זהו המשקה הבריא ביותר לשמירה על התייבשות הגוף, בכל גיל. עם זאת, כאשר הם צעירים יש לנו ספקות: כמה מים צריך הילד שלי לשתות? ובכן, מכיוון שזה מרכיב כל כך חשוב במזון ובריאותם של אנשים, ישנם הנחיות רשמיות לגבי כמות המים המומלצת בילדות.
חשוב לדעת שלילדים, בניגוד למבוגרים, אין המתקן להקשיב לאזעקות שגופנו נותן לנו כאשר אנו זקוקים ליותר הידרציה. קל לנו לזהות את התחושה של צמא ויבש בפה, מה שמוביל אותנו לשתות נוזלים בהקדם האפשרי. אבל ילדים לא מודיעים לנו, וכשגדלו, לעתים קרובות הם לוקחים זמן רב למימוש הצמא.
לכן הסיכוי להתייבשות אצל ילדים גבוה יותר וזו הסיבה שההורים צריכים להיות קשובים לסימנים ולהרגיע אם אנו מציעים להם מספיק מים (והם שותים את זה).
צרכי המים אצל ילדים שונים מאלה של מבוגרים. על פי המלצות הסוכנות האירופאית לבטיחות המזון (EFSA), ילדים ותינוקות צריכים לשתות כמויות מים אלה, תוך התחשבות במים הכלולים במזונות אחרים (כמו חלב אם במקרה של תינוקות):
- מאפס לשישה חודשים: לתינוקות יש מספיק מים בחלב אם (או חלב מלאכותי). מים הם החלק העיקרי בהרכב חלב אם ולכן אין צורך להציע אותם לתינוקות המניקים, עד לאחר חצי שנה, עם הכנסת האכלה משלימה. תינוקות זקוקים לכ- 700 מ"ל מים במשך מחצית השנה הראשונה לחיים, כמות שמגיעה מחלב אם לפי דרישה או בקבוקי חלב מלאכותי.
- מחצי שנה לשנה: בין 800 מ"ל ל 1000 מ"ל בכל יום. נזכיר שחלק גדול מהמים יכולים להמשיך לבוא בצורה מושלמת מהנקה, אם כי ככל שמוצגים מזון צמא יותר, נוכל להתחיל להציע מים.
- ילדים מגיל שנתיים: בין 1100 מ"ל ל 1200 מ"ל כל יום. צורכי המים גדלים והמקורות המומלצים ביותר מלבד המים עצמם הם עדיין חלב, פירות וירקות.
- ילדים משנתיים שלוש: כ- 1300 מ"ל בכל יום.
- ילדים מגיל ארבע עד שמונה שנים: בערך 1600 מ"ל בכל יום.
אם ניקח את המדידות בכוסות, כמויות אלה מייצגות כארבע או חמש כוסות מים מדי יום בין השנה הראשונה לשלוש השנים, מגדילות את הכמות מארבע שנים וככל שהילד גדל. קחו בחשבון שפירות וירקות (מיצים טבעיים…), כמו גם חלב, הם מקורות טובים להתייבשות. מצד שני, בין הנוזלים שעלינו להימנע מהם כדי להרוות את צמאוננו הם מיצים מסוכרים, שתייה קלה, משקאות אנרגיה ...
כמויות אלה שהוקמה על ידי הסוכנות האירופאית לבטיחות מזון מעידות כשמדובר בבחינת כמות המים שילדים ותינוקות צריכים לשתות, שכן "הם חלים רק על תנאים של טמפרטורת סביבה מתונה ורמות פעילות גופנית מתונות."
במילים אחרות, יש לקחת בחשבון משתנים כמו חום או פעילות גופנית בעת הגדלת צריכת המים. כאשר התינוק או הילד רואים את טמפרטורת גופם עולה, הם מזיעים וצריכים לחות לעתים קרובות יותר (תינוקות מניקים). אותו דבר קורה אם הילד משחק ספורט, או אם הוא סובל ממחלה ספורדית כמו חום או שלשול, כאשר הוא גם מאבד יותר נוזלים שצריך להחליף.
זכור אל תכריח ילדים לשתות מים (אם הם לא לוקחים את זה, הם לא יצטרכו את זה), אבל כן מציעים זאת לעתים קרובות כדי להימנע מהתייבשות, תמיד יש מים "על היד" ובעיקר לא לשכוח אותם בימים חמים, כשאנחנו יוצאים לטיול או נעשה מאמץ פיזי.
