החזרה לבית הספר כרוכה בשינויים והתאמות שגרתיות רבות, פרטים כאן ועומדים כאן. אחד הדברים שחוזרים גם הוא תכנון אוכל, במקרה של ילדים שלוקחים טופר לבית הספר.
אנו יודעים שלעתים קשה לחשוב על מזונות בריאים שקל להכין. כדי להימנע מלשלוח אותם לבית הספר עם אוכל שאינו אידיאלי וגם לא ליפול לאותו כריך של פעם בחיים, אנו חולקים 13 הצעות בריאות לקבל את הטופר לבית הספר.
טופר קול: מאוזן ומגוון
9.12.18 אנו חוזרים לארוחות צהריים קרות השבוע. ויולט אכל ארוחת צהריים חמה בימי שני ושלישי ... #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch # lunchbox #kidslunch #kidslunchox # lunchboxideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches # lunch lunch # kidslunches #packedinstunch lunch #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches # ספטמבר
לפני שתמשיך לשתף כמה דוגמאות שללא ספק יעזרו לך לקבל אפשרויות בריאות יותר לשלוח לילדים בטופר, בוא נעשה תזכורת קטנה לגבי המאכלים הבסיסיים שלא יכולים להיות חסרים בתזונה של הילדים:
- חלב עלינו להבטיח שהם יקבלו 2-4 מנות ביום. בקבוצה זו כוללים חלב, יוגורט, גבינה נרפאה וגבינה טרייה.
- דגנים ונגזרים. מומלץ לצרוך 4 עד 6 מנות ביום ואלו הן חלק מהארוחה העיקרית ולא המנה העיקרית. לחם, פסטה, אורז, דגני בוקר ותפוחי אדמה כלולים. חשוב לזכור שעלינו לבחור בדגנים מלאים ולהגביל את צריכת הדגנים התעשייתיים.
- ירקות וירקות. מומלץ לצרוך יותר משתי מנות של ירקות מבושלים ולא מבושלים ביום. תוכלו להציע להם: מלפפון, עגבנייה, גזר, כרובית, ברוקולי, דלעת, קישואים, אפונה, שעועית ירוקה, תרד, חסה, פלפל, ועוד.
- פירות מומלץ לצרוך לפחות 3 מנות פרי ביום. חלק מהפירות שילדים הכי אוהבים הם בננה, תפוח, אבטיח, ענבים, קיווי, אננס, מנגו או מלון. עין: מיצי פרי אינם מחליפים את המנה היומית ויש להימנע מצריכתם בגלל כמות הסוכרים הגבוהה שלה.
- חלבונים מומלץ לצרוך שתי מנות חלבון ביום. קבוצה זו כוללת בשרים רזים, דגים, ביצים, קטניות ואגוזים.
- שמן זית האפשרות הבריאה ביותר לטיגון וגם להתלבשות. מומלץ לתת לילדים 3 עד 5 מנות של 6 מ"ל ליום.
- מים יש לתת לו עדיפות על פני מיצים, משקאות ממותקים ושייקים חלביים מסחריים, מכיוון שהוא המשקה המתאים ביותר לילדים.
אוכלי בררנים אורז עם הודו, גזר, מלפפונים, גבינה, בר תאנים וכמה סוכריות # simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle # health healtheating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood # #instalunch #instakids #boitealunch # school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
כשמכינים את הטופר, נוכל לתכנן את תוכנו על בסיס הארוחות שיוכנו בבית במהלך היום, ו נסה לשלוח מנות קטנות מכל אוכל או קבוצה מומלצים. חשוב להימנע משליחת מזונות עשירים בשומן, כמו גם ממתקים ומאפים.
הצעות בריאות לקבל את הטפר לבית הספר
מיני פיצות קישואים
בטח רוב הילדים אוהבים פיצה, או לפחות עד היום לא שמעתי מאף אחד שלא אוהב את זה. אבל לפעמים הם לא אוהבים ירקות. מה נוכל לעשות אז כדי להציע להם משהו בריא ומושך אותם? פיצות קישואים! ההצעה הזו של ויטוניקה היא ללא ספק דרך מהנה ושונה לצרוך ירקות.
פיצה צבעונית
אלטרנטיבה בריאה נוספת המאפשרת לנו לעשות זאת שחק עם חומרי פיצה כדי להגדיל את צריכת הירקות, היא הפיצה הצבעונית שאנו מציעים ישירות לחיך.
לביבות שיבולת שועל עם אוכמניות
קלאסיקה נוספת שילדים רבים אוהבים היא לביבות. בכדי להפוך אותה להצעה בריאה יותר, אנו יכולים להציע לכם לביבות שיבולת שועל טעימות עם אוכמניות, מאוד קליל, מרגיע וקל להכנה.
פנקייקס בננה
אפשרות נוספת של פנקייק, וזה גם קל מאוד כי זה מורכב רק משני מרכיבים, האם לביבות הבננה האלה שמשתפות אותנו ישירות לחיך.
