אנו יודעים שכמות שעות השינה שלילדינו יש משהו מאוד חשוב שעלינו לכבד, מכיוון שבנוסף לנוח טוב, זה עוזר להם בהתפתחותם ובשיפור איכות חייהם, כמו גם בריאותם הנפשית והפיזית.
שינה פחות שעות מהנדרש יכולה להשפיע על התפתחותה ויש לה השלכות ארוכות טווח. כעת מחקר אחרון מראה לנו את זה אם ילדים ישנים פחות שעות מהנדרש, הסיכון לסוכרת מסוג 2 עשוי להתגבר.
המחקר נערך על ידי אוניברסיטת סנט ג'ורג 'באנגליה, במטרה מצא את הקשר בין מספר שעות השינה אצל ילדים לבין האפשרות לסבול מסוכרת סוג 2 בעתיד. כדי לבצע זאת, 4,525 ילדים מגזעים שונים היו בני 9 או 10.
הורי הילדים התבקשו לציין את מספר השעות שילדיהם ישנו, מרגע שהלכו לישון ועד למחרת בבוקר כשקמו ללכת לבית הספר. בממוצע, ילדים ישנו 10 שעות בלילה ו- 95% ישנו בין 8 ל 12 שעות.
בנוסף, נלקחו דגימות דם, כמו גם המדידות הגופניות של כל ילד (גובה, משקל, לחץ דם), והסמנים השונים ששימשו למחקר הותאמו בהתאם לגיל, חודש, מין, גזע ורמה סוציו-אקונומית של כל ילד
לאחר ניתוח הכל, נמצא קשר בין דפוסי שינה ומדדי סיכון לסוכרת. נמצא כי ילדים שישנו פחות שעות היו בעלי מדדי מסת גוף גבוהים יותר ועמידות לאינסולין, שהם גורמי סיכון לסוכרת מסוג 2. נהפוך הוא, ילדים שישנו יותר שעות נטו לשקול פחות ויש להם פחות עמידות לאינסולין.
כמה ילדים צריכים לישון?
בנוסף לתוצאות המחקר, אי לישון בשעות הנדרשות יכול להשפיע בהיבטים אחרים על חייהם של ילדינו. בואו נזכור תחילה כמה ילדים צריכים לישון בהתאם לגילם:
- ילדים מגיל 4 עד 12 חודשים: 12-16 שעות
- ילדים מגיל שנה עד שנתיים: 11-14 שעות
- 3 עד 5 שנים: 10-13 שעות
- 6 עד 12 שנים: 9-12 שעות
- 13 עד 18 שנים: 8-10 שעות
בהתבסס על המלצות אלה עלינו ליצור שגרה יומית כך שתמיד יהיו להם את השעות הדרושות למנוחה טובה. בהתבסס על זה, אנו יכולים לחשב את הזמן הטוב ביותר עבור כל ילד לישון וכך להבטיח שיקבלו מספיק שינה.
טיפים ליצירת שגרת שינה לפני השינה
נקודה חשובה שלדעתי נחוצה לציין היא שכל ילד הוא שונה. בעוד שהרשימה שציינתי משמשת כמדריך, יהיו ימים שבהם מסיבה כלשהי ילדינו זקוקים לשינה פחות או יותר ממה שצוין.
דרך קלה לגרום לילדינו להתרגל לפני השינה היא צור שגרה לפני השינה והדבק בה. האחרון חשוב מאוד, מכיוון שלעתים שינוי השגרה יכול להיות גורם ללחץ לילד ולגרום לבלבול או אי נוחות. השגרה להתכונן לשינה יכולה להיות קלה מאוד, במיוחד אם אנו מתחילים אותה כאשר הם עדיין תינוקות. לדוגמא: אחרי ארוחת הערב אנו נותנים לך אמבטיה ואולי עיסוי או קוראים סיפור (תלוי בן כמה אתה).
חלק מהשגרה הוא ליצור את הסביבה התורמת לשינה. כשהם תינוקות נסו להוריד מעט את קולכם ואם אפשר לעמעם את האור בחדר שלכם. אתה יכול גם לנסות לשים מוזיקה מרגיעה עם יישום כלשהו של הנייד שלך.
במקרה של ילדים מעט גדולים יותר חשוב להמשיך בשגרה. היבט חשוב שיש לקחת בחשבון ללא קשר לגיל ילדינו הוא השימוש במסכים לפני השינה. מומלץ כבה מסכים ברחבי הבית שעה לפני השינהמכיוון שמוכח שהם אויבי שינה טובה.
היבט חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון עבור השינה הוא ההאכלהמכיוון שמזונות מסוימים יכולים לשנות את איכות השינה. הימנע ממזונות שומניים וממאכלים עם תבלינים רבים. עליכם להימנע גם ממזונות מתוקים, כמו גם ממזונות עשירים בסודה ובקפאין. באופן אידיאלי, אכלו ארוחת ערב קלה ודלה בשומן לארוחת הערב.
תמונות | י.פ.י.
דרך | הורים
בתינוקות ועוד | עין עם סוכרת: מכיוון שיש לאתר אותה בזמן, גם אצל ילדים ונשים בהריון, האם ילדכם עדיין ישן? שבעה יתרונות של נמנום אצל ילדים
