התזונה הים תיכונית כל כך בריאה אשר הוכרז לאחרונה על ידי אונסק"ו כמורשת תרבותית של האנושות. כמובן שמצב מזון זה המבוסס על צריכת פירות וירקות, דגים או שמן זית, מומלץ מאוד לילדים.
לכן אנו מביאים לכם את זה דקלוג של התזונה הים תיכונית לילדיםשמשפיע על תזונה בריאה ומאוזנת עם מוצרים איכותיים האופייניים לאזור הים התיכון.
אלה כמה טיפים שהוכן על ידי המשרד לאיכות הסביבה, לענייני הכפר והים של ספרד שמצאנו באינטרנט Alimentacion.es, עליהם דיברנו לפני מספר ימים, והוקדש למידע על תזונה בריאה, עם קטע במיוחד מוקדש לילדים.
דקלוג של התזונה הים תיכונית לילדים
- שמן זית הוא החבר הכי טוב שלך שילווה סלטים, תבשילים, חטיפים ...
- אכלו הרבה אוכלים מהצומח.
- אל תשכח לשתות לחם, אורז, פסטה ודגנים בכל יום.
- נצלו את המזון הטרי, האופייני לאזורכם. במיוחד במקרה של פירות וירקות, זה מאפשר לנו לצרוך אותם במיטבם.
- קח מוצרי חלב כל יום.
- אכלו בשר רצוי כחלק ממנות ירקות ודגני בוקר.
- אכלו הרבה דגים (לפחות פעמיים בשבוע) וביצים בין שלוש לארבע בשבוע. בנקודה זו, עלינו לזכור כי לאחרונה הוקמו הגבלות ביחס לצריכת כחלחל מסוימת על ידי ילדים ונשים הרות.
- פירות צריכים להיות הקינוח הרגיל שלכם.
- מים הם המשקה המרענן והבריא ביותר. כדאי לשתות שש עד שמונה כוסות מים ביום.
- התעמלו בכל יום; זה חשוב כמו לאכול טוב, מלבד להיות כיף.
נזכיר כי הסוכנות הספרדית לבטיחות ותזונה במזון (אסאן) קבעה לאחרונה כי ילדים מתחת לגיל שלוש צריכים להימנע מאכילת דגים כחולים גדולים (כרישים, דג חרב או קיסר, פייק טונה כחולה), וילדים בין שלוש ל 12 שנים צריכות להיות מוגבלות ל 50 גר 'לשבוע או 100 גר' לשבוע.
אנו מדגישים כי מומלצות חמש מנות של פירות וירקות ליום, וכי למרות שנראה כמות קשה להשגה, זה לא כל כך אם נשלב אותן בכל ארוחה באופנים מגוונים.
לבסוף, אנו מזכירים לכם את תקופת הפירות והירקות המשלימים זאת דקלוג של התזונה הים תיכונית לילדים המנצלת את התכונות הטובות ביותר של המזון הטוב ביותר באזור לאכילה בריאה.
