פעילות גופנית במהלך ההיריון מועילה מאוד לבריאות האם והעובר, בתנאי שאין התווית או סיכון. אחת האפשרויות הפשוטות ביותר היא הליכה במהלך ההיריון, מה שמביא יתרונות רבים על מה שדיברנו איתך בהזדמנות.
בנוסף להיותנו דרך מצוינת להרפות מתחים, בין אם אנו עובדים ובין אם לא, במהלך ההליכה, מרבית השרירים נעוצים ומשפר את זרימת הדם. זה מהותי בשלב בו בדיוק התפוצה סובלת כל כך. בדרך זו אנו מונעים בצקת ותוצאותיה, כמו נפיחות ברגליים וכפות רגליים, עצירות, טחורים ...
ללכת במהלך ההיריון עוזר לשלוט בעלייה במשקל מבלי להכריח את האורגניזם, מכיוון שזה תרגיל אירובי אך בעל השפעה נמוכה.
על ידי הקלה בלחץ על אזור האגן, תיפחת גם אי הנוחות של סכיאטיקה, מה שמשפיע על נשים רבות במיוחד בשליש השני והשלישי של ההיריון.
בשלב האחרון של ההיריון הוא מקלה על הלידה כתוצאה מהתנודדות האגן המתרחשת במהלך ההליכה, כאשר מיגור צוואר הרחם מתרחש בשלב הראשון של הלידה, הרחבה מוקדמת או סמויה.
על ידי חיזוק שרירי הרגליים יאפשר להגיע חזק בזמן הלידה ולהימנע מהתכווצויות באותו זמן בו עלינו לדאוג פחות זה אי הנוחות הנוחה.
הליכה במהלך ההיריון, כמו כל תרגיל אחר, מעדיפה התאוששות לאחר לידה על ידי מתן כוח, טון ושיפור הכושר הכללי. ייקח לנו פחות לחזור למסלול, גם לנושאים בסיסיים (לקום ללא עזרה ...). אם כי החזרה לאימונים בתקופה שלאחר הלידה חייבת להיות הדרגתית.
כמו שאמרנו בהתחלה, הליכה בחוץ מלאת חיוניות לנשים בהריון, משפרת את החמצון של גופם ושל התינוק, מונע מצבים רגשיים שליליים כמו דיכאון, להשאיר דאגות בצד ולנקות את הנפש.
טיפים להליכה במהלך ההיריון
כמה טיפים להליכה במהלך ההיריון בבטחה וליהנות מכל היתרונות שלה הם:
הליכה בקצב מהיר אך מבלי להכריח את הקצב, להפעיל את מערכת הנשימה הלבבית, כל עוד נוח לנו.
אם איננו רגילים להתעמל, עדיף להתחיל לאט, בערך 30 דקות ולעלות בהדרגה עד שעה בשבועיים הקרובים.
לפעמים קשה לבצע פעילות גופנית כל יום בשבוע, אך ננסה לצאת לטייל המספר המרבי של הימים האפשריים. אתה יכול אפילו לעשות שני מפגשים רכים ביום אחד.
כאשר הטמפרטורות קיצוניות, עליכם לדאוג לבגדיכם, רופפים, נושמים וגם להגן על עצמכם מפני השמש. בקיץ עדיף לצאת לטייל דבר ראשון בבוקר, ובחורף בשעות הצהריים או דבר ראשון אחר הצהריים.
הנעלה חייבת להיות נוחה, ללא עקבים, רחבה.
אנו יכולים לשאת בקבוק מים כדי למנוע התייבשות.
כדי להפחית את הסיכון לטיולים ונפילות, נוח ללכת על שטח שטוח ובלתי מפריע.
כמובן היתרונות של הליכה במהלך ההיריון הם מתרחשים בכל פעם שגופנו אינו סובל. אם אנו חשים עייפות, טכיקרדיה או אם מופיעים התכווצויות, עלינו להשהות את הפעילות ולהתייעץ עם הגינקולוג בהקדם האפשרי.
