תזונה נכונה ומאוזנת חיונית להתפתחותם הבריאה של ילדים, ולכן היא אחת הדאגות הגדולות ביותר של הורים מאז שילדינו נולדים.
האם אתם אוכלים הרבה, אוכלים מעט, מה אני נותן לכם, מה עלי לזכור כדי לצמוח בריאים, אילו מזונות טובים יותר, אילו אוכלים להגביל…? בכל מקרה, הספקות הם רבים, ולכן היום אנו רוצים לתת לך מאמר שמסונתז המפתחות החשובים ביותר שעליכם לדעת כדי להאכיל את ילדיכם בצורה בריאה.
1) הנקה, ההתחלה הטובה ביותר
אם תוכלו לבחור, הנקה היא הטובה ביותר שתוכלו להציע לתינוק שלכם להתחיל להאכיל. זה לא רק מגן מפני מחלות, אלא גם מספק את החומרים המזינים להם הוא זקוק בכל שלב של צמיחה ומונע השמנה בילדות, שכן הוא מציע את היתרון של ויסות משקל התינוק. בנוסף, התנועה שנעשתה ליניקת שד האם מכינה את הילד ללעיסה ולהכנסת מזון מוצק.
מי ממליץ להניק בלעדי עד חצי שנה ואז הושלמה במזון מוצק למשך שנתיים לפחות.
2) האכלה משלימה, משישה חודשים
להכניס מזון מוצק לפני חצי שנה אין שום תועלת עבור התינוק, מכיוון שמערכת העיכול שלהם עדיין לא בשלה לעיבוד מזונות מסוימים. לכן, נקבעת הנהגת האכלה משלימה משישה חודשים.
תינוקות המניקים ימשיכו לשתות חלב אם, ואלו שאין להם חלב מלאכותי, וישלבו מוצקים בתזונה של התינוק כך שהם יתחילו לנסות אוכלים חדשים, טעמים חדשים ומרקמים חדשים. הרעיון הוא שתכיר אותם.
לפני שהומלץ לעכב אוכלים אלרגניים יותר, אך הוכח כי החדרת מאוחר של מזון לתזונה של התינוק עשויה להיות נטייה לפתח אלרגיות למזון, כך שאם אין המלצה רפואית לכך, האידיאל הוא להכניס כמעט את כל המזונות. בגיל חצי שנה.
3) בגיל חצי שנה, כמעט הכל
לפני מספר שנים התזמון של שילוב המזון אצל ילדים היה הרבה יותר מבוסס, אך ההמלצות האחרונות לגיל הרך כיום הרבה פחות מגבילות. כמעט כל המזונות ניתנים להכנס לאחר שישה חודשים, כולל כמה מהם היה צפוי זמן רב יותר כמו דגים כחולים או ביצה.
בגיל חצי שנה הם מוכנים להתחיל לנסות כל מיני מאכלים, למעט כמה שיכולים להיות מסוכנים אצל תינוקות מתחת לגיל שנה, ולעקוב תמיד אם יש תגובה אלרגית למזון כלשהו כשמציעים אותו.
באשר לאגוזים, ניתן להציע אותם לאחר חצי שנה אבל תמיד קרקע ולעולם לא שלמים עד חמש שש שנים בגלל הסיכון לחנק.
4) אוכל לפי דרישה
כמו שהנקה, אם אם אם מלאכותית, צריכה להיות לפי דרישה, האכלה משלימה הולכת אחר אותה מטרה. הרעיון הוא שהתינוק מתחיל להתוודע למזון, אך המזון העיקרי של התינוק הוא עדיין חלב, ולכן אין להחליף את ההנקה באוכל. באשר לכמויות, לפי דרישה. אתה צריך להציע להם אוכל מגוון ובריא לנסות, אבל הם מחליטים מה וכמה הם רוצים לאכול.
5) תן לו לאכול בידיים
הגמילה של התינוק, או הכנסת אוכל בהדרכת הילד, תומך בכך שילדים יתחילו לאכול אוכל שנחתך לחתיכות בידיים שלהם. באופן זה הם מתחילים מערכת יחסים עם אוכל הרבה יותר טבעית מאשר עם הדייסה המוצעת כתוש, בצורה מכוונת, ומסווה את טעם האוכל. כאשר הם אוכלים בידיים שלהם, הם מתנסים בטעמי האוכל ובוחרים מה הם אוכלים.
אצל תינוקות ועוד ה- AEP אומר כן (לראשונה) ל- BLW בהמלצותיו להאכלה משלימה6) מזונות חיוניים וכדי להימנע מהם
המפתח הוא תזונה מגוונת ובריאה, עם עדיפות למזונות בריאים יותר שלא יכולים להיות חסרים בתזונה של הקטנים כמות שהם דגנים, ירקות, פירות וחלבונים (קיים בבשר, דגים, ביצים, חלב ונגזרותיו, קטניות ואגוזים). החלבונים המומלצים צריכים להיות 65% ממקור מן החי ו -35% ממקור צמחי, לכן עליכם לפצות את הראשון, להגביל ביצים, בשר ודגים ולהציע גם קטניות או דגני בוקר בעלי תכולת חלבון גבוהה כמו עדשים, פולי סויה. קינואה
עם זאת, למרות שאין מזונות אסורים, עליך לעשות זאת הימנע ככל האפשר מיותרכמו ממתקים, סוכר, מאפים, עוגיות ומזונות אחרים שנראים בריאים, אך אינם דומים לדייסות דגני בוקר, דגני בוקר, משקאות צמחיים ויוגורטים לתינוקות, והכל עם תכולת סוכר גבוהה. .
