רופאים דואגים מאוד לבקרת משקל במהלך ההיריון, אך במהלך השנה puerperium אנו מרגישים מעט מבולבלים. ההורמונים המבורכים חוללו מהפכה בגופנו, יש לנו תינוק לטפל בו וכשאנחנו מסתכלים במראה אנו מגלים שהדמות שלנו אינה זהה לקודמתה.
הירידה במשקל לאחר הלידה היא הדרגתית, היא אינה מתרחשת בן לילה. שמעתי פעם שנדרשים תשעה חודשים כדי לשחזר את הנתון, חלקם אחרים פחות.
זה לא הזמן להכין דיאטות קפדניות, אבל תזונה בריאה ומגוונת עם אוכל מכל הקבוצות תתרום לשלוט במשקל שלך ולספק את החומרים המזינים והמינרלים שגופך זקוק להם, במיוחד אם אתה מניק. למרות שהנקה לא אומרת שיש לך אישור לתקוף את המקרר. חילוף החומרים זקוק לתרומה נוספת של 500 קלוריות מדי יום לייצור חלב.
תוכנית ארוחה טובה כוללת הכנת חמש ארוחות ביום, אכילת תזונה עשירה בסיבים (ירקות, פירות, דגנים מלאים) אידיאלית למניעת עצירות, במיוחד אם עדיין יש לך נקודות.
הפחיתו את צריכת השומנים הרוויים, אכלו דגים, בשרים רזים וחלב רזה למחצה. בקרת סוכרים, שוקולדים, סודה ומזונות עתירי קלוריות אחרים. עדיף, אדים או אוכל בגריל.
בעזרת טיפים אלה וכמה טיולים יומיים עם תינוקך, מהר מאוד תשחזר את הדמות לפני ההיריון.
