כבר ראינו שכאבי גב הם אחד הנוחיות הנפוצות ביותר במהלך ההיריון, אם כי אנו יכולים לנסות למנוע זאת על ידי תרגול פעילות גופנית, פעילות גופנית, תזונה טובה, טיפול בתנוחה ... היום אנו רוצים לדעת מדוע הגב שלך צפוי להזיק במהלך ההיריון.
מספר גורמים האופייניים להריון ולידה יכולים להקל על הופעת כאבי גב תחתון, אם כי ישנם מעט מחקרים המראים אילו או אילו מאלה הם הרלוונטיים ביותר.
הרפיה של שרירי הבטן
בתנאים רגילים, איזון מתח שרירי הבטן והגב עוזר לשמור על השרירים ישרים. במהלך ההיריון יש צורך בהרפיה כדי לאפשר את צמיחת הרחם בשלבי ההיריון המתקדמים ביותר, אך אם בעבר הבטן לא הייתה חזקה מאוד, היא עשויה להופיע מוקדם מאוד. לכן זה מתאים כלול את שרירי הבטן בין התרגילים המשולמים מראש.
למעשה, גם באוכלוסייה הכללית היעדר שרירי בטן עוצמתיים הוא גורם המגדיל את הסיכון להופעת הכאב או להימשך זמן רב יותר.
ההרפיה של שרירי הבטן גורמת לאישה ההרה לקשת בחזרה (בתנוחת היפרלורדוזיס) ולהשתמש באופן מוגזם בשרירי הגב כדי לשמור על שיווי המשקל שלה. יהיה צורך לתקן את היציבה ללא הרף אם יש לשמור על שיווי משקל על שתי רגליו האחוריות.
מנגנונים אלה מקלים על התכווצות שרירי הגב התחתון והופעת כאב.
היפרלורדוזיס
היפרלורדוזיס נובע מהעלייה או עלייה בעקמומיות עמוד השדרה, ובהתאם לאזור זה יכול להיות צוואר הרחם, הגבי או המותני. במהלך ההיריון העומס על עמוד השדרה עולה, בעיקר מכריח את שרירי הגב התחתון להתאמץ יותר ממה שהיה נחוץ, מה שמקל על התכווצותם ויכול לעורר כאבים באזור זה או כאבים הקשורים לרגל.
במקרים מסוימים, hyperlordosis יכול גם להעמיס על מפרקי הפנים (אלה המחברים את החוליות זה לזה) והם יכולים להיפגע ולגרום לתסמונת פן. תסמונת זו יכולה גם לגרום לכאבי גב תחתון וכאבים המופנים לרגל.
עם זאת, לרוב יש צורך לשמור על עומס יתר במשך תקופה ארוכה הרבה יותר ממשך ההיריון, כך שמפרק הפן ייפגע, כך שכאב כמעט ולא יכול להופיע בגלל מנגנון זה בהריון אם המפרק היה בעבר בריא.
חוסר כוח הישבן
בתנאים רגילים הישבן מייצב את האגן ומספק תמיכה יציבה בעמוד השדרה המותני. במהלך ההיריון, עם עלייה במשקל ושינוי בתנוחת עמוד השדרה, אם שריר הזרוע אינו חזק מספיק הוא עלול לא להיות מסוגל לייצב את מפרק הסקרוליאק, שמקבע את עמוד השדרה לאגן, הגורם לכאבים באזור המותני התחתון והישבן.
אורח חיים יושב ומנוחה
מסיבות גינקולוגיות, חלק מהנשים צריכות לנוח במהלך ההיריון, וזה בלתי נמנע שהגב סובל. בהתאם לסוג המנוחה, הרופא עשוי לייעץ לתנועות או מתיחות מסוימות כדי לנסות למזער את הכאב.