7) חמש מנות של פירות וירקות ביום
ההמלצה של "5 ביום", לכל הפחות, הולכת גם לקטנטנים. צריכת פירות וירקות עוזרים לאספקה מספקת של ויטמינים, חומרים מזינים, מינרלים, סיבים תזונתיים, כמו גם במניעת מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן, סוכרת או השמנת יתר.
8) העדיפו אוכל ביתי על פני מעובד
זה קצת ברור לומר, אבל אוכל תוצרת בית הוא תמיד בריא יותר ממה שאנחנו יכולים לקנות כבר. זה הבדל גדול לבריאות ילדינו, מכיוון שהוא מסייע במניעת השמנת יתר, כמו גם למחלות כרוניות שקשורות לאכילה לקויה.
הציעו לילדיכם מתכונים מגוונים ובריאים תוצרת בית המעודדים את הילד לצרוך מגוון רחב של מזונות.
9) לבשל עם הילדים
בנוסף לכיף, להכניס ילדים למטבח ולקבוע אותם במגע עם אוכל, טיפול והכנתם תורם גם לתזונה בריאה יותר.
10) לבשל אוכל היטב
לעולם אל תציע אוכלים גולמיים או מבושלים (במיוחד בשרים, דגים וביצים) בפחות מ- 70 מעלות, בטמפרטורה בה נהרסים המיקרואורגניזמים הפתוגניים, כדי להימנע מנוכחותם של חיידקים כמו סלמונלה, ליסטריה או קמח Escherichia.
11) אם אתם אוכלים מעט
להורים מאוד מעייפים "אוכלים רעים", אך מעל לכל שלווה ושכל ישר. בכל פעם שהסקירה על ילדים מוכיחה שהילד בריא ועולה במשקל, המפתח הוא סבלנות. ישנם ילדים שעוברים שלבים בהם יש להם תיאבון יותר מאחרים ובהם צרכי האנרגיה שלהם משתנים.
בתינוקות ועוד האכלה משלימה: מדריך מלא12) הימנע ממיצי פרי
למרות שהם מיצי פירות ביתיים, עדיף מציעים את חתיכת הפרי בחתיכות או כתוש. מיצים מעלים את הסיכון לעששת ומספקים קלוריות "לא מזינות" התורמות לעלייה בלתי מספקת במשקל, כמו גם לעקירת צריכת החלב.
13) לשתות, מים
כפי שאנו אומרים לעיל, הימנעו מיצים מתוצרת בית ומעובדת, כמו גם ממשקאות קלים, שתייה מלאכותית וכמובן ממשקאות אנרגיה. מים הם הבריאים ביותר להרוות את הצמא, כמו גם ללוות ארוחות.
14) עין עם מלח
מדברים הרבה על סוכר, אך לא כל כך הרבה על הסכנה למלח. לפני השנה, אל תוסיפו מלח לארוחות תינוקכם, מכיוון שהוא אינו מתאים לכליות שלכם באמצע תהליך ההבשלה ומגביר את הסיכון להשמנה על ידי עידודכם לאכול יותר. נתרן הוא הכרחי, אך במידה הנכונה.
מהשנה ואילך, אם אנו רוצים להוסיף מעט מלח לארוחות שלכם (תמיד בכמויות קטנות ובהמשך כן ייטב) יוד. הם לא מומלצים לא ירקות כבושים ושומרים מסוימים, בשרים ונקניקיות מלוחים, מרק חתוך לקוביות או מרקים אבקות.
היזהרו ממזונות המזיקים לכאורה שאנו נותנים לתינוקות, כמו בשר עוף או הודו. הם אינם אוכל מומלץ עבורם, ראשית מכיוון שמדובר בבשר מעובד ושנית, מכיוון שהם בדרך כלל נושאים הרבה מלח.
15) אל תכריחו, תרמו או סחטו
אילוץ ילדים לאכול הוא פרודוקטיבי, כמו גם להשתמש באסטרטגיות להונות כיצד להכין את המטוס או כיצד להסוות טעמי אוכל. אם ילדכם מסרב לנסות מזונות חדשים, אל תדחפו אותו; ההערכה היא שאחרי שניסה אוכל חדש 10 או 15 פעמים, רק שם ילד יכול לקבל אותו. אז היו סבלניים.
16) אכלו כמשפחה ללא מסכים
שיתוף השולחן עם המשפחה הוא חיוני לאכילה בריאה וכך זמן האכילה אינו הופך למעשה מכני. זמן הארוחה צריך להיות נחמד, לא ממהר ובלי מסכים. כשהם יושבים ליד השולחן, ההורים ילמדו ילדים לאכול לאט, ללעוס טוב וליהנות מאוכל. בנוסף, היא מעודדת תקשורת משפחתית על ידי הפיכת ארוחת צהריים או ארוחת ערב לשעת מפגש.
17) אל תשתמש באוכל כפרסים או כעונשים
אם אנו נותנים פרס על כך שהם אוכלים משהו שהם לא אוהבים, או להפך, אנו מענישים אותם בכך שאולץ אותם לאכול משהו שהם לא אוהבים, הילד ישייך באופן לא מודע את צריכת המזונות המסויימים למשהו שהוקרב, מכוער ולא נעים. בנוסף, קיימת הסכנה התזונתית של שימוש במזונות לא בריאים כמו סוכריות או סוכריות כתגמול או פרס.
