בהזדמנויות רבות דיברנו על תזונה טובה במהלך ההיריון, וזה היבט מהותי בבריאות האם והתינוק העתידי. גם ממשרד הבריאות אנו מוצאים טיפים להאכלה בהריון.
"המלצות למניעת השמנת יתר ומשקל עודף ושמירה על מצב תזונתי טוב במהלך ההיריון" הוכנו על ידי מומחים מטעם האגודה הספרדית לאנדוקרינולוגיה ותזונה (SEEN). בשלב ההיריון יש צרכים תזונתיים מיוחדים, ובנקודות אלו הם מזכירים לנו.
זה ה דקלאוג לקבל תזונה נכונה במהלך ההיריון שהוצע על ידי ה- SEEN ועליו השקענו את שיקולינו וסיפקנו את המידע שאנו אוצרים בבלוג עליו, כך שלא תחמיץ שום פרט.
באשר לעלייה במשקל, מומלץ להגדיל בין שישה ל -12 קילו; נשים בהריון עם משקל נמוך צריכות לעלות יותר קילוגרמים כדי להחזיר את מצבן התזונתי, ואילו מי שמתחיל במשקל עודף צריך להגביל את עלייתם (אך לעולם לא צריך להיות פחות משישה ק"ג). אנו מזכירים לכם את השיקולים שלנו לגבי העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההיריון.
אסור אף פעם להיעשות תזונה דלת קלוריות יתר על המידהמאחר ואלה נוטים לעלייה בהיווצרות גופי קטון, חומרים העודפים עלולים לגרום לנזק הנוירולוגי בעובר. הריון הוא לא הזמן לרדת במשקל. בכל מקרה, עלינו לשפר את איכות הדברים שאנו אוכלים ולחסל את "התוספות". Pregorexia או "mamirexia" היא הפרעה של נשים הרות שרוצות להיות רזות במיוחד, המכונה גם אנורקסיה של נשים הרות, וזה מציב את בריאות האם והתינוק בסיכון.
בואו נכבד את זמני הארוחות: זה נוח לביצוע ארבע עד חמש ארוחות יומיותזה ימנע היווצרות גופי קטון ושאנחנו אוכלים כמויות גדולות של מזונות לא מזינים.
אם כי כמות ברזל המספק מזון אינו מספיק ויש ליטול תוספים, בואו נגדיל את הזמינות הביולוגית של מה שאתם אוכלים. ישנם מזונות עשירים בברזל שאנו יכולים לצרוך לעתים קרובות יותר.
זכרו שלבשר אדום יש ברזל פי שניים מאשר בשר לבן.
- הגבירו את ספיגת הברזל מירקות וירקות, המלווה באיזה מקור של ויטמין C (מיץ תפוזים טבעי, אשכוליות, מנדרינה, לימון).
אם אנו שותים חליטות (תה, קפה) יש לעשות זאת שעה עד שעתיים לאחר הארוחות העיקריות, מכיוון שהם מפחיתים את ספיגת הברזל מהמזון.
מאז אנו זקוקים לצריכת סידן חשובה, בחרו במוצרים מרופדים או מחופשים למחצה המספקים אותם חומרים מזינים ושומן רווי פחות משלם. מדובר במזונות עשירים בסידן שישלימו את צרכינו במהלך ההיריון. כמה דוגמאות לכיסוי צרכי הסידן, מבלי לעלות על קלוריות (מדי יום):
חלב רזה למחצה: 500 סמ"ק (2 כוסות גדולות) + יוגורט רזה: 125 גר '(1 מיכל) + בורבוס סוג גבינה טרי: 50 גרם (1 גיגית קטנה)
- חלב רזה חצי מועשר בסידן: 400 סמ"ק (2 כוסות בינוניות) + יוגורט רזה: 125 גר '(1 מיכל) + גבינת קווארק טרייה: 100 גר' (4 כפות)
- חלב חצי שרוף מועשר בסידן: 500 סמ"ק (2 כוסות גדולות) + גבינת בר דלה בשומן: 50 גרם (3 פרוסות)
זה צריך להגדיל את צריכת הפירות והירקות. בדרך זו נכסה את הצורך הגדול ביותר שיש לאורגניזם בשלב זה בויטמינים ומינרלים רבים, תוך הגדלת הסיבים, הנוזלים ומניעת אי נוחות.
