האחות לילדים ג'וליאן אונג'ורן שיתפה את התמונה של כרזה שהוא עשה לעצמו לתלות בשאילתה שלך בנושא כמות סוכר הנסתרת בחלק מהמזונות שילדים אוכלים בדרך כלל.
זה מציין את כמות הסוכר שכל אחד מהם מכיל, מוסיף בסוף היום צריכה יומית מוגזמת, שמסוכן מאוד לבריאותם של הקטנטנים. הדבר הטוב ביותר בכרזה הוא שמתחת לכל אוכל יש לנו אלטרנטיבה בריאה עם אפס סוכרים.
דגני בוקר מסוכרים, מאפים תעשייתיים, מיצים ויוגורטים מוציאים מזון חיוני לתזונה של הקטנטנים שלנו כמו פירות, חטיפים, אגוזים או אוכל מוכן בבית. קצב החיים הנוכחי לא עוזר במיוחד, ותעשיית המזון לא עושה זאת, אבל אנחנו ההורים שאחראים לבחור מהן האלטרנטיבות הבריאות ביותר עבורם.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ כי כמות הסוכר היומית לא תעלה על 10% מהקלוריות הנבלעות במבוגרים ובילדים כאחד. במקרה של ילדים, אסור לעלות על 37 גרם מדי יום (לתזונה של 1,750 קלוריות), המקבילה לתשע כפיות קפה.
איך להשיג את זה?
הדוגמא הגרפית הזו שג'וליאן עשה מראה לנו שאנחנו צריכים להפחית בצורה דרסטית את הסוכר בתזונה של ילדינו. זה דחוף. הסכנה היא מיסודה בארוחת הבוקר, בחטיפים ובקינוחים, אבל החדשות הטובות הן יש לנו אלטרנטיבות בריאות.
אז איך נוכל למנוע מהם לאכול יותר מדי סוכר? אנו נותנים לך כמה הנחיות פשוטות:
אל תחליף חתיכת פרי במיץ, אפילו לא מיץ טבעי. המיץ יעביר חילוף חומרים הרבה יותר מהר, גופנו ישקיע הרבה פחות אנרגיה בכדי לעשות זאת, הוא יספק אותנו הרבה פחות, יהיו לו יותר קלוריות מחתיכת פרי ונחסוך אותם כסוכר.
הימנע מיצים ארוזים ומשקאות קלים: בין מיצים ביתיים ובין אם תעשייתיים, מיצי פירות בעלי תכולת סוכר גבוהה המעדיפה השמנת יתר בילדות ומקדם את המראה של סוכרת מסוג 2. אפילו כאשר הוא נושא את האזהרה מפני "אין סוכרים נוספים", הוא מכיל כמעט סוכר כמו פחית סודה.
הגדילו את כמות הפירות מה שהם אוכלים: הציעו להם בחטיף בקטעים או חתיכות שלמות. אנו יכולים להפוך אותו לאטרקטיבי יותר על ידי הכנת סלט פירות קטן או דוקרני חתיכות של פירות שונים כשיפודים.
הימנע ממאפים ועוגיות תעשייתיות. הם אינם מוצרים בריאים ומכילים כמות גדולה של שומנים וסוכרים, קלוריות ריקות שלא תורמות דבר לגופך. במקום זאת, תוכלו להכין מדי פעם ביסקוויטים או עוגיות ביתיות.
תן להם יותר מים: יותר מדי ילדים מרווים את צמאונם במשקאות שאינם מים. הם מוחלפים במיצים תעשייתיים או משקאות קלים, מה שמגדיל לא רק את הסיכון להשמנה, אלא גם עששת.
הימנע מ יוגורטים תעשייתיים: מכיל כ-15-18 גרם סוכר לכל 125 מ"ל, אף אחד שלא בראשם הנכון היה מכניס לילד 4 כפות סוכר.
חזור ל כריך קלאסי: זה הרבה יותר בריא ומעניק משחק לשילוב מזונות חדשים. אנו יכולים להציע להם לחם מלא עם ביצה וטונה ממולאת, חזיר ועגבנייה טבעית, אבוקדו וביצה קשה וכו '.
אל תשכח את אגוזים: הם בדרך כלל אלה שנשכחו, אך הם מהווים אפשרות מעניינת לתרומה של חומצות שומן חיוניות, ויטמינים ומינרלים. שלוט תמיד בדרך בה אנו מציעים להם להימנע מסיכון לאלרגיות ונחנקות (לעולם לא שלמים בילדים מתחת לגיל חמש)
