ה תרגילי קיגל הם תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן. רצפת האגן היא חלק מהגוף לא ידוע אך חשוב מאוד לאישה ההרה מכיוון שהוא מתערב באופן פעיל במהלך ההיריון והלידה. גוון זה חיוני גם ללידה טובה ולהימנע מבריחת שתן, הן במהלך ההיריון והן אחריו.
רצפת האגן מורכבת מקבוצת שרירים ורצועות בצורת ערסל הנמצא בחלל התחתון של הבטן התומכים בשלפוחית השתן, הרחם והרקטום.
בסרטון לורה גרסיה, אלופת העולם בפיטנס מראה לנו כיצד לבצע תרגילי קיגל. אבל אל תחשוב שאתה צריך להיות מומחה לכושר, הם תרגילים פשוטים מאוד לעשות.
אין צורך להתלבש בבגדי ספורט או לקחת יותר מדי זמן. ניתן לתרגל תרגילי קיגל בכל עת של היום, ברכב, בבית, בעבודה, במקלחת ... הם בעצם מורכבים מהתכווצות ומכילים את שרירי רצפת האגן המשלבים כיווצים עם נשימה. ברגע שאתה מזהה את השרירים, השאר קל מאוד.
הם תרגילים שאם חוזרים על עצמם מספר פעמים ביום נותנים תוצאות טובות מאוד. אפילו מתן גמישות רבה יותר לאזור מסייע במניעת אפיזיוטומיה וקרע לידה.