בואו נמנע מ"ניקור "בין הארוחות, במיוחד מאכלים עתירי שומן וסוכרים (סוכר נפוץ, מאפים, מאפים, שתייה קלה). בואו לבחור חטיפים בריאים וחטיפים.
כי לא ידוע כמה אלכוהול מייצר מומים בעוברההמלצה היא אפס אלכוהול. צריכת משקאות אלכוהוליים יכולה להביא לבעיות רבות לתינוק העתידי, כגון פיגור שכלי, פיגור גדילה, לידות מוקדמות ... אנו חוזרים על כך רבות, אך הנתונים מצביעים על כך שאמהות רבות אינן מודעות לחשיבות של נקודה זו: ממש אין אלכוהול במהלך הריון מצד שני, למרות שקמפיינים רבים לאחרונה מדגישים את היתרונות של המשקה הזה, מ- SEEN לא זוכרים זאת בירה לא אלכוהולית מספקת קלוריות נוספות.
נסיבות מיוחדות. במקרה של בחילות והקאות, יש להפחית את נפח המזון שנבלע (כמות קטנה והנוזלים שלא מעורבבים עם המוצקים), לחלק את הדיאטה (לאכול פחות אבל יותר פעמים) ולהימנע ממזון שומני. במקרה של ריפלוקס, רצוי לעקוב אחר אותן אינדיקציות ולהימנע מאכילה בשעות שלפני השינה. אם אנו סובלים מעצירות עלינו לשתות הרבה נוזלים ולצרוך מזון עשיר בסיבים תזונתיים (ירקות, פירות, דגנים מלאים).
זכרו שחשוב להשתמש בתוסף חומצה פולית מתחילת ההריון (עוד לפני) ולבשל במלח יוד. חומצה פולית מונעת מומים ומומים מולדים בתינוק. יוד הוא חשוב במהלך ההריון ומי שמקבל את העובר הוא זה שהאם לעתיד תורמת במהותה דרך מה שהיא אוכלת, אם כי, כמו עם חומצה פולית, הכמות שנבלעה עשויה להיות לא מספיק, כך שבאופן כללי גינקולוגים ממליצים על תוסף תרופות. אצל נשים הרות מחסור ביוד יכול לגרום להפלות ועיוותים בעובר, כמו גם פיגור שכלי לאחר מכן אצל ילדים.
בנוסף לנקודות אלה, עלינו לזכור את המלצות צריכת הדגים במהלך ההיריון שערכה הסוכנות הספרדית לבטיחות ותזונה במזון (Aesan) לפני שנה. על פי המלצות אלו, נשים הרות ומניקות צריכות לעשות זאת הימנע מאכילת דג חרב, כריש, טונה כחולה (Thunnus thynnus: מינים גדולים, הנצרכים בדרך כלל טריים או קפואים ופילטים) ועצם.
עם זאת, ניתן לצרוך אותם ומומלצים דגים כחולים קטנים יותר שאינם מכילים רמות גבוהות של כספית.
עלינו גם לעקוב אחר העצות להזנה בטוחה במהלך ההיריון למניעת מחלות כמו טוקסופלסמוזיס, ליסטריוזיס, סלמונלוזיס ואניסאקיס.
בעקבות אלה המלצות לתזונה טובה במהלך ההיריון אנו הופכים את השלב הזה לבריא יותר עבורנו ועבור התינוק. אנחנו לא צריכים להתאמץ מאוד, רק להיזהר במה שאנחנו אוכלים ולהעדיף את הטוב ביותר בשלב זה. זה שווה את זה, ויהיה לנו זמן למעט "עודף קטן" כשנחגוג שהתינוק כבר איתנו.
