בחודשי הקיץ, חום מופרז בדרך כלל גורם לעייפות וחוסר רצון אצל האישה ההרה, במיוחד בשליש האחרון של ההיריון כשמשקל המעי מודגש.
כדי למנוע זאת ולהתמודד עם עונת הקיץ באנרגיה וחיוניות, יש כמה המלצות שתוכלו לעקוב אחרין ואספתי בהן עשרה טיפים לאישה ההרה בקיץ.
1) ארוחת בוקר ממריצה
כדי להתחיל את היום היטב, ארוחת בוקר מלאה היא חיונית. חייב לכלול דגנים, חלב ופירות עונתיים טריים. חיזוק הארוחה הראשונה ביום היא אמצעי טוב למאבק בעייפות לאורך היום.
2) לחות
שתיית נוזלים רבים חיונית לחות את הגוף ולמניעת אחיזת נוזלים בגוף. בניגוד לאמונה הרווחת, שתייה תכופה, עוד לפני תחושת הצמא, מעדיפה חיסול הרעלים מהגוף ומונעת בצקת, כמו גם הקלה על החום. מומלץ לצרוך לפחות שני ליטר מים מדי יום.
3) תרגול פעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית חשובה מאוד לשמירה על כושר ולאנרגיה. הליכה, יוגה ומעל לכל, שחייה, הם תרגילים אידיאליים בתקופה זו של השנה. נצלו את המים הקרים בבריכה כדי להקל על רגליים עייפות ופעילות גופנית במים.
4) מנוחה
אמרנו בכמה הזדמנויות כי מנוחה צריכה להיות בעדיפות בחייה של האישה ההרה. החום מבליט את תחושת העייפות, ולכן הגיע הזמן להירגע, להתפנק ולדאוג לעצמך, מכיוון שזה תלוי בבריאות התינוק שלנו. ישן תוך כדי, הרם את הרגליים ובזבז כמה דקות בכל יום ברגיעה ומדיטציה.
5) הימנע מארוחות בשפע
החום גורם לתיאור התיאבון ותפריטים חסכוניים מושכים יותר. בחרו במזונות קלים לעיכול ובעלי תזונה ואנרגיה גבוהה. הימנע מאכילת יותר מדי בלילה כדי להקל על מנוחה. כמו שאומר האמרה "לאכול ארוחת בוקר כמו מלכה, לאכול כמו נסיכה ולאכול ארוחת ערב כמו קבצן."
6) אכלו פירות
פרי טרי הוא בעל ברית נהדר בתזונה של האישה ההרה. בנוסף להיותו מרענן ולחות בגלל תכולת המים הגבוהה שלו, פירות מספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים. רוב הפירות העונתיים כמו דובדבנים, תותים, אפרסק, מלון, אבטיח וכו '. הם מסירים צמאון וממלאים מלחים מינרלים שהגוף מבטל באמצעות זיעה. צריכת ויטמין C של פירות תורמת לספיגה טובה יותר של ברזל מהמזון והיותם עשירים בסיבים תזונתיים עוזרים להילחם בעצירות בהריון.
אתה יכול לצרוך את החלקים השלמים או לצרוך אותם בסלטים, מילקשייק, גאזפאצ'וס, גלידה, סלאשי או מיצים.
7) ללבוש בגדים קלים
במהלך כל ההיריון עליכם ללבוש בגדים נוחים ונעליים מתאימות, אך בקיץ עליכם לנקוט עוד יותר באמצעי זהירות זה. עליכם ללבוש בגדים טריים, עשויים מבדים טבעיים, שאינם דבקים בגוף ונעליים שאינן נמוכות מדי או גבוהות מדי בכדי להימנע מכאבי גב ורגליים.
8) להתקרר
תחושת החום מתגברת במהלך ההיריון, ועוד בקיץ, כך שהבריכה, הסודה, הגלידה, מיזוג האוויר, עיסויים עם ג'לים קרים ... כל אפשרות טובה להוריד את חום הגוף.
9) דאג לעור שלך
במהלך ההיריון שינויים הורמונליים גורמים גם לשינויים בעור המטיפים אותו לרגישות רבה יותר ולהופעת כתמים כהים, בעיקר על הפנים והצוואר. אסור לשכוח את טיפוח העור, לחות מדי יום, להימנע מחשיפה לשמש בשעות מרכזיות ביום ולהחיל קרם הגנה מתאים לסוג העור שלך, גם אם אתה בצל.
10) תן לעצמך להתפנק
זה מומלץ בכל השנה, אך הקיץ הוא זמן אידיאלי להירגע עם בני הזוג, ליהנות מחברה משותפת ולתכנן חיים חדשים עם התינוק.
תמונות | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace בתינוקות ועוד | עשרה טיפים להריון בריא ומאושר, דיאטת קיץ לנשים בהריון, קיץ והריון, כיצד להתמודד עם החום
