כהורים, אנו מודאגים שלילדים שלנו יש את כל מה שהם צריכים להתפתחות בריאה. אנו יודעים למשל, את החשיבות של תזונה טובה, של טיפול בבריאות שלך כדי למנוע מחלות ולא לחרוג מעצמנו עם אותם הרגלים או פעילויות שעלולות להשפיע באופן שלילי על ההתפתחות שלך, כמו זמני מסך.
בכדי לעמוד בכל זה, חשוב להתעדכן ולדעת את עצתם של אנשי מקצוע, כגון ההמלצות החדשות שפרסם ארגון הבריאות העולמי, כך שלילדים מתחת לגיל חמש יש צמיחה והתפתחות בריאיםשביניהם בולטים שהם צריכים לשבת פחות ולשחק יותר.
באמצעות הצהרה באתר האינטרנט שלה, WHO הדגישה את החשיבות של ליצור הרגלים טובים מגיל צעיר להתפתחות בריאה:
"השגת בריאות לכולם פירושה לעשות את הטוב ביותר לבריאות מתחילת חייהם של אנשים"אומר מנכ"ל ארגון הבריאות העולמי, ד"ר טטרוס אדנהום ג'בריוס."הילדות המוקדמת היא תקופה של התפתחות מואצת ותקופה בה ניתן להתאים את דפוסי אורח החיים המשפחתי כדי לשפר את היתרונות הבריאותיים".
לאחר ניתוח ההשפעות שיש למנוחה לקויה על ילדים, כמו גם פעילויות בישיבה מסוימות, כמו שימוש מוגזם במכשירים אלקטרוניים או שהייה ממושכת בכיסאות או עגלות ילדים, WHO שיתף מסמך חדש להורדה שכותרתו "המלצות על פעילות גופנית, התנהגות בישיבה ומנוחה - לילדים מתחת לגיל 5 שנים".
בנוסף לניתוח ההשפעות השליליות של הפעילויות האמורות, הם גם ניתחו את העדויות הקיימות ליתרונות של רמות גבוהות של פעילות גופנית אצל ילדים, והתוצאה היא כל זאת בסדרה חדשה של המלצות שילדים צריכים לפעול בהתאם לגילם ובתוך 24 שעות.
לתינוקות מתחת לגיל שנה
לילדים מתחת לשנה, בתוך 24 שעות ההמלצות הן כדלקמן:
- להיות פעיל פיזית פעמים רבות במהלך היום ובכמה אופנים שונים, בעיקר באמצעות משחק בשטח. ככל שיותר טוב. לתינוקות שלא זוחלים ולא הולכים זה כולל לפחות 30 דקות ביום על בטנו כשהוא ער.
- אל תישאר קשורה או עצורה יותר משעה בכל פעם (למשל בטיולונים, כסאות גבוהים או מונחים בגב המטפל).
- אין חשיפה למסכים בגיל זה אינה מומלצת. כאשר התינוק יושב, מוצע להשתתף בפעילויות קריאה וסיפור סיפורים.
- למנוחה טובה, תינוקות מאפס לשלושה חודשים צריכים לעשות זאת לישון 14 עד 17 שעות ביממה כולל תנומות, בעוד שתינוקות בארבעה עד אחד עשר חודשים צריכים לישון 12 עד 16 שעות ביממה.
לילדים מגיל שנה עד שנתיים
במקרה של ילדים מגיל שנה עד שנתיים, ההמלצות היומיות הן:
- שיהיה לפחות 180 דקות של פעילויות גופניות בעוצמה שונהכולל פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית, המחולקת לאורך היום. ככל שיותר טוב.
- לא להיות קשור או מעוכב יותר משעה בכל פעם (למשל בטיולונים, כסאות גבוהים או מוצבים בגב המטפלת), ולא להישאר יושבים במשך תקופות ממושכות.
- לילדים בגיל שנה, זמן מסך בישיבה (כולל צפייה בטלוויזיה או בסרטונים ומשחקי וידאו) אינו מומלץ. לילדים בני שנתיים, זמן מסך בישיבה לא יעלה על שעה, פחות טוב. כאשר הילד ישב, מוצע לבצע פעילויות קריאה וסיפור סיפורים.
- למנוחה טובה, עליהם ישן בין 11 ל- 14 שעות ביממהכולל תנומות ופעל אחר לוח זמנים קבוע וסדיר.
אצל תינוקות ועוד אלה חמשת ההרגלים שעליכם לנהוג בכדי למנוע מילדיכם לסבול מהשמנת יתרלילדים בני שלוש עד ארבע
ההמלצות לילדים מגיל שלוש עד ארבע הן:
- ערכו לפחות 180 דקות של פעילויות גופניות בעוצמה שונה, שבתוכם לפחות 60 דקות חייבות להיות פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית, מופץ לאורך כל היום. ככל שיותר טוב.
- אל תישאר במעצר יותר משעה (למשל בטיולונים וכסאות גדולים), ולא להישאר יושבים במשך תקופות ממושכות.
- זמן המסך המושב לא יעלה על שעה, פחות טוב. כאשר הילד ישב, מוצע לבצע פעילויות קריאה וסיפור סיפורים.
- למנוחה טובה, עליהם לישון 10 עד 13 שעות ביממה, כולל תנומה ובעקבות לוח זמנים קבוע וסדיר.
מדוע חשוב להקפיד על המלצות אלה
בנוסף להמלצות החדשות של ארגון הבריאות העולמי, חלקנו בעבר עצות בנושא פעילות גופנית וזמן מסך של האיגוד הספרדי לרפואת ילדים ראשית, ומצאנו ששניהם מסכימים כי ככל שפעילות גופנית ומנוחה נאותה יותר, כך תהיה לילדים התפתחות טובה יותר.
בתינוקות ועוד האם אתם רוצים שילדיכם יאמצו הרגלים בריאים? החל וקבע דוגמה ארגון הבריאות העולמי מסביר כי חשוב לשפר את כמות ואיכות הפעילות הגופנית אצל ילדים, כמו גם להפחית את אורח החיים המושב שלהם ולהבטיח שיש להם מנוחה מספקת, כל זה יעזור בשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך, כמו גם הרווחה הכללית שלך, עוזר גם במניעת השמנה בילדים ובעיות בריאות אחרות בעתיד.
זכור גם שהרגלים טובים מתחילים מילדות, כך שעוזרים לילדינו להתרגל להיות פעילים ולנוח היטב, הם יכולים המשך בשגרה מסוג זה במהלך הילדות, ההתבגרות וחיי הבוגרים, ומבטיח התפתחות וצמיחה בריאים.
