אם אנחנו בהריון והרופא לא מתנגד לנו, אנחנו לא יכולים רק נוח לנו להתעמל. הריון שאינו מחלה מנטרלת ופעילות גופנית חשובה לא פחות מתזונה נכונה וללא מתח, והיא דרך טובה לעשות זאת להתכונן לשעת המסירה.
ההמלצה העיקרית היא מתינות מכיוון שפעילות גופנית אינטנסיבית נקשרה לעלייה בסיכון להפלה. במצב זה ההנחיות הבסיסיות לאימון מבוססות על א עבודה אירובית בעלת השפעה נמוכה, תרגילי כוח (או נגד התנגדות) בעצימות נמוכה ופעילויות חלקות וחלקות כמו יוגה או פילאטיס.
הנקודות שצריך לקחת בחשבון שהציעו חברינו לבלוג הכושר Vitónica הן:
- הראשון הוא התייעץ עם הרופא על כל ההיבטים שיש לקחת בחשבון בתרגיל על סמך המקרה הספציפי שלנו.
- הוא בקרת דופק חשוב לדעת בכל עת את העוצמה בה אנו עובדים. מומלץ לא לחרוג מ -130 פעימות בדקה, כלומר עבודה אירובית עדינה מאוד שאינה מעמיסה על מערכת הלב וכלי הדם, שכן התינוק העתידי משתתף גם כן ונזקק למערכת הלב וכלי הדם של האם.
- אם מתבצעות סדרות של תרגילים, כמו למשל באימוני כוח, הגדל את זמן המנוחה בין הסדרה לסדרהזה מונע את הצטברות העייפות ואנחנו דואגים שההתחלה של סדרה תתאושש במלואה.
- לא התעללות או הגבל תרגילי כוח הרבה אם הנתונים על לחץ הדם גבוהים.
- עקב משקל נוסף בגב התחתון, עליכם להיות זהירים מאוד בבחירת התרגילים המשפיעים על אזור זה. באופן אידיאלי, נסה כמה ותישאר עם אלה שאנו מרגישים בנוח ביותר.
- נוכחות של מים זה חייב להיות קבוע לאורך כל הפגישה, לגימות קטנות של מים כל 10 דקות תמנעו כל דרגה של התייבשות או צורך במים.
- היה מודע הנשימה, השרו בעדינות דרך האף ונשפו דרך הפה, לא שומרים על אוויר בתרגילי התנגדות, מכיוון שזה יעלה את לחץ הדם.
- בצעו את התרגילים של צורה חלקה ונוזליתעליכם להימנע מתנועות פתאומיות או אינטנסיביות מאוד.
- כבוד הפסקות לאחר הארוחות מכיוון שדם הכרחי לתהליך העיכול.
- כמות האימונים אינה חשובה כל כך, אך האיכות בה היא מבוצעת.
וכמובן שלא נשכח לאחר הלידה המשך לתרגל את התרגיל הנכון למצבנו החדש גם כדי להחלים מלידה וגם לחזור לכושר.
למרות האמת, הייתי מסתפק בכך שהייתי מסוגל לישון מספיק, הספורט נראה כמו מותרות. אני מקווה לעמוד בתקנים האלה בהריון הבא שלי.
