בהריון חומרים מזינים איכותיים חיוניים להתפתחותו התקינה של התינוק. אחד מהם הוא אומגה 3 שמביאה יתרונות חשובים בהריון.
אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, שמשמעותה שגוף האדם אינו יכול לייצר אותה מחומרים אחרים. יש לו תפקוד אנטי דלקתי ונוגד חמצון והוא גם חלק מממברנות התא, ולכן בהריון יש לצרוך אותו באופן קבוע או להשלים אותו כדי ליהנות מכל היתרונות שלו.
הצריכה היומית המומלצת של חומצות שומן רב-בלתי-בלתי-רוויות היא 2 גרם ביום לנשים בהריון במהלך ששת החודשים הראשונים, כמות שעולה ל בין 2 ל 2.5 גרם בשליש השלישי של ההיריון וההנקה.
בין היתרונות בהריון כוללים:
- זה משפר את תפקוד קוגניטיבי ונוירולוגי בתינוק: זה תומך בהתפתחות המוח.
- עזרה ראייה והתפתחות מערכת העצבים של התינוק המתפתח.
- מפחית את הסיכון ללידה מוקדמת: על פי כמה מחקרים, תוספי חומצות שומן אומגה 3 מאריכים את ההיריון בין 4 ל- 6 ימים ומפחיתים את הסיכון ללידות מוקדמות בקרב נשים עם היסטוריה.
- הפחיתו את הסיכון לרעלת הריוןמכיוון שרעלת הריון ויתר לחץ הדם במהלך ההיריון קשורים להיצרות כלי הדם, מאמינים כי חומצות שומן אומגה 3 עשויות לעזור בשיפור מצבים אלה.
- הפחית התקררות בתינוק: צריכת אומגה 3 בהריון עוזרת לתינוקות להיות פחות תסמיני התקררות ומחלות בחודשי החיים הראשונים.
- זה מוריד את האפשרות לסבול מדיכאון בהריון: הוא נחשב כמקור טבעי לטיפול במצבי רוח, צריכתם מורידה את הסיכון לסבול מרמות גבוהות של תסמיני דיכאון בהריון.
אומגה 3 נמצאת בעיקר ב דגים כחולים (סרדינים, אנשובי, אנשובי, בוניטו, טונה, מקרל סוסים, יונה, סלמון, מקרל, הרינג, קונגר, פורל ים, בורי, דג חרב, פזילה) ופירות ים (מולים, צדפות, קוקטיילים).
למרות שמומלץ להגביל את צריכת הדגים והרכיכות במהלך ההיריון למקסימום של שלוש מנות שבועיות מכיוון שתכולת כספית גבוהה בדגים עלולה לפגוע בעובר, ברור כי חומצות חיוניות מועילות להתפתחות של תינוק וכדי למנוע סיבוכים בהריון.
אומגה 3 ניתן למצוא גם במאכלים אחרים כמו חלב, יוגורטים, עוגיות, דגני בוקר וביצים מועשרות באומגה 3, אגוזים, שקדים, זרעי פשתן, זרעי קנבוס וזרעי דלעת.
