שיטת הצפרדע לעזור להירגע ולשפר את תשומת הלב אצל ילדים

לילדים כיום יש קצב חיים תזזיתי, וכמו מבוגרים אנו זקוקים לפעילויות כדי להוריד את המהפכות ולהתנתק, גם הקטנים.

אנחנו אומרים לכם מה זה שיטת צפרדע, שיטת מדיטציה שנוצרה במיוחד לילדים צעירים על ידי המטפל ההולנדי איליין סנל, מחברת רב המכר 'שקט וקשוב לצפרדע', בעריכת קיירוס. אתה יכול להוציא אותו לפועל בבית עם ילדיך עזור להם להירגע ולשפר את תשומת הלב, אידיאלי כאשר ילדים חסרי מנוחה או מוסחים בקלות.

אימון תשומת לב

ספרו 'רגוע וקשוב לצפרדע' הוא רב מכר שפורסם ביותר מ -40 מדינות ובעשרים שפות שונות, והוא מהווה התייחסות בעולם התודעה של הילדים. בחלק מבתי הספר הם כבר מבצעים את זה לפועל כדי להבטיח שהקטנטנים קשובים ורגועים יותר.

הרעיון לכתוב את זה נבע בגלל בעיות השינה של בתה הקטנה, שאמרה לה שהיא לא יכולה להירדם כי למרות שהיא עייפה, המוח שלה לא התנתק.

אצל תינוקות ועוד שבע דרכים פשוטות לשיפור הטיפול בילדים

המוח שלהם מלא בגירויים, יש להם יותר מדי חובות, בית ספר, פעילויות בחוץ בית ספר, שיעורי בית, מה שלעתים קרובות מקשה עליהם להירגע ולבלות קצת בלי לעשות דבר. הם עשויים להתקשות בריכוז ואפילו להירדם בלילה, גם אם גופם עייף.

חברת Eline מציעה תרגילי נשימה והרפיה לילדים התמקדות בתשומת לב. באופן זה, ילדים מאמנים את תשומת הלב בצורה שובבה, ומתוודעים אם מוחם רגוע או לא. לאורך כל הניסיון שלו הוא הצליח לאמת את היתרונות של התוכנית שלו:

זה עוזר בשיפור הקשב
זה עוזר להפחית חרדה ולחץ אצל ילדים
מקדם רגיעה ומנוחה
להפחית התנהגות אימפולסיבית
מקדם ידע עצמי וביטחון עצמי
מקדם תקשורת בין ילדים
זה מעדיף למידה

סמל הצפרדע יש לו צירוף מקרים, מכיוון שקל לעקוב אחר נשימת הצפרדעים והם מסוגלים להישאר דוממים לאורך זמן, אך תמיד קשובים לסביבתם. זה זז רק כשצריך קפיצה נהדרת, רומז שאנחנו יכולים להיות מאוד דוממים אבל המחשבות שלנו יכולות לעשות קפיצות גדולות.

רגוע וקשוב כמו צפרדע. מדיטציה לילדים ... עם הוריהם (פסיכולוגיה) + 1 CD-DAIn אמזון תמורת 18.52 יורו

מימוש זה לפועל

בילדים צעירים מבוצעים תרגילי קשב מפגשים של 3 עד 10 דקות. אם הם קטנים מאוד עדיף לא לחרוג מחמש דקות.

השיטה מורכבת מתוכנית של 8 עד 10 שבועות, על פי ההערכה, ילדים מגיל 5 עד 19 שנים, עם מדריך לפעילויות ומדיטציות לפי כל קבוצת גיל.

אבל אנחנו יכולים גם להוציא אותו לפועל בבית. בספר נוכל למצוא תוכנית עם תרגילים, נשימות ופעילויות לעשות בבית עם ילדים מגיל 5 עד 12, מלווה בתקליטור עם אחת עשרה מדיטציות מודרכות.

הם תרגילים פשוטים המיועדים לקטנטנים. בין אלה שהוא מציע אנו מוצאים, למשל, "כפתור ההשהייה", שתוכל ללחוץ עליו בכל עת שתרצה או "מקום בטוח", שילדים יכולים לדמיין מקום בו הם מרגישים בטוחים ורגועים, ולעמוד שם כאשר צריך.

תרגיל הצפרדע

כדי להתחיל את עולם ההתייחסות לילדים, תוכלו להתחיל בתרגיל פשוט זה. יושב בנוחות בכיסא או על הרצפה עם כרית, כאשר הגב ישר ורגוע וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הם יכולים לעצום את העיניים או לפזול אותם.

"צפרדע מרגישה שקטה מאוד תוך כדי התבוננות במתרחש. אם מתחשק לך צפרדע אתה רק זז בשביל מה שאתה באמת צריך. הצפרדע יושבת בשקט, ללא תנועה, וכשהיא נושמת את בטנה מתנפחת מעט ואז שוקעת מ שוב. היא מבינה את כל מה שקורה סביבה, אבל לא מגיבה. היא עדיין יושבת בנחת ובתשומת לב. "
"דמיין שאתה צפרדע ואתה יושב בדיוק כמוה. הגוף שלך עדיין, הראש שלך דומם, הפה שלך דומם, העיניים שלך עדיין, הידיים שלך עדיין, הידיים שלך עדיין. אם משהו זז מהגוף שלך שום דבר לא קורה, אנחנו רק מבינים שהוא זז. צריך גם להבין שאם אתה נושם, שהגוף שלך זז, הבטן שלך זזה. שים את הידיים על הבטן שלך ונשום ועורר השראה. עכשיו אתה יכול גם לשים לב בנשימה באף. הניחו את הידיים הקטנות על האף. ואנחנו נושמים ומעוררים השראה. חשוב לחקות צפרדע כך שתקשוב ורגוע כמוה. "

אם אתה רוצה לדעת יותר על עבודתה של אליין סנל, הנה ראיון ליוזמה 'למד ביחד':

אם יש לכם ילדים מתבגרים, אנו ממליצים על 'נשמו' את הספר השני של אלינה סנל, ספר על מיינדפולנס להורים עם ילדים מתבגרים, הכולל מדיטציות שמע להורים ותרגילים לילדים.