם כמה טיפים ליהנות מתאריכים אלה מבלי לעלות במשקל, כמו גם לשלוט על הסכנות שיש במאכלים מסוימים.
הגבל כמויות
עדיף לקצוץ מעט מכל דבר, משתנה בארוחות מאשר לאכול הרבה דבר אחד. כך שתוכלו לנסות הכל, אך לשלוט במנות. הימנע מכמויות גדולות, לא רק בגלל העלייה במשקל אפשרית, אלא גם כדי להקל על העיכול.
אם תאכל מנות קטנות קלות לאורך כל היום הם יהיו קלים יותר לעיכול מאשר מנה בשפע מדי. זכרו כי במהלך ההיריון, בעיקר בשליש הראשון והשלישי, עיכול האישה ההרה הופך לאיטי וכבד יותר.
אתה יכול, אבל עם שליטה
ממתקי נוגט, מרציפן וכריסמס הם תענוג שלא ניתן להכחיש, אבל אתה חייב לדעת לשלוט.
הימנע גם ממזונות עתירי שומן, כמו גם מאלו שמלוחים מדי (הימנעו מלהוסיף תוספת מלח לתבשילים) וסוכרים. הוא מעדיף מנות ביתיות על פני כלים תעשייתיים.
אוכל אסור
חזיר הוא קלאסי בזמן הזה, כמו גם נקניקיות, אך זכרו זאת בהריון אסור לאכול בשר נא בגלל הסיכון לטוקסופלזמה, אם לא עברת את הבדיקות. עם זאת, המחקרים האחרונים שוללים את הקשר בין חזיר לטוקסופלזמוזיס ומבטיחים כי חזיר שנרפא היטב (מעל 18 חודשים) בטוח בהריון.
מזון האסור בהריון הוא דגים גולמיים או מבושל ים או רכיכה, וכן דגים מעושנים. אין סושי אם הדג לא הוקפא בעבר כראוי (על -20 מעלות צלזיוס במשך ימים), סביצ'ה או כל מנה שכוללת דגים ופירות ים ללא בישול בהכנתו.
בתינוקות ועוד 18 מאכלים אסורים במהלך ההיריון ועלולים להזיק לתינוקךזה משנה גם את הדרך בה אתה מבשל אוכל
תכנן תפריט חג מולד עם אפשרויות בריאות, הן במנות שנבחרו והן בארוחות דרך לבשל אותם.
הכינו זני סלטים. יש כמה מתכונים יצירתיים מאוד שמוסיפים נגיעה של רעננות למנות.
בחרו גם ירקות קלויים, בחירה אידיאלית כמנה לצד, וכאשר אתם בוחרים במנות בשריות, בחרו את הפחות שומן כמו הודו, עוף או דגים מבושלים בגריל או צלוי, לפני שאחרים אוהבים את הכבש, למשל מכיוון שהם קלים יותר לעיכול.
ביצים הן גם מזון שעליך לבשל בבטחה, הימנע מהשארתן בלי להקיש, כמו גם טורטיות עם ביצים נוזליות בפנים ככל שאנחנו אוהבים אותן. כמו כן, חשוב לאחסן במקרר אוכלים מבושלים שכבר נושאים ביצים.
אפס אלכוהול
כבר הזהרנו מספר פעמים על הסיכונים של אלכוהול בהריון. אין מנה בטוחה של אלכוהול. יש הסבורים ש"סך הכל, שום דבר לא קורה לשתייה ", אבל כל אישה מטמיעה כוס אלכוהול בצורה אחרת, ולכן ההמלצה היא לא טיפת אלכוהול.
במקום זאת, שתו הרבה מים כדי להישאר לחות ולעזור לעיכול.
המלצות אחרות
- הימנע מאכילה זלילה, אכל לאט ולעס את האוכל היטב.
- עצרו וקמו מהשולחן בין צלחות כדי להקל על העיכול.
- הימנע ממשקאות מוגזים.
- בסוף הארוחה, חליטת עיכול כמו קמומיל או אניס עדיפה על הקפה.
