חומצות שומן אומגה 3 ידועות בהשפעותיהן המועילות על התפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר, אך מספקות גם יתרונות לאם. מחקרים שונים מראים כי צריכה של אומגה 3 עוזרת להפחית את הסיכון לרעלת הריון בהריון.
רעלת הריון היא אחד הסיבוכים ההריוניים החמורים ביותר, הפוגעת ב -15 אחוז מהנשים ההרות. זהו מצב המאופיין בעלייה זמנית בלחץ הדם הנגרמת מההיריון, שאם לא מטפלים בזמן יכולות להיות השלכות חמורות על האם ולהשפיע על התפתחות התינוק.
מכיוון שרעלת הריון והיתר לחץ דם במהלך ההיריון קשורים להיצרות כלי הדם, ההערכה היא כי חומצות שומן אומגה 3 עשויות לעזור בשיפור מצבים אלה.
זה קשור גם לאומגה 3 עם פחות סיכוי ללידה מוקדמת. על פי מספר מחקרים תצפיתיים, תוספי חומצות שומן אומגה 3 מאריכים את ההיריון בין 4 ל- 6 ימים ומפחיתים את הסיכון ללידות מוקדמות בקרב נשים עם היסטוריה. בנוסף, זה נחשב ליעיל כנגד דיכאון בהריון.
לכל היתרונות של צריכת אומגה 3, הן לאם והן לתינוק, וגם במהלך ההנקה, חשוב לכלול בתזונה של האם מזון שמספק חומצות שומן חיוניות אלו.
המקור העיקרי לאומגה 3 הוא דגים כחולים (סרדינים, אנשובי, אנשובי, בוניטו, טונה, פלומטה, סלמון, מקרל, הרינג, קונגר, פורל ים, בורי, פזילה), צריך להימנע מדגים גדולים כמו קיסר וטונה. אדום בגלל עודף כספית שהם עשויים להכיל.
אנו מוצאים אומגה 3 גם במאכלים אחרים כמו חלב וביצים המועשרים באומגה 3, ירקות עלים ירוקים כהים (גרגיר ים, תרד, מנגולד), אגוזים, זרעי קנבוס, זרעי פשתן וקנולה, זרעי פשתן וחמניות.
דרך | המילניום
תמונה | תמונות של לינה על פליקר
מידע נוסף | gnld
בתינוקות ועוד | מחלות שיכולות לסבך את ההריון: יתר לחץ דם, תזונה במהלך ההיריון: אוכלים עשירים באומגה 3, אני בהריון, איזה דגים אוכל לאכול?
