החלום הוא בסיסי להתפתחות טובה של ילדים. מנוחה לא טובה משפיעה על מצב הרוח שלהם, מה שהופך אותם לרגיזים יותר וגם על בריאותם, מכיוון שמחקרים רבים קושרים את ליקוי השינה עם נטייה גדולה יותר למחלות וסובלים מהפרעות כמו היפראקטיביות. השאלה שאנו שואלים את כל ההורים היא באיזו שעה צריכים ילדים ללכת לישון למנוחה למחרת.
כמו מבוגרים, לא כל הילדים צריכים לישון באותו מספר שעות. בנוסף להתמיינות גיל, מכיוון שתינוק שזה עתה נולד אינו ישן באותו זמן שילד בן 5, לכל ילד צרכי השינה הפיזיולוגיים שלו. חלקם מתעוררים כמו ורד אחרי שינה 8 שעות ואילו אחרים זקוקים לעשר שעות שינה לפחות.
בהתאם לגילאים השונים של הילדים, פותח מדריך משוער לשעות שינה מומלצות. בדיוק כפי שמומלץ למבוגרים לישון 8 שעות ביממה, לכל טווח גילאים יש מדריך שעות משלו.
בין 0 ל 6 חודשים: בין 16 ל 20 שעות לאורך כל היום. בין 6 ל 12 חודשים: 3 שעות במהלך היום ו 12 שעות בלילה. מגיל שנה עד שלוש: בין 11 ל 13 שעות בלילה, התנומה היא לא חובה. בין 3 ל 5 שנים: בין 10 ל 12 שעות
מגיל 6 עד 9 שנים: בערך 10 שעות
לסיכום, אנו רואים כי לא מומלץ לכל ילד מתחת לגיל 9 לישון פחות מעשר שעות. משם אנו יכולים לחשב את הזמן הטוב ביותר עבורם לישון על סמך השעה שהילד צריך לקום למחרת.
רוב הילדים צריכים להתעורר בין 7 ל 8 בבוקר, תלוי בסמיכות לבית הספר ובזמן שנדרש להכנה. על סמך זה, אנו יכולים לחסוך את שעות ההלבשה, לאכול ארוחת בוקר ולהסתובב ולחשב מה השעה שעלינו לישון.
בהנחה, למשל, המקרה של ילדים בגילאי 1 עד 5 שנכנסים לחדר הילדים או לבית הספר בשעה 9 בבוקר, אם אנו מחשבים שעה של הכנה והעברה, כלומר הם מתעוררים בשמונה וחייבים לישון 12 שעות בממוצע (הקטנטנים יחזקו עם תנומה), רצוי ללכת לישון בין השעות 8:00 בערב ועד 8:30 בערב..
ישנם ילדים המווסתים את זמני השינה שלהם בעצמם. כלומר, הם ישנים את מה שהם צריכים ונרדמים כאשר הם "נרדמים" ללא התחייבות. אבל זה לא אותו ילד שלמחרת נשאר בבית ואם הוא נרדם מאוחר שום דבר לא קורה, לכל היותר הוא לוקח תנומה ארוכה יותר להתאוששות, מאשר ילד שצריך לקום למשתלה ויהיה לו יום רע אם ישנת מעט.
יש שלא קמים לנוח אם לא הכנסנו אותם למיטה בלילה הקודם בזמן מסוים. כמו שאמרתי בהתחלה, כל ילד הוא עולם וייתכן שעם הזמן אם נניח אותם למיטה באותה שעה בכל יום הם מתרגלים להסדיר את שעות השינה שלהם בהתאם לצרכים שלהם.
הדבר הכי הגיוני הוא להתבונן בילד כדי לאמוד את שעות השינה שהוא צריך לישון בכל לילה. אם אנו רואים שקשה לו לקום בבוקר, עלינו להקדים את הזמן ללכת למיטה, אולם אם נראה שהוא מתעורר לפני זמן המנוחה לא תהיה שום בעיה של עוד קצת וולטיטה בלילה.
נקודה נוספת להבהרה היא ששכיבה אינה דומה להירדמות. ישנם ילדים שנרדמים מיד בזמן שאחרים מסתובבים זמן מה לעצום עיניים. זה גם לא אותו מצב כל יום, יהיו ימים שעייפים יותר, מעוררים יותר או מתרגשים יותר.
אגב, שהטלוויזיה לפני השינה לא עוזרת בכלל להקל על הילד להירגע ללכת לישון. הדבר המומלץ ביותר הוא להימנע מצפייה בטלוויזיה בשעות האחרונות של היום ולהחליפו בסיפור לפני השינה.
