על מנת שתהיה איכות חיים טובה יותר עלינו לשמור על סדרה של הרגלים בריאים, ביניהם מתבלטים בתזונה מאוזנת ולהישאר פעילים. בהריון, חשוב להמשיך, או להתחיל עם הרגלים מסוג זה כדי להיות במצב בריאותי טוב.
במהלך ההיריון פעילות גופנית היא אחת הפעילויות שמביאות לנו יתרונות רבים, ואחת המתאימות ביותר לנשים בהריון, היא אחת שמתבצעת במים. אנו מספרים לכם כל מה שצריך לדעת עליו שחייה במהלך ההיריון: יתרונות, טיפים ואמצעי זהירות.
למה להתעמל בהריון?
אלא אם כן יש אינדיקציה רפואית לכך שלא תעשה זאת, פעילות גופנית במהלך ההיריון היא דבר שמומלץ לכל הנשיםללא קשר לשאלה אם הם כבר עשו פעילות גופנית או לא.
אצל תינוקות ועוד אילו תרגילים להימנע מעליה במשקל בהריוןפעילות גופנית בשלב זה אינה חשובה רק לגופך להישאר פעיל ולהימנע מלהעלות במשקל רב מדי, אלא גם, מביא יתרונות שונים לשאת הריון טוב יותר והם יהיו שימושיים גם כשמגיע זמן המסירה.
לדוגמא, מחקרים מצאו כי פעילות גופנית בהריון עוזרת להפחית את משך הלידה, ובמקרה של נשים הסובלות מהשמנת יתר, פעילות גופנית בשלב זה מסייעת במניעה והפחתת האפשרות לסיבוכים מסוימים, כמו סוכרת. או יתר לחץ דם
שחייה במהלך ההיריון: כל היתרונות
מבין התרגילים השונים שמומלץ לעשות או להתאמן במהלך ההיריון, מאז כאשר אנו צוללים למים, המשקל הפיזי מצטמצם מאודובכך לסייע במניעת פציעות אפשריות או הימנעות מכוח השרירים.
אך בנוסף להיותו אחד התרגילים הבטוחים ביותר בשלב זה, שחייה מביאה יתרונות שונים לנשים בהריון:
- זה מסייע במניעת התחממות יתר של הגוף בעודף, מכיוון שהוא מאזן את חום הגוף.
- זה משחרר את הלחץ התומך באזור האגן, וגם משחרר את הלחץ על העצב הסיאטי, וזה יתרון עצום לנשים הרות הסובלות מסיאטיקה מעצבנת. גם הקלה בלחולת בפי הטבעת הופכת לטחורים.
- מוריד כאבים בגב התחתון.
- המיקום האופקי של השחייה מונע מחלק מסוים בגוף להיטען מחדש, ומפיץ את המאמץ בצורה מאוזנת.
- משפר את חיטוב השרירים, כוח וניידות עקב ההתנגדות שהוא מעניק בכל הזוויות.
- משפר נשימה ואוורור ריאות.
- זה משפר את זרימת הדם.
- זה עוזר לך להרגיש רגוע וקליל יותר, ומשפר את איכות השינה שלך.
בתינוקות ועוד. אימוני מים לנשים בהריוןטיפים ואמצעי זהירות בנושא שחייה בהריון
כפי שאנחנו יכולים לראות, שחייה לא רק עומדת בהמלצה להתעמל, אלא גם מספקת יתרונות שונים לגוף ולבריאות במהלך ההיריון. עם זאת, כמו בכל פעילות גופנית בשלב זה, עלינו לנקוט אמצעי זהירות מסוימים:
- חשוב להקפיד מאוד על ההליכה לאורך שפת הבריכה או סביבה, מכיוון שהאדמה יכולה להיות חלקלקה, מה שמגדיל את הסיכון לנפילות, במיוחד במהלך מתיחת ההיריון הסופית, כאשר מרכז הכובד השתנה ואיננו כל כך קל לראות על הרגליים שלך.
- אל תלבשי בגדים צמודים במיוחד כדי לא להפריע לזרימת הדם. הטוב ביותר בשלב זה הוא לקנות בגדי ים או ביקיני בהריון.
- הימנע משימוש בטרמפולינה ואל תעשה שום סוג של אקרובטיקה. לא כדאי לצלול בעוצמה רבה, אלא בזהירות ובזהירות.
- השתמש בכפכפים או בסנדלים כדי להסתובב בבריכה והמקלחת.
- נסו להתקלח לאחר השחייה, להסיר את שאריות הכלור מהעור והשיער ואז למרוח קרם לחות.
- טמפרטורת המים צריכה להיות נחמדה, לא קרה מדי או חמה מדי. באופן דומה, יש לטמפ את הטמפרטורה החיצונית, להימנע משעות מרכזיות ביום, כדי למנוע כוויות או מכת שמש.
- אם הבריכה בחוץ, עלינו לזכור למרוח קרם הגנה על העור, הדורש טיפול מיוחד בשלב חשוב זה.
- וודאו שמי הבריכה נקיים ומתוחזקים.
- בואו לא ננסה להגיע ליעדים שעולים לנו מאמץ או בלתי אפשריים.
בתינוקות ועוד בהריון במים! אמצעי זהירות שיש לקחת בחשבון בחוף הים או בבריכהה שחייה במהלך ההיריון זו יכולה להיות פעילות גופנית מהנה ומועילה מאוד, עם זאת עליכם לבצע בצורה נעימה ונינוחה, מבלי להכריח את עצמכם יותר מדי. ומעל הכל, זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה ממשיך או מתחיל פעילות גופנית כלשהי במהלך ההיריון.
תמונות | iStock, Unsplash