אבל אורח חיים בישיבה לפי הרגל, ללא סיבה רפואית מוצדקת, מזיק מאוד וזה גורם סיכון חשוב לכאבי גב להופיע ולהימשך זמן רב יותר, יחד עם אי נוחות אחרים.
בתנאים רגילים העצבים מזהים את מידת מתח השרירים. מידע זה משמש להיות מודע באופן תמידי ואוטומטי לתנוחת הגוף, המסייע לשמור על התנוחות בצורה הנכונה ביותר ועם העבודה הכי פחות שרירית.
מנוחה לא מאבדת את העצבים המגלים את מידת מתח השרירים וגורמים לשרירים להסתגל. נהפוך הוא, תפקודה מונע, כך שהוא מאפשר אימוץ לא מודע של תנוחות שגויות ועומס יתר על השרירים.
ישנם גם רפלקסים המתאמים את שרירי הבטן והגב לשמירה נכונה על האיזון במנוחה, ועל אחת כמה וכמה בתנועה. אימון ופעילות שומרים על רפלקסים אלו במצב טוב, אך מנוחה מקשה על הרפלקסים לתפקד כראוי, ובכך מקלה על עומס יתר של השרירים.
בקיצור אורח חיים בישיבה ומנוחה במהירות יחסית גורמים לאובדן כוח ומסת שריר, ואיתו מגדילה את הסבירות שהשרירים יעמיסו על עומס יתר או ייפצעו.
עלייה מוגזמת במשקל
אם אנו מקפידים על תזונה בריאה ופעילות גופנית במהלך ההיריון, כנראה שלא נבחין בהשפעות של עלייה במשקל עד החודש החמישי להריון. דאג להיבטים אלה אל לא יעלה על 10 או 12 קילו נוספים זה עוזר לשמור על כושר ובקרת כאבי גב ושאר נוחות וסיכונים בהריון.
מכאן ואילך, כאשר העלייה במשקל גורמת לשרירי הגב התחתון לעבוד קשה יותר ומחמירה את הנטייה להתכווצות שלהם הנגרמת על ידי הרפיה בבטן, לורדוזה ומנוחה, במיוחד אם לפני ההיריון השרירים בטן וגב לא היו עוצמתיים.
בנוסף, בהיריון העלייה במשקל ממוקמת בחלק הקדמי של הגוף, המייצר עומס יתר באזור הקדמי של הדיסק הבין חולייתי, מה שמגביר את הלחץ על הדופן האחורית של הדיסק, שהוא דק יותר מהקודם . זה מאפשר להיווצר פיסורה, בליטה או פריצת דיסק, העלולים לגרום לכאבי גב תחתון וסקיאטיקה (כאבים המוקרנים לרגל).
נפח הרחם מוגבר
הנפח המוגבר של הרחם וגודש האגן יכולים להקל על הדחיסה של שורש עצבי ולגרום לסיאטיקה, שכיחה כל כך בהריון. אי נוחות זו שכיחה יותר בשליש השלישי של ההיריון.
לידה
במהלך הלידה או מייד לאחר מכן, מקובל מאוד לסבול מכאבים בגב התחתון. עוד מעט נחזור לכאבי גב במצב זה, שיכולים להיות מונעים על ידי מנגנונים שונים הקשורים למאמץ בעת הלידה.
חשוב מאוד להרגיל היגיינת יציבה טובה כדי להימנע, או לפחות למזער, את הנוחות השכיחות ביותר בהריון. אם האם לעתיד צריכה לבלות כמה שעות ביום בישיבה בעבודה, כדאי לזכור את הטיפים היציבתיים האלה.
תזונה טובה ופעילות גופנית מתונה יעזרו לשמור על הכאב במפרץ, אם כי כפי שאנו רואים סביר להניח שהגב יפגע במהלך ההיריון, הוא אחד מהאי הנוחות השכיחים ביותר. אם אי הנוחות מונעת מאיתנו לחיות חיים תקינים, עלינו לפנות לגניקולוג.
