בילינו כמה שבועות בהם הסברנו מהם התרגילים האידיאליים לעשות כשאישה בהיריון, אך ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן כשהיא במצב זה היא עשה את זה במים, שחייה טובה או פעילות גופנית.
מים הם הכרחיים לחיים עצמם, אנחנו כמעט כולנו מים, וידוע ששחייה היא אחד מענפי הספורט השלמים ביותר שקיימים, בנוסף לאחד הבריאים ביותר לאנשים בין אם הם נשים הרות כאילו הם לא, וגם יותר כשזה כן, כי מים מורידים את ההשפעות האפשריות.
היתרונות של פעילות גופנית במים
הוא מים זה גורם לגופים שנמצאים שקועים בהם להפחית מאוד את משקלם הגופני ולכן אימון במים הוא אידיאלי עבור נשים בהריון, מכיוון שעל ידי ניצול הציפה במים, היית תומך רק ב 50% ממשקלך שלךובכך להפחית את הסיכון לפגוע בך.
יתרון חשוב מאוד הוא שכאשר מבצעים את התרגיל בתוך אלמנט זה מאזנת את טמפרטורת הגוףכמו המים, זה מסובך, אם לא בלתי אפשרי, לגוף של האישה ההרה להתחמם יתר על המידה, מכיוון שזה יכול לקרות אם תתעמל ברחוב.
בנוסף לאלה שני יתרונות עיקריים ישנם אחרים שמקורם בביצוע התרגיל במים במהלך ההיריון, כגון:
- שיפור שריריםמים משמשים כעמידות לכל הזוויות, ומשפרים את חיטוב השרירים, חוזק וניידות בכל החושים ואזורי השרירים.
- משפר את זרימת הדם: אימון מים משפר את חמצון העור, וכתוצאה מכך שיפור במחזור הדם, ומועיל לחות בקבוצות שרירים שונות.
- כאבי גב תחתון: אסור לנו עוד לשאת במלוא משקל הבטן מכיוון שהמים מבצעים את עבודתם וגורמים להם לאבד מערכם, כך שהחוליות סובלות מבלימת חסימה הגורמת לעבודה בעמוד השדרה נרחב יותר.
- משפר את הנשימה: פעילות גופנית מתחת למים גורמת לנו לטון את הסרעפת, שמשמעותה משפר את אוורור הריאות.
- אוורור אינטגרלי: כאשר מתעמלים, מערבבים את המים סביב הגוף, תסיסה זו מייצרת סוג של עיסוי המייצר רגיעה עמוקה ומתמשכת בגוף, מתאימה מאוד ללידה.
המלצות לשגרה
בדרך כלל כשמישהו מדבר על התעמלות במים הוא מיד חושב על שחייה, אבל זה לא תמיד צריך לדעת לשחות לתרגל תרגילי מים, מכיוון שרוב התרגילים והתנועות המבוצעים נעשים עם מים במותניים או לכל היותר לחזה.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לחמם את השרירים היטב למשך חמש דקות לפחות. ניתן לעשות זאת על ידי טיול סביב הבריכה או שחייה ארוכה בעוצמה נמוכה מאוד. השגרה השלמה לא צריכה לחרוג אף פעם לא 30 דקות.
כבר בתחילת הדרך מתבצעת חימום, כששגרת האימונים מסתיימת עליכם לבצע כמה חמש דקות של קירור גוף. המערכת זהה לחימום, להסתובב עם הבריכה או עם ארוך שוחה בעצימות נמוכה מאוד.
חשוב מאוד הוא שתו תמיד מספיק נוזליםבדרך כלל זו בעיה מכיוון שכאשר מתעמלים במים זה נורמלי שהצמא יהיה הרבה פחות, לכן שתו לפני שתתחילו להתאמן גם בזמן האימון גם אם אתם לא מרגישים חם.
תרגילים לביצוע
התרגיל שצריך לבצע כאשר אתה בהריון בבריכה אמור להיות התעמלות רכה ונכונה. מים הם אמצעי להתאושש והם המתאימים ביותר לביצוע פעילות גופנית יעילה ובו זמנית רגועה, כך שלא תצטרכו להשתמש בעוצמה גבוהה בתרגילים שכן הרפיה המבוקשת והמבוקשת הזו תאבד.
הם חייבים להיעשות ניידות משותפת, תרגילי חיזוק והתארכות מבין קבוצות השרירים העיקריות שהיו מעורבות במהלך ההיריון והלידה. זה כרוך בעבודה של נשימה והרפיה, נוח מאוד להיות מסוגל לעבור את כאבי הגוף ומתחים שעלולים להגיע ללידה.
אם אתם חווים עייפות או סחרחורת, כאבי ראש או התכווצויות, דימומים בנרתיק, התכווצויות, ראייה מטושטשת, קושי בהליכה, או אם אינכם חשים את התינוק זז (דבר שכיח כאשר אנו מתעמלים) בדוק עם הרופא שלך.