לביבות אפונה מלוחות
האם אתה מחפש אפשרות פחות מתוקה? ואז לביבות האפונה המלוחות האלה עם קמח החומוס שתאהבו. זוהי אלטרנטיבה שונה, בריאה ומלאת ירקות, שתוכלו להכין מראש.
יוגורט ביתי
אנחנו לא יכולים להשאיר חלב, ותוך כדי עדיף חלב בקבוצה זו, אנו יכולים גם להכין יוגורט ביתי כך שהילדים לוקחים את הטופר לבית הספר. בוויטוניקה הם חולקים מתכון קל להכנת יוגורט בבית, אתה רק צריך להכין אותו מראש כי צריך לתת לו להתסוס לילה.
נאגטס עוף ביתי
אוכל נוסף שמרתק ילדים הוא נאגטס, אבל לדעת בדיוק מה הם מכילים ולוודא שהם רעננים וטבעיים יותר, אנחנו יכולים לעשות את זה בבית. לחיות אל החיך לשתף מתכון לנאגטים תוצרת בית, שתוכלו לעשות עם או בלי תרמומיקס.
אטריות עם ברוקולי ועוף
קבוצת הדגנים חשובה גם כן, ולכן אנו כוללים גם מתכון שיש בו פסטה. מתכון אטריות זה עם ברוקולי ועוף הוא אפשרות בה בנוסף להבאת דגני בוקר, זה כולל גם ירקות וחלבון, נותן לנו אוכל שלם מאוד.
קרוקטי ברוקולי
כמובן שלא ניתן היה להשאיר קרוקטים מחוץ לרשימה הזו, מכיוון שהם חביבים נוספים על הילדים. כדי להציע להם אפשרות בריאה יותר לטפר בבית הספר, הם חולקים מתכון לקרוקטות ברוקולי ישירות לחיך, במקום להלחם בקמח, הם נושאים פירורי ביצה ופיתות, והופכים אותם לקלים יותר.
המבורגרים לעדשים ואורז
אלטרנטיבה להמבורגרים מסחריים שילדים מאוד אוהבים הם המבורגרים עדשים ואורז. הם אוכל קלים להכנה, והם דלי שומן ומתאימים ל coeliacs.
מחית שעועית טרייה
מנה בצד שנוכל לכלול כשמכינים את הטופר לבית הספר היא שעועית פירה. ה"קשה "או המתעכב ביותר הוא לשפוך את השעועית, אך יש בה מעט מרכיבים וקל להכנה.
עוגיות או עוגיות בריאות
אם אנו רוצים לתת לטופר נגיעה אחרת או מהנה מדי פעם, אנו יכולים לכלול גם כמה עוגיות, אך בואו ונבחר גרסאות בריאות, כמו כמה עוגיות שיבולת שועל עם בננות ושקדים, או כמה עוגיות שיבולת שועל ותפוח. אם אנו רוצים לתת מעט לשוקולד, נוכל להכין את המתכון שהם חולקים ישיר לחיך, של עוגיות השוקולד הבריאות ביותר בעולם.
מאפין מחית תפוחים ושיבולת שועל
ולבסוף, כדי שהכל לא ירקות או אוכל מלוח, נוכל להכין מעט מאפינס רוטב תפוחים ושיבולת שועל. בטח יהיה תענוג לאכול קינוח טעים מדי פעם ומה עדיף על מי שמכינים בבית וללא כל כך הרבה שומן.
זכור לאזן את תוכן הטופר
אנחנו באמצע יום שישי #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
עם ההצעות הללו שאנו נותנים לך, אתה יכול להרכיב שילובים משלך: יום אחד הם נושאים מיני פיצות קישואים עם חתוך פירות בצורת דמויות, מנה קטנה של פסטה ועוגיית שיבולת שועל, אחר יכול לקחת לביבות שיבולת שועל עם אוכמניות, בננה ויוגורט ביתי, ויום אחר הם יכולים לקחת קרוקטי ברוקולי עם מנה של אורז חום ואחד מירקות גולמיים כמו מלפפון ועגבניות.
זכור זאת אתה יכול לשחק ולהתנסות כדי להפוך את האוכל לאטרקטיבי יותרכמו לחתוך פירות בצורות מהנות או להכיל ירקות בצורה מצחיקה, מכיוון שהצגת האוכל היא גם המפתח עבור הילדים לקבל אותם טוב יותר.
אל דאגו שהאוכל במלונית בית הספר יהיה בריאאנו עוזרים במניעת השמנת יתר ואנחנו אחראים לבריאות ילדינו, זכרו שלימוד הרגלים טובים נמצא בידינו.
תמונות | ישירות לחיך, Vitónica, Pexels, iStock
בתינוקות ועוד | מתכון לכל יום בשבוע: שבעה רעיונות לארוחות ערב מהירות וקלות לילדים, אחד עשר מתכוני הפסטה הטובים ביותר לבית הספר
